A medida que envejecemos, ciertos eventos en la vida pueden significar que algunos de nosotros nos quedemos solos, sin amigos ni familia. Pero la soledad es otra cosa completamente diferente, y puede tener un impacto significativo en la mente y el cuerpo. Un nuevo estudio de UCLA descubrió que practicar la meditación simple podría tener un efecto real sobre la limitación de los sentimientos de soledad.
De hecho, sentirse solo tiene vínculos con la demencia, la depresión (por supuesto) e incluso la enfermedad cardíaca. Combatir sus efectos es importante, especialmente a medida que envejecemos. El nuevo estudio mostró que meditar por solo dos meses reduce la soledad en adultos mayores. Además: la meditación redujo con éxito los signos de inflamación en sus cuerpos.
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El propósito de la meditación en este caso se centró directamente en reducir el estrés. La antigua práctica ayuda a guiar la mente para pensar sobre el presente, sin caer en el pasado o preocuparse por el futuro. El presente, después de todo, es todo lo que podemos controlar. Esta meditación antiestrés terminó trabajando para frenar la soledad.
Lo que el estudio encontró más notable fue que esta práctica alteró los genes y los marcadores proteicos de la inflamación. Esto incluyó la proteína C-reactiva, siempre peligrosa, que en altos niveles es un fuerte indicador de enfermedad cardíaca. También incluyó “NF-kB”, una señal en el cuerpo que desencadena el proceso inflamatorio. La inflamación crónica es una causa directa de una letanía de enfermedades graves.
Pero es la calidad de vida mejorada con la que muchos encontrarán éxito inmediato. El estudio incluyó a 40 adultos de entre 55 y 85 años, que meditaron o no lo hicieron. Usaron una escala para establecer la soledad y tomaron muestras de sangre para medir la inflamación.
El grupo de meditación tenía reuniones de dos horas cada semana que les enseñaban técnicas de respiración y conciencia. Todos los días practicaban “meditación de atención plena” en el hogar. Asistieron a un retiro una vez durante el período de estudio durante un día completo. Estas personas informaron una sensación reducida de soledad. Y los análisis de sangre mostraron una importante caída en los genes relacionados con la inflamación.
Este es otro signo positivo para toda la serie de terapias alternativas que ayudan a usar la mente para superar problemas de salud o de humor. Otros incluyen yoga, Pilates, ejercicio, tai chi y Qigong. Todos representan formas en que puede influir en sus propios estados de ánimo y su mente, y ayudarlo a conducir por el camino hacia una mejor salud. Y escóndase de la enfermedad.
