Patea tus malos hábitos al bordillo (en tres pasos simples)

Todos tienen una mala costumbre que desearían poder romper. Tú sabes de qué estoy hablando. Tal vez sea una delicia, un cheque semanal de Netflix, o comer toda una bolsa de totopos por su cuenta …

Pero ¿por qué es tan difícil romper su mala costumbre? ¿Qué pasó con la mente sobre la materia? Bueno, resulta que la fuerza interior solo puede ser una pequeña parte de la ecuación. Cuando se trata de romper hábitos, su mente puede estar trabajando en su contra.

Una nueva investigación muestra por qué los malos hábitos son difíciles de romper

Ahora, si la resolución de su año nuevo fue poner en marcha uno de estos hábitos, es posible que lo encontrará mucho más difícil de lo que había anticipado originalmente. Para la mayoría de las personas, eliminar un mal hábito no es fácil, y hablo por experiencia. Me enorgullezco de tener una buena cantidad de autocontrol; Ciertamente, me siento desafiado cuando me enfrento con chips de tortilla y salsa. Entonces, para vencer mis malos hábitos, sigo una simple estrategia de tres pasos, y estoy seguro de que también funcionará para ti. Sigue leyendo.

Una nueva investigación de la Universidad de Duke muestra que los hábitos dejan una marca duradera en los circuitos específicos del cerebro, lo que hace muy difícil evitar los antojos.

El impulso de estos antojos, que lo “prepara” para el consumo, se encuentra en un área del cerebro llamada ganglio basal. Hay dos vías principales en los ganglios basales que llevan mensajes opuestos; uno le dice que se detenga y el otro le dice que se vaya.

Los investigadores descubrieron que las vías son más activas en ratones con hábitos; sin embargo, el camino “ir” se enciende antes de la ruta “detener”. En los ratones que no desarrollan hábitos, la vía “detener” se activa antes del “ir”. De hecho, los cambios fueron tan duraderos y obvios en los ratones formadores de hábito que podían identificarlos fácilmente al mirar a los pequeños muestras de cerebro.

Entonces esta diferencia puede explicar por qué mi esposa puede comer un puñado de nachos y salsa y yo me comeré toda la bolsa, o por qué está pasando por un momento tan difícil renunciando a sus propios malos hábitos. [19659003] Tres formas sencillas de romper los malos hábitos

Ahora, no estoy diciendo que estés desesperado en la lucha contra tus hábitos poco saludables; más bien, simplemente digo que hay una razón por la cual son tan difíciles de romper. Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a ignorar su cerebro cuando le dice que “vaya”.

1. Controle su entorno: Sí, me encantan las tortillas y la salsa y comer demasiado cuando están cerca. El caso es que raramente estoy cerca de ellos. En última instancia, usted controla su exposición a los desencadenantes, así que evítelos cuando sea posible.

2. Mantenga su mente activa: Tejer, colorear, hacer ganchillo u otras actividades creativas pueden ser efectivas para mantener ocupadas las manos y la mente. Si ambas cosas están atadas, es más difícil tener -y someterse- a un anhelo.

3. Encuentre algo interesante que hacer: Cuando experimente un antojo, busque algo más que hacer. Podría salir de la casa para dar un paseo, llamar a un amigo o hacer sus impuestos.

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