Prueba esta divertida actividad para mejorar tu corazón

Para aquellos en climas nórdicos, la primavera anuncia la promesa de un clima más cálido y el tiempo de relajación al aire libre. Ya sea que se trate de una barbacoa en el jardín, una velada afuera en la terraza de un restaurante favorito o de un concierto en un parque local, el clima cálido puede ser un gran incentivo para sentarse y disfrutar de un ritmo de vida más lento.

Por supuesto, el verano no se trata solo de tomarlo con calma. Aún necesitas hacer algo de ejercicio. ¿Y qué mejor actividad que andar en bicicleta? Subirse a la bicicleta y conducir hasta el pub local, la tienda de comestibles o incluso el trabajo puede ser una forma agradable de mantenerse en forma y mantener su metabolismo quemando calorías.

Según investigadores de la Universidad de Washington en Seattle, andar en bicicleta también puede reportar grandes dividendos cuando se trata de la salud del corazón. El equipo de investigación utilizó las palabras “bicicleta”, “salud”, “morbilidad” y “mortalidad” para buscar siete bases de datos de salud principales.

En total, sus búsquedas recuperaron 3.534 estudios. Después de analizar esta enorme lista de ensayos clínicos, los investigadores dijeron lo siguiente:

– Dos ensayos controlados aleatorios de ciclismo al trabajo encontraron mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria entre los ciclistas.

– Un tercer estudio encontró aumentos significativos en la potencia de salida máxima y el VO2 máx. Relativo entre los ciclistas versus los controles. (VO2max es el volumen máximo de oxígeno que puede utilizar en un minuto durante el ejercicio extenuante). – Muchos estudios encontraron una asociación inversa con enfermedad cardiovascular para el ciclismo.

– Hubo un menor riesgo de mortalidad por todas las causas para los que más ciclaron (seis años de seguimiento).

– Menos de la mitad del riesgo de cáncer de colon se encontró entre hombres y mujeres que hicieron ciclos de 120 minutos o más por día versus menos de 30 minutos por día

– La capacidad cardiorrespiratoria mejoró en niños y niñas que comenzaron a andar en bicicleta.

– Hubo una pérdida de peso significativa para las enfermeras que hicieron ciclismo o caminaban enérgicamente durante 30 minutos por día, pero no para las que caminaban lentamente.

– Dos estudios encontraron que los escolares que iban en bicicleta a la escuela tenían mayor poder aeróbico, resistencia muscular y flexibilidad y tenían más probabilidades de estar en el cuartil superior de condición física que los caminantes o los viajeros pasivos.

– La mayor duración semanal o gasto de energía en el ciclo se asoció con un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa, cáncer y específicamente cáncer de colon.

– La incidencia de enfermedad cardiovascular disminuyó hasta 3,5 horas semanales de ciclismo en comparación con aquellos que no hicieron ciclismo ni practicaron deportes.

¿No eres un fanático del ciclismo? Pruebe estos tipos de ejercicio para mejorar su salud.

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