¿Puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión?

El mundo puede ser un lugar increíblemente estresante; con tantas cosas sucediendo, tantas presiones puestas sobre nosotros y trabajando cinco o incluso más días a la semana. Y eso es antes de tener en cuenta factores como la política, la economía o si tienes hijos. Es increíble que mucha gente no se encorve y se estremezca la mayor parte del día. Debido a toda esta presión y estrés potencial, más personas están buscando formas de relajarse y aclarar sus mentes, especialmente si es libre de drogas y productos químicos. Una de las cosas que puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión es la meditación Vipassana (o la meditación consciente).

En este artículo, vamos a echar un vistazo a la meditación Vipassana, cómo se realiza, cómo el La técnica de meditación vipassana puede ayudarlo a aliviar el estrés y la ansiedad, y todo lo que necesite saber antes de probar esto en casa.

¿Qué es la meditación consciente o Vipassana?

Entonces, ¿tiene curiosidad sobre qué es Vipassana? meditación y cómo hacer técnicas de meditación Vipassana? Vipassana o meditación consciente es un tipo de meditación que se ha practicado durante más de 2,000 años. La práctica fue asumida por Siddharta Gautama, también conocido como Buda. Gautama sintió que la técnica de meditación Vipassana era una manera no solo de eliminar el sufrimiento y los problemas que el mundo impondría sobre el individuo, sino también de estar más en contacto con el aquí y el ahora, así como con la atención plena. Piense en ello como una especie de limpieza para el alma.

La meditación Vipassana ganó popularidad debido al trabajo de Satya Narayan Goenka. Él llevó la práctica a la prominencia pública cuando comenzó a enseñarla a otros que debían enseñar el método en todo el mundo. Si quieres aprender este método de meditación, debes tomar un curso de 10 días en un centro de Vipassana. El curso implica un código de disciplina estricto que requiere que los participantes se abstengan de tener sexo, drogas, alcohol, mentir, robar y matar durante esos 10 días. Los períodos de meditación durante estos cursos pueden durar hasta 14 horas.

Pero, ¿cómo ayuda todo esto a la depresión y la ansiedad?

La meditación Vipassana podría combatir la ansiedad y la depresión

Así que hemos repasado lo que Vipassana la meditación es, y cómo vas aprendiendo el método de meditación, así como el código de disciplina que está involucrado en los cursos. Pero, ¿cómo ayuda la meditación al estrés? ¿Puede ayudar con la depresión y la ansiedad? Para obtener las respuestas a estas preguntas, debes observar cómo funciona la meditación Vipassana.

Todo el enfoque de la meditación Vipassana es el ser y la atención plena, ser consciente de ti y no reaccionar ante lo que sucede o te sucede . Durante el entrenamiento, aprendes algunas ideas básicas que forman el núcleo de la meditación consciente.

1. Presta atención a tus pensamientos

Durante este proceso, especialmente durante los largos días de meditación, muchos pensamientos entrarán en tu mente. Presta atención a tus pensamientos. Obsérvelos pero no necesariamente reacciona a ellos.

Esta técnica te permite practicar una cierta cantidad de disciplina. Si puedes ver tus pensamientos sin reaccionar ante ellos, entonces tus pensamientos no podrán dominarte, lo cual es una disciplina muy útil si sufres de depresión y ansiedad.

2. Enfrentar lo malo

Durante la meditación, muchos malos pensamientos o problemas saldrán a la superficie. En su mayor parte, tendemos a huir de estos pensamientos o pensar en exceso, y al hacerlo, podemos causar dolor, ansiedad y depresión. Aquí, enfrenta esos malos pensamientos de frente para examinarlos, procesarlos y, con suerte, aprender a dejarlos ir.

3. Vivir en el ahora

Una de las partes más difíciles de la meditación Vipassana, especialmente para cualquiera que padezca problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, es vivir la vida ahora. No mires demasiado, olvídate del pasado y mira hacia hoy. Por mucho que suene como algo que Yoda podría lanzar en Star Wars muchas personas encuentran que sus problemas de depresión y ansiedad se desencadenan al pensar demasiado acerca de lo que podría suceder. La meditación Vipassana te enseña simplemente a estar aquí en el momento presente.

Hay otras cosas que esta meditación consciente puede enseñarte si lo permites, pero las anteriores son las básicas que aprenderás durante el curso de 10 días. Hay algunos efectos secundarios y desventajas que tal vez quiera pensar para estar bien preparado cuando comience a practicar este tipo de meditación.

Los efectos secundarios de la meditación

La meditación es una gran ayuda. aliviar su estrés Puedes meditar en casi cualquier lugar después de aprender las técnicas. No cuesta nada, y puede ayudarle con algunos problemas mentales que lo han estado plagando durante años. Desafortunadamente, es posible que encuentre algunos efectos secundarios en la última parte.

Como lo notamos anteriormente, parte de la experiencia de la meditación consciente es dejar ir sus pensamientos y tenerlos en cuenta, lo que podría significar algunos pensamientos malos y horribles. e incluso los recuerdos pueden surgir a la superficie. Algunos pueden ser pensamientos que conoces activamente, mientras que otros pueden ser cosas que has olvidado en tu conciencia, pero que aún pueden estar rondando en tu subconsciente. Si ha logrado controlarse para poder separarse de estos pensamientos, poder examinarlos pero no dejar que los pensamientos lo definan, esto es útil.

Puede examinar estos problemas y finalmente dejarlos ir. Pero, si no has aprendido a ser consciente de tus pensamientos, esto a veces puede ser molesto. Y, incluso podría ser traumático dependiendo de lo que salga a la superficie. Es parte del proceso, y en última instancia, puede ser bueno para usted.

También hay un inconveniente físico. Si bien, con el tiempo, te acostumbrarás a la pose física real de la meditación, cuando estés aprendiendo por primera vez, sentarte en la misma posición durante muchas horas puede ser una prueba física extenuante. Incluso las cosas simples como las picaduras deben ignorarse, por lo que su cuerpo puede tardar un tiempo en acostumbrarse.

¡La meditación consciente puede ayudar!

La meditación Vipassana puede ser de gran ayuda para algunas personas que sufren de depresión y ansiedad. Para algunos, pueden encontrar que una vez que tienen las técnicas bajas, sufrirán menos ataques de ansiedad y episodios de depresión. Para otros, es posible que aún necesiten medicamentos, pero esto puede ayudar a aliviar algunos de los desencadenantes que pueden desencadenarlos. La depresión y la ansiedad son cosas complicadas, pero la mediación puede ayudarlo a lidiar con ellas

Leave a Comment