¡Quédate delgado! Beneficios del agua potable

Si desea adelgazar y bajar la circunferencia de la cintura, puede pensar en aumentar la ingesta de agua.

Aunque esto podría sonar como noticias viejas, es un estudio completamente nuevo respaldando la idea de que cuanto mejor hidratado está, es menos probable que sea obeso.

Un nuevo estudio publicado en la revista Annals of Family Medicine utilizó datos de una encuesta federal de salud para determinar que las posibilidades de ser los obesos fueron 1,59 veces más altos para las personas que estaban pobremente hidratadas en comparación con las que estaban bien hidratadas.

También encontraron que los niveles de hidratación estaban relacionados con el índice de masa corporal: cuanto mejor hidratado, menor es su IMC y viceversa.

¿El agua potable te ayuda a adelgazar?

Entonces, ¿el agua es una solución adelgazante mágica? No es probable, pero ayuda. Por ejemplo, aumentar la ingesta de agua puede ayudar a expulsar el agua que su cuerpo está reteniendo, lo que puede llevar a una cierta pérdida de peso. Pero lo más probable es que el consumo de agua sea a menudo indicativo de un comportamiento general.

Por ejemplo, las personas que beben grandes cantidades de agua probablemente no estén tomando refrescos azucarados; están intercambiando las bebidas cargadas de calorías por una bebida sin calorías. Esto reduce al instante cientos de calorías por día, dependiendo de la cantidad de soda que se consuma.

La hidratación también mejora la sensación de saciedad. Beber agua antes de las comidas lo ayuda a sentir la plenitud, y tomar un vaso durante el día cuando sienta hambre también ayuda a controlar el apetito. De hecho, a veces los dolores del hambre son solo tu cuerpo diciéndole que necesita un poco de agua.

Por último, las personas que beben suficiente agua pueden vivir estilos de vida más saludables en general. La hidratación es extremadamente importante para el rendimiento atlético y la seguridad durante la actividad, y aquellos estilos de vida activos probablemente lo saben.

No existe un requisito establecido para la ingesta de agua por día, y bebidas como el café negro e incluso soda pueden tener efectos hidratantes . Las frutas y verduras también están llenas de agua. Pero todos esos elementos tienen calorías, y los refrescos azucarados tienen malas calorías.

Los requisitos de agua también difieren según su edad, tamaño y niveles de actividad. Por ejemplo, alguien trabajando en la construcción o corriendo al aire libre bajo el calor del sol necesita mucha más agua para mantenerse hidratado que alguien sentado en una oficina con aire acondicionado.

También es importante tener en cuenta que el riesgo de deshidratación aumenta si 65 o más. Las personas de este grupo de edad tienden a no tener sed, incluso si están deshidratadas, por lo que es importante beber sorbos de líquidos durante todo el día para mantener los niveles de hidratación.

La mejor manera de ver si estás adecuadamente hidratado es controlar su orina. Presta atención a la frecuencia y el color. Si han pasado tres o cuatro horas desde la última vez que orinó o el color es oscuro, necesita agua. Si su orina es de un amarillo muy claro o claro, ¡está bien!

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