Si alguna vez trabajó en un turno de noche, sabe cuán difícil puede ser. Existen los obvios desafíos de estar despierto y en el trabajo mientras el resto del mundo duerme; obviamente, el mundo está preparado para que las personas estén despiertas durante el día.
Si desea hacer algo, vaya de compras, a la doctor, vea a sus hijos; debe realizarse durante el día; pero si trabajas en el turno de la noche, eso se convierte en un problema porque el día es ahora tu hora de dormir.
Pero un nuevo estudio sugiere que trabajar en el turno de noche es más que un inconveniente; también puede ser una amenaza para su salud !
Enlaces de estudio Trabajadores de diabetes y turno de noche
Un nuevo estudio indica un vínculo estrecho entre la diabetes y los trabajadores del turno de noche, y sinceramente, esto viene como poca sorpresa. Las noches de trabajo suponen una gran demanda para su cuerpo, y esto aumenta sus posibilidades de desarrollar inflamación, estrés, malos hábitos de nutrición y un ritmo circadiano alterado. Todo esto puede crear grandes problemas de salud, incluida la diabetes.
Cambio nocturno y riesgo de aumento de peso
Se recomienda a todas las personas que estén interesadas en el control del peso y la alimentación saludable, preparar comidas saludables en casa y llevarlas a su trabajo. Pero esta recomendación es aún más grave para las personas que trabajan el turno de noche. De hecho, incluso podría ser esencial.
Cuando trabajas en un turno de noche, no hay realmente muchas opciones nutritivas disponibles. Un buen amigo mío solía trabajar un turno que comenzó a las 6 p.m. y terminó a las 2 a. m. Mientras trabajaba en esta posición, ganó mucho peso porque, básicamente, dijo que, aparte de la pizza, McDonald’s o la tienda de variedades, no había nada abierto donde pudiera elegir una comida saludable. No podía ir a la tienda de comestibles después del trabajo y ciertamente no podía ir a un restaurante que sirviera algo parecido a una comida nutritiva. Cuando trabajas en el turno de noche, casi te obligan a comer mal.
Es por eso que ir a la tienda el fin de semana o tus días libres y preparar tus comidas con anticipación es esencial para tu salud. Le da opciones y le quita la necesidad de tener que comer lo que esté disponible a las 2 a.m. Y como probablemente sepa, su dieta juega un papel importante en el aumento de peso y su riesgo de tipo 2 diabetes .
Los números no mienten
Los datos de un estudio en curso sobre la salud de las mujeres afroamericanas muestran que aquellos que trabajan en turnos nocturnos son significativamente más propensos a desarrollar diabetes que los que no lo hacen . En comparación con el hecho de que nunca trabajó un turno de noche, el riesgo de diabetes fue un 17% mayor para quienes trabajaban de uno a dos años en un turno de noche. Cuando una persona había trabajado en un turno de noche de tres a nueve años, su riesgo de diabetes aumentaba al 23%. Finalmente, para aquellos que trabajan un turno de noche por más de 10 años, el riesgo se disparó al 42%.
Lo que es aún más interesante que estos números es que los investigadores explicaron el estilo de vida y los factores de IMC en el riesgo de diabetes. Incluso después de hacerlo, los trabajadores del turno de noche tenían un mayor riesgo, lo que demuestra que trabajar en un turno de noche es un factor de riesgo independiente para la diabetes, independientemente de la dieta. Dicho esto, una dieta saludable puede resultar en una reducción general del riesgo .
Su riesgo circadiano y diabetes
Las personas que trabajan en turnos de noche también pueden experimentar una forma larga y prolongada de jet lag que puede tener efectos metabólicos duraderos. Trabajar un turno de noche puede causar fatiga y somnolencia durante las horas programadas de vigilia (un breve período antes del trabajo, durante el turno y después del trabajo) y dormir mal durante las horas programadas de sueño cuando hace sol afuera (y probablemente ruidoso con el ajetreo y el bullicio de la calle). También hay factores como otros miembros de la familia o niños que dificultan dormir durante el día. Después de todo, la vida de casi todos los demás ocurre durante el día.
Estas interrupciones en el ritmo circadiano pueden aumentar el riesgo de diabetes debido a algunos factores. Un factor puede ser que cuanto menos horas duermas, más estresante es para tu cuerpo. Esto a menudo conduce a inflamación que puede contribuir al riesgo de diabetes. También puede resultar en un metabolismo más lento que puede causar problemas con el procesamiento de carbohidratos y azúcar.
Si tiene que trabajar en un turno de noche, haga su mejor esfuerzo para crear un entorno que limite el riesgo de diabetes. Intente empacar sus propios alimentos programando viajes de compras y sesiones de cocina para sus días libres, mientras crea un ambiente hogareño que le permite dormir fácilmente durante el día. Cortinas opacas, tapones para los oídos y una habitación silenciosa son obligatorios.
