¿Puede la niacina tratar la depresión?

Aproximadamente 19 millones de estadounidenses se estiman afectados por depresión cada año. A lo largo de los años, se han realizado innumerables estudios sobre lo que comemos o sobre qué suplementos podrían desempeñar un papel en Combatir la depresión .

La niacina se promociona típicamente como una forma de mejorar la salud cardíaca. Puede reducir el colesterol y los triglicéridos en general mientras que aumenta los niveles de plasma HDL . Pero, ¿sabía usted que la niacina también es responsable de la salud cerebral y puede ayudar a tratar los síntomas depresivos?

Desde principios de 1950, las altas dosis de niacina han demostrado ser un tratamiento efectivo para la depresión, la esquizofrenia y otros trastornos mentales. ¡Es sorprendente que esta vitamina B no sea más reconocida por sus impresionantes beneficios!

El nivel correcto de dosis de niacina necesarias para tratar la esquizofrenia y la depresión es mucho mayor de lo que normalmente obtendría de su dieta o incluso en una botella de suplemento. Las dosis efectivas oscilan entre 1,500-5,000 mg por día, lo que hace que algunos médicos se preocupen.

¿Pueden ser peligrosas las altas dosis de vitaminas?

Hay muchos sentimientos encontrados acerca de tomar demasiado de una vitamina o mineral dado. En su mayor parte, los niveles tóxicos de la mayoría de las vitaminas y minerales son extremadamente altos y son casi inalcanzables para la mayoría. Debido a que la niacina es una vitamina soluble en grasa, su cuerpo no la almacena; por lo tanto, debe tomarlo todos los días. Además, si sus síntomas de depresión son causados ​​por una deficiencia de niacina, necesitará más que la persona promedio. Los tratamientos en el rango de 5.000 mg por día han demostrado ofrecer beneficios terapéuticos sin efectos secundarios (tal vez distintos a enrojecimiento durante la primera semana de tratamiento) en la mayoría.

La eficacia de la niacina para curar la depresión

Desde principios de la década de 1950, la niacina se ha estudiado, y ha producido resultados excepcionales, para curar la esquizofrenia y la depresión. En 1954, un psicólogo llamado Dr. Hoffer comenzó a tratar pacientes esquizofrénicos institucionalizados con harina fortificada con niacina. En unas pocas semanas, la mitad de los sujetos experimentaron cambios significativamente positivos con respecto a sus síntomas esquizofrénicos y fueron liberados de la instalación; en otras palabras, se curaron.

Dr. Hoffer luego se centró en las personas que continuaron experimentando síntomas esquizofrénicos. Decidió aumentar sus dosis de niacina a 3.000 mg por día, y adivinar lo que sucedió; la mayoría de esos sujetos también se curaron. Ochenta por ciento de ellos terminaron siendo liberados.

Por alguna razón, la Asociación Estadounidense de Psicología silenció en gran medida estas pruebas de placebo doble ciego y el Dr. Hoffer quedó en la lista negra. Esto no es poco común en la comunidad médica cuando se presentan nuevas ideas. Con frecuencia lleva tiempo, a veces décadas, que las masas acepten nuevas investigaciones basadas en hechos. Hay varias razones para esto y están fuera del alcance de este artículo.

Fuentes alimenticias principales de niacina

Los alimentos solos no cubrirán las dosis terapéuticas correctas de niacina necesarias para ayudar con la depresión, pero una dieta rico en niacina puede proporcionar otros beneficios para la salud, como colesterol más bajo y salud cardíaca mejorada.

Estas son algunas de las principales fuentes de alimentos que contienen esta valiosa vitamina:

Frutas y verduras:

  • Fechas (2 mg)
  • Aguacates (1 mg de niacina / 100 gramos)
  • Batatas (0.5 – 0.6 mg)
  • Verduras de hoja (0.3 – 0.4 mg)
  • Espárragos (0.4 mg)
  • Brócoli (0.6 mg)
  • Zanahorias (0.3 – 0.6 mg)
  • Tomates (0.7 mg)

Productos animales:

  • Pollo, pechuga de pollo (6.5 mg)
  • Hígado, corazón y riñón (9 – 15 mg niacina / 100 gramos)
  • Pescado: atún, salmón, fletán (2,5 – 13 mg)
  • Carne de vaca (5 – 6 mg)
  • Huevos (0,1 mg)

Hongos: [19659015] Champiñones, hongos shiitake (3.5 – 4 mg de niacina / 100 gramos)

  • Levadura de cerveza (36 mg)

Semillas:

  • Nueces (2 mg de niacina / 100 gramos)
  • Semillas de salvia
  • Legumbres (0.4 – 16 mg)
  • Productos de granos enteros (4 – 29.5 mg)

Otros:

  • Tofu
  • Mantequilla de maní (15 mg)
  • Salsa de soja (0.4 mg)

Hablando con su médico acerca de la niacina

Si no puede expulsar sus síntomas depresivos, es posible que no tenga ningún trastorno mental, sino más bien una deficiencia de niacina. Y debido a que la dieta estadounidense estándar no es la más nutritiva del mundo, es probable que no pueda obtener una dosis terapéutica de la dieta o un suplemento multivitamínico solo, por lo que se recomienda comprar suplementos de niacina (vitamina B3).

Si actualmente está tomando antidepresivos o no toma ningún medicamento, es aconsejable que hable con su médico antes de comenzar a tomar niacina en una dosis alta. Puede haber interacciones que debe conocer y su médico debe estar al tanto de cualquier cambio nuevo en la salud o el tratamiento que esté considerando. Después de todo, si su médico no conoce sus tratamientos, puede hacer mucho más difícil proporcionar una atención segura y de calidad.

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