Por qué los malos durmientes deben controlar la presión arterial

Las personas con insomnio ahora pueden tener una cosa más para mantenerlos despiertos por la noche. Una nueva noticia de salud postula que los insomnes enfrentan un mayor riesgo de hipertensión. La presión arterial alta es, por supuesto, un factor de riesgo grave de enfermedad cardíaca.

Los investigadores en Detroit descubrieron que la prevalencia de la hipertensión era mayor en los insomnes que en los que dormían normalmente. El aumento en la presión arterial está relacionado con la cantidad de veces que se despierta durante la noche, así como con la “latencia del sueño”. Este es un término que describe cuánto tiempo le toma pasar de la vigilia completa al sueño. En el estudio, cuanto más tardaba la gente en quedarse dormida, y cuantas más veces despertaban, más grave era su hipertensión.

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El estudio se presentó a principios de esta semana en una conferencia importante de Sleep 2012 en Boston.

El insomnio, la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido, es la queja más común entre los estadounidenses sobre el sueño. Según el Centro Nacional para la Investigación de los Trastornos del Sueño en los Institutos Nacionales de la Salud, hasta el 40% de los adultos dicen que tienen algunos síntomas de insomnio dentro de un año determinado. El número de personas que informan insomnio crónico oscila entre 10% y 15%.

El nuevo estudio utilizó un cuestionario web que tenía 5,314 encuestados. Comparó insomnes a aquellos con hábitos de sueño normales. El cuestionario buscaba patrones de síntomas de insomnio, presencia y severidad de la hipertensión y hábitos de sueño y salud.

Lidiar con el insomnio puede ser muy complicado y muy frustrante. También puede ser una batalla muy solitaria, ya que estás despierto e incapaz de visitar el país de los sueños, mientras que otros están profundamente dormidos. Estos son algunos consejos rápidos para tratar el insomnio, pero debe saber que algunos no funcionarán para usted, mientras que otros podrían funcionar como un encanto.

– Si no puede quedarse dormido en unos 20 minutos, salga. de cama y relax Tal vez leer por un tiempo.

– Evite comidas pesadas después de las 7 p.m. (así como también el alcohol y la cafeína).

– Cree un horario de sueño con tiempos constantes para despertarse y acostarse.

– Olvide “intentar” dormir, ya que tal cosa es imposible.

– Evite leer o mirar televisión en la cama.

– Considere remedios alternativos como té de raíz de valeriana, suplementos o tiras de melatonina, o cualquier cosa que promueva la relajación.

– No duerma más de 30 minutos y nunca más de las 3 pm

– Realice al menos media hora de ejercicio todos los días, pero no antes de las cinco horas de acostarse.

– Verifique sus medicamentos. Algunos medicamentos recetados pueden causar o empeorar el insomnio. Consulte con su médico acerca de los efectos secundarios. No deje de tomar ningún medicamento sin antes consultar con su médico.

– Ignore la hora. Oculte los relojes en su habitación, ya que tendremos tendencia a obsesionarnos con ellos.

– Haga que su habitación sea lo más relajada y cómoda posible.

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