¿Qué frutas son buenas para reducir la presión arterial?

En la búsqueda de formas naturales para reducir la presión arterial alta, comer una dieta saludable de frutas y verduras enteras ha demostrado ser una herramienta poderosa. Las frutas que reducen la presión arterial contienen altas cantidades de potasio, calcio y magnesio. Las investigaciones indican que las peras, uvas y las manzanas son las mejores opciones entre las frutas que reducen la presión arterial.

Muchos expertos llaman hipertensión o presión arterial alta, el “asesino silencioso”, ya que puede estar presente en años sin síntomas obvios La gran fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias puede dañar los vasos sanguíneos y provocar enfermedades renales y cardíacas, así como un accidente cerebrovascular, con el tiempo.

Más de 75 millones de estadounidenses sufren de presión arterial alta, o una de cada tres personas. . De todos los factores de riesgo de esta condición, una dieta no saludable es aquella que puede administrar fácilmente. Las frutas contienen minerales importantes y antioxidantes vinculados a niveles más bajos de presión arterial.

¿Cómo son buenos los frutos para la presión arterial?

Algunas frutas contienen magnesio, calcio y potasio, que desempeñan un papel en la regulación de la presión arterial. Estos elementos minerales son esenciales para el equilibrio de líquidos y pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta.

La fruta también es baja en sodio, lo que puede hacer que el corazón bombee sangre más rápido cuando se consume en grandes cantidades. Una pieza de fruta solo tiene hasta cinco miligramos (mg) de sodio. La fruta también es rica en antioxidantes que ayudan a reparar las arterias dañadas.

1. Magnesio

El magnesio en la fruta ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, disolver cualquier coágulo de sangre en desarrollo y proteger contra el músculo cardíaco y los espasmos arteriales. También funciona como un antioxidante.

Como el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, se ha demostrado que el magnesio en ensayos clínicos reduce la presión arterial durante tres meses de uso. Para ser efectivo, el magnesio requiere calcio como agente complementario.

2. Calcio

Además de ayudar al magnesio, se necesita calcio para promover la contracción y la expansión de los vasos sanguíneos. Cantidades insuficientes pueden forzar el estrechamiento de las paredes arteriales, lo que afecta la presión. Los niveles bajos de calcio en la sangre a menudo se reponen por el cuerpo que extrae el calcio de los huesos.

La recolección de calcio de la fruta puede ayudar a reducir los frecuentes aumentos de la presión arterial. Esta fuente natural de calcio también ha demostrado no aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, en comparación con el mayor riesgo que ofrece el uso de suplementos de calcio encontrados en un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.

3. Potasio

Al igual que con el calcio y el magnesio, el potasio es esencial para la gestión de la presión arterial . Este mineral ayuda a disminuir la constricción de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial alta.

El potasio es imprescindible para disminuir el daño y los efectos nocivos de grandes cantidades de ingesta de sodio. El potasio promueve la excreción de sodio a través de la producción de orina ya que el exceso de sodio puede hacer que la presión arterial aumente.

La interacción del sodio con el potasio también es útil para regular el equilibrio hídrico en el cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular.

Debe tenerse en cuenta que un exceso de potasio puede ser perjudicial para los riñones. Los pacientes con hipertensión arterial deben regular la ingesta de potasio con la ayuda de su médico.

Los tipos de frutas para reducir la presión sanguínea dependerán del contenido de vitaminas y minerales.

Para qué las frutas son buenas Disminución de la presión arterial

Frutas con alto contenido de potasio

Para un estilo de vida saludable, la cantidad diaria recomendada de potasio es de 4.700 mg. Las frutas ricas en potasio son parte de las pautas dietéticas para la presión arterial alta. El potasio ayuda a regular el bombeo del corazón y también a controlar los niveles de sodio en el torrente sanguíneo.

La cantidad necesaria de potasio depende de la ingesta de sodio, la tasa de metabolismo y los tipos de alimentos que consume la persona. Esto puede explicar por qué no hay una medición de potasio particular para las comidas, sino más bien un valor diario recomendado para esforzarse.

Frutas llenas de potasio:

Frutas Valor diario recomendado de potasio
Plátanos

12% de RDV / fruta (118 gramos)

Albaricoques 3% de RDV / fruta (35 gramos)
Aguacates 28% de RDV / fruta (201 gramos)
Guayabas 7% de RDV / fruta (55 gramos)
Fruta de la pasión 2% de RDV / fruta (18 gramos)
Kiwis 8% de RDV / fruta (86 gramos) [19659030] Caquis 2% de RDV / fruta (25 gramos)
Cantalupos 5% de RDV / fruta (69 gramos)
Granadas 19% de RDV / fruta (282 gramos) [19659030] Higos 3% de RDV / fruta (40 gramos)
Melones de ligamaza 8% de RDV / cuña de fruta (125 gramos)
Cerezas 1% de RDV / fruta ( 8 gramos)
Pumelos 38% de RD V / fruta (609 gramos)
Nectarinas 8% de RDV / fruta (142 gramos)

Frutas con alto contenido de magnesio

La cantidad recomendada de magnesio varía según el sexo, y las mujeres necesitan entre 280 y 300 mg y hombres que requieren un rango de 270 a 400 mg.

