No hay nada más frustrante que despertarse en mitad de la noche y no poder volver a dormir. Estás dando vueltas y vueltas y trabajando en tu cerebro tratando de encontrar cualquier cosa que pueda ayudarte a volver a dormir. ¿Hay algo que pueda ayudar?
Hay … y en realidad es una técnica bastante simple que no implica pastillas para dormir.
Estuve en esa temida zona sin sueño la otra noche. Eran las 3:47 a.m. cuando me desperté, sin razón aparente. Permanecí allí unos 15 minutos pensando en todo lo que podría ser una posible causa de estrés antes de decidir levantarme, ir a la sala de mi casa y leer algo. Alrededor de las 4:15, estaba zonificado, así que volví a mi habitación y me quedé dormido por el resto de la noche.
¿Insomnio? Salga de la cama
Aparentemente hice lo correcto. Los expertos sugieren que la mejor manera de volver a dormirse después de haber despertado inesperadamente en medio de la noche es levantarse de la cama y hacer algo tranquilo, como leer o tejer. De alguna manera, reinicia el proceso de reposo para que esté listo para volver a dormirse.
Cuando se interrumpa su sueño, asegúrese de mantenerse alejado de pantallas como su teléfono inteligente, televisor, computadora o tableta, mientras se despeja. de la nevera Las luces brillantes y la comida pueden estimular tu cuerpo para mantenerlo despierto, lo que hace que una noche larga y frustrante sea aún peor. Un factor negativo adicional es el hecho de que todas esas calorías extra tampoco te servirán de nada.
Consejos sobre el insomnio
Debe tenerse en cuenta que despertarse un par de veces por noche no es particularmente raro o que vale la pena. preocuparse, a menos que no puedas volver a dormirte. El insomnio crónico es una condición debilitante que puede disminuir gravemente su calidad de vida.
Si no puede volver a conciliar el sueño crónicamente, intente levantarse de la cama y leer algo ligero. También puede hacer algunos cambios de estilo de vida que sean útiles. Obtener más actividad, como caminar o nadar, y probar técnicas como yoga, atención plena y respiración profunda pueden ayudar a calmar los nervios para un sueño más consistente.
Alrededor del 40% de las personas experimentará problemas para dormir en algún momento de sus vidas . Si tiene la mala suerte de caer en ese porcentaje tan considerable, entonces saber cómo manejarlo puede reducir el estrés, mejorar su salud general y, de hecho, reducir las posibilidades de lesiones durante las horas de vigilia.
