Posibles causas, síntomas y consejos de tratamiento

Diasasis recti, también conocida como separación abdominal, es común en mujeres embarazadas, casi dos tercios la experimentan. Sin embargo, esto no significa que la diastasis recti en los hombres es imposible.

Si alguna vez ha visto culturistas profesionales de peso pesado, por ejemplo, es posible que haya notado un espacio bastante grande entre los músculos abdominales de la izquierda y la derecha. Otro término para el abultamiento característico del vientre que puede encontrar es “distensión intestinal”.

La diástasis o divaricación de los rectios describe la separación de los músculos rectos del abdomen cuando hay presión empujándolos hacia afuera. Esto a menudo resulta de la línea alba, el tejido conectivo que sostiene los dos lados, estirando o adelgazando.

En los hombres, puede ser causado por un exceso de músculo o grasa, un estómago expandido o una hernia, lo que obliga a los abdominales a separarse .

La diastasis recti en hombres no presenta síntomas que pongan en riesgo la vida, pero puede hacer que su vida sea más difícil de lo que debe ser. Nos enfocaremos en qué causa la diástasis rectiana en los hombres y los posibles tratamientos para los síntomas de diástasis en los hombres.

¿Qué significa la diastasis Recti (separación de los músculos abdominales) en los hombres?

El término “diástasis” proviene de la palabra griega significa “separarse”. Diástasis recti se refiere a la separación de los músculos que se extienden verticalmente a ambos lados del ombligo desde el esternón hasta el hueso púbico. Este estiramiento de los músculos puede alcanzar una brecha de al menos una pulgada o más.

La diástasis del recto se desarrolla en los hombres gradualmente a lo largo del tiempo y se observa por un bulto sobresaliente en la parte media del abdomen. Se puede ver completamente al hacer un ejercicio de abdominales. A menudo se diagnostica erróneamente como aumento de peso debido a la falta de tono o tensión de los músculos y la apariencia de un perrito.

Causas de la diástasis Recti en hombres

La ​​diástasis del recto ocurre cuando se aplica demasiada presión sobre el abdomen músculos. La tensión hace que se separen por el medio, permitiendo que lo que normalmente está protegido detrás de la pared abdominal lo empuje. Puede dar lugar a un bulto o “vientre de burbuja” en los hombres.

La diástasis de rectos se encuentra en los bebés debido a problemas de desarrollo muscular y en las mujeres embarazadas debido a que el abdomen se extiende desde un útero en crecimiento. La diástasis de los rectos en los hombres se debe a varios factores.

1. Ejercicio incorrecto

Es importante realizar cualquier tipo de rutina de entrenamiento o ejercicio de entrenamiento de fuerza con las técnicas adecuadas. La diástasis de rectos puede ser el resultado de abdominales mal administrados o ejercicios de levantamiento de pesas.

2. Exceso de peso y obesidad

En los hombres, diastasis recti puede ocurrir por ganar peso excesivo. El peso puede provenir del músculo, por lo que muchos levantadores de pesas y culturistas pesados ​​tienen “agallas” o del exceso de depósitos de grasa.

El peso extra en una mujer generalmente aparece en las caderas, mientras que los hombres tienden a agregar peso en el abdomen primero. Cuando los hombres aumentan de peso rápidamente, los kilos de más pueden aplicar una mayor presión sobre el músculo del estómago, causando diástasis en los hombres obesos, o en los hombres con sobrepeso.

3. Historial médico

Sus afecciones médicas pasadas, así como sus antecedentes familiares y sus características, también pueden dictar diástasis en hombres. El riesgo es mayor en aquellos con familiares con la enfermedad.

4. Otras causas

Algunas causas de la división abdominal pueden surgir a partir de otras afecciones. En ocasiones, puede producirse hinchazón en el abdomen como resultado del llenado de líquido en la cavidad abdominal. Esto puede ocurrir en personas con cirrosis hepática o cáncer en las paredes abdominales. La edad también puede desempeñar un papel, ya que la diástasis de recto en adultos mayores es común, especialmente si han tenido sobrepeso durante mucho tiempo.