El magnesio actúa para liberar la tensión dentro de los vasos sanguíneos, proporcionando un movimiento esencial del mineral.

Frutas ricas en magnesio:

Frutas 

Valor diario recomendado de magnesio

Higos secos 17% de RDV / fruta (100 gramos)
Aguacates 7% de RDV / fruta (100 gramos)
Guayabas 6% de RDV / fruta (100 gramos)
Plátanos 7% de RDV / fruta (100 gramos)
Kiwis 4% de RDV / fruta (100 gramos)
Papayas 5% de RDV / fruta (100 gramos)
Moras 5% de RDV / fruta (100 gramos)
Frambuesas 6% de RDV / fruta (100 gramos)
Cantaloupes 3 % O f RDV / fruta (100 gramos)
Toronjas 2% de RDV / fruta (100 gramos)

Frutas con alto contenido de calcio

El papel del calcio en la regulación de la presión arterial es ayudar principalmente a la ingesta de potasio y magnesio . En términos de los valores diarios recomendados, las mujeres mayores de 50 años deben tener 1.200 mg, mientras que los hombres del mismo rango de edad requieren de 1.000 a 1.200 mg.

Se ha observado un valor diario diario recomendado de más de 800 mg de calcio una reducción del 23% en casos de hipertensión arterial en pacientes reales.

Frutos ricos en calcio:

Frutos Valor de calcio diario recomendado
Kumquats 1% de RDV / fruta (19 gramos)
Grosellas negras 3% de RDV / fruta (56 gramos)
Naranjas 5% de RDV / fruta (131 gramos)
Mandarinas 3% de RDV / fruta ( 88 gramos)
Higos 1% de RDV / fruta (40 gramos)
Kiwis 2% de RDV / fruta (69 gramos)
Cales 2% de RDV / fruta (67 gramos)
Clementinas 2% de RDV / fruta (74 gramos)
Moras 2% de RDV / fruta (72 gramos)
Caquis 1% de RDV / fruta (25 gramos)  Limones 2% de RDV / fruta (84 gramos)
Pomelos rosados ​​ 3% de RDV / fruta (123 gramos)
Papayas 3% de RDV / fruta (157 gramos )
Guayabas 1% de RDV / fruta (55 gramos)

Frutas ricas en fibra

Fibra se clasifica como soluble, que se disuelve en agua, o insoluble, que permanece sin cambios a medida que viaja a través del sistema digestivo.

Las mujeres requieren 25 gramos al día hasta la edad de 50 años, cuando la cantidad diaria recomendada se reduce a 21 gramos. Los hombres deben ingerir 38 gramos antes de los 50 años y luego reducir la ingesta a 30 gramos.

Si bien la fibra ha sido el foco de solo unos pocos estudios clínicos en relación con la disminución de la presión arterial alta, se ha demostrado que regula la presión arterial .

Los estudios sugieren que cumplir con el valor diario recomendado puede disminuir la presión arterial alta y mantener el control de los niveles de presión arterial.

Frutas con alto contenido de fibra:

Frutas Valor de fibra diaria recomendado
Fruta de la pasión 8% de RDV / fruta (18 gramos)
Aguacates 54% de RDV / fruta (201 gramos)
Rasberries 5% de RDV / 10 piezas (19 gramos) [19659030] Kumquats 5% de RDV / fruta (19 gramos)
Guavas 12% de RDV / fruta (55 gramos)
Moras 30% de RDV / una taza (144 gramos )
Grosellas 19% de RDV / una taza (112 gramos)
Granadas 45% de RDV / fruta (282 gramos)
Caquis 24% de RDV / fruta (168 gramos)
Peras 22% de RDV / fruta (178 gramos)
Kiwis 8% de RDV / fruta (69 gramos)  Higos 8% de RDV / fruta grande (64 gramos)
Plátanos 12% de RDV / fruta (118 gramos)
Manzanas 18% de RDV / fruta (182 gramos)
Arándanos 14% de RDV / una taza (148 gramos)
Naranjas 12% de RDV / fruta (131 gramos)
Cerezas 1% de RDV / fruta (8 gramos)
Albaricoques 3% de RDV / fruta (35 gramos)
Fresas 2% de RDV / fruta (18 gramos)
Mandarinas 6% de RDV / fruta ( 88 gramos)
Papayas 11% de RDV / fruta pequeña (157 gramos)
Pomelo rosa 8% de fruta RDV / mitad (123 gramos)
Cantalupos 20 % De RDV / fruta (552 gramos)

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un tratamiento médico común pero serio condición que puede conducir a enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Sin síntomas significativos, se lo conoce como el asesino silencioso.

Como la presión arterial cambia con frecuencia a lo largo del día, hay formas naturales de tratar de mantenerlo bajo control, incluso con opciones dietéticas.

Muchas frutas enteras han sido demostrado para ayudar a reducir y controlar los niveles de presión arterial que pueden conducir a condiciones de salud graves. Esto probablemente se deba a las abundantes fuentes de potasio, calcio y magnesio que se encuentran en muchas frutas crudas.

Controlar la presión arterial alta comienza con una dieta adecuada junto con ejercicio regular y un estilo de vida saludable.

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