Signos y síntomas de diástasis (separación abdominal) Recti en hombres

Además de la notable protuberancia en la región conocida como “abdominales”, hay otros síntomas de diástasis rectos en los hombres, que incluyen:

Factores de riesgo de la diástasis Recti

Si le está poniendo mucho estrés a sus abdominales, usted ‘ está en riesgo de diastasis recti. El estrés puede venir en forma de exceso de peso o movimientos incorrectos, y algunas veces ocurre en hombres que regularmente realizan ejercicio intenso que apunta a los abdominales, o hace que se flexionen. Algunos otros factores de riesgo incluyen:

  • Inclinarse para recoger paquetes / artículos pesados: En cambio, ponerse en cuclillas y levantar las piernas.
  • Tener un aneurisma aórtico abdominal (AAA): Los estudios han demostrado que los hombres con AAA son más propensos a tener diástasis recti. La diástasis de rectos estaba presente en dos tercios de los hombres con esta condición, y se presenta cuatro veces más a menudo en comparación con los hombres con otras condiciones vasculares variables. AAA ocurre cuando el vaso grande que lleva sangre al abdomen se hincha. Puede ser potencialmente mortal si no se trata.

Diagnóstico de la diástasis Recti en hombres

La ​​diástasis del recto se puede diagnosticar con bastante facilidad durante un examen físico. El médico le pedirá que se recueste de espaldas y realice un crujido o medio abdominales. Si tienes diástasis rectos, aparecerá un abultamiento vertical entre los músculos abdominales cuando realices el movimiento. Luego, el médico medirá el espacio utilizando calibradores, una tomografía computarizada o un ultrasonido, y se le puede recomendar el tratamiento adecuado.

Si cree que puede tenerlo pero no desea reservar una cita médica todavía, aquí es una prueba que puede hacer en casa.

Mientras yace de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo:

  • Coloque los dedos justo sobre el ombligo y levante la cabeza y los hombros del suelo. Sienta los acordes a cada lado de los abdominales (donde los lados están más cerca de tocarse).
  • Si hay más de dos dedos de distancia entre ellos, puede tenerlo. Afortunadamente, en este punto, puedes hacer algunos ejercicios para reducir la brecha.

Si ves un bulto en el medio de los músculos de tu estómago cuando te levantas de estar acostado o sentado, es probable que tengas diastasis recti.

Cómo arreglar Diastasis Recti en hombres? Tratamiento y ejercicios

Es crucial reconocer los síntomas de la diástasis rectos en los hombres ya que el adelgazamiento del tejido muscular puede promover que una hernia sobresalga de los órganos cercanos. El tratamiento de diástasis rectos para hombres incluye varios ejercicios especializados dirigidos a los músculos.

Hemos delineado cinco ejercicios de diástasis recti para hombres a continuación.

1. Ejercicio n. ° 1

Tumbado en el suelo, doble las dos piernas y planta los pies sobre el piso. Coloque las manos sobre la parte inferior del estómago con los dedos apuntando hacia las piernas. Inhalando y exhalando a un ritmo constante, levante lentamente la cabeza y los hombros del piso y presione hacia abajo sobre el abdomen. Repita 10 veces.

2. Ejercicio n. ° 2

En la misma posición del piso que el ejercicio n. ° 1 con las piernas flexionadas y los pies planos, apriete los músculos del estómago mientras levanta las caderas del piso. Repita 10 veces.

3. Ejercicio n. ° 3

Permanecer en la misma posición con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, inhalar profundamente y, al exhalar, estirar lentamente una pierna mientras la desliza por el suelo. Lleva la pierna lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repita con su otra pierna, alternando 10 veces.

4. Ejercicio n. ° 4

En una posición sentada en el piso, coloque las manos sobre el abdomen y respire suavemente mientras contrae lentamente los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Mantenga durante 30 segundos y mantenga su respiración controlada. Repita 10 veces durante el día.

5. Ejercicio n. ° 5

Tirado en el piso con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso, levante lentamente la cabeza con la barbilla apuntando hacia el pecho mientras contrae lentamente los músculos abdominales hacia el piso. Mantenga por dos segundos. Repita 10 veces.

Precauciones a tomar al realizar ejercicios de diástasis Recti

Debido a que la diástasis rectos en los hombres generalmente ocurre en atletas como culturistas, levantadores de potencia y aquellos que regularmente tuercen su núcleo (golf, tenis, béisbol, etc.) o están ejercitando su núcleo todo el tiempo, lo mejor que puede hacer es visitar a un médico o fisioterapeuta antes de intentar cualquier cosa en casa.

Aprender la técnica correcta, e incluso averiguar si los ejercicios lo ayudarán, es muy importante.

También se debe notar que el contexto de la diástasis recti en los hombres es bastante diferente al de las mujeres. Puede notar que la variedad de ejercicios e información disponible en la Web están dirigidos a mujeres. La diferencia es que las mujeres probablemente experimenten separación abdominal durante el embarazo. Una vez que el bebé ha sido dado de alta, sus estómagos ya no tienen la presión o resistencia de un bebé, y el ambiente es propicio para el tratamiento del ejercicio.

En los hombres, que desarrollan diástasis rectos debido a demasiada grasa, demasiado músculo o condición médica, la presión no se expulsa de la misma manera que en las mujeres. Por lo tanto, el tratamiento probablemente difiera en algún grado.

Además, hay ejercicios para evitar con diástasis recti ya que pueden dañar los músculos. Estos incluyen:

  • Ejercicios básicos como abdominales, abdominales, etc. que conducen a contracciones intensas (protuberancias)
  • Movimientos que involucran acostarse en una pelota medicinal (a menos que así lo indique su fisioterapeuta o profesional de la salud física).
  • Ponderado sentadillas / peso muerto / embestidas (a menos que se realice una técnica adecuada y se realice con la aprobación o bajo la instrucción de su terapeuta). Estos movimientos también se traducen en la vida cotidiana, así que evite levantar o cargar objetos pesados.
    • Cabe señalar que la realización de estos ejercicios ayudará a fortalecer los músculos centrales. La técnica es esencial, y ir ligero, utilizando el peso corporal, puede ser útil para reparar abdominales separados. Para evaluar su situación particular, primero debe hablar con un médico o terapeuta.
  • Giros en el torso
  • Posturas de yoga que estiran los abdominales
  • Pilates o ejercicios de colchoneta que utilizan la flexión de la parte superior del cuerpo y la extensión de la pierna doble (hasta que lo indique un profesional de la salud o el ejercicio).

usando ejercicio para reparar diastasis recti, la paciencia es una virtud. Se necesita tiempo, esfuerzo y consistencia.

Técnica de Tupler para tratar Diastasis Recti

Un programa de entrenamiento específico llamado “Técnica de Tupler” se ha diseñado con el objetivo específico de tratar diastasis recti. Afirma ser el “único programa de ejercicios basado en la investigación que se ha comprobado que trata eficazmente los diástasis rectos” y parece estar dirigido a mujeres embarazadas; sin embargo, también ofrece programas para hombres.

Si bien no podemos confirmar que este método sea útil, implementa un programa de cuatro pasos en el transcurso de 18 semanas destinado a fortalecer y reconstruir el tejido conectivo en los abdominales.

La técnica Tupler enfatiza una conexión mente-músculo y conciencia corporal mientras ofrece un enfoque específico para curar el área.

Implica usar una férula, evitar la actividad y luego aprender a hacer conexiones con los músculos abdominales, particularmente los abdominales transversales. La técnica es administrada por profesionales certificados, y puede obtener más información visitando su sitio web .

Reflexiones finales sobre la diástasis Recti en hombres

Algunos casos severos de diástasis en hombres pueden requerir una procedimiento quirúrgico conocido como abdominoplastia.

La mayoría de los casos de diástasis rectos en los hombres pueden no ser un peligro para la salud, pero deben tratarse para evitar un mayor daño a los músculos abdominales y posibles condiciones de hernia.

Esta separación del recto abdominal el músculo puede ocurrir con el tiempo ya que el paciente realiza incorrectamente ejercicios de entrenamiento de fuerza, gana peso rápidamente o incluso puede tener un historial familiar de la condición. El tratamiento adecuado con diástasis en los hombres se enfoca directamente en fortalecer los músculos afectados.

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