Riesgos de la Megadose Vitamins: ¿Más daño que bueno?

A medida que nos adentramos más en el otoño y comenzamos a tener indicios de la llegada del invierno, muchas personas están acumulando vitaminas para luchar contra las enfermedades del invierno. Puede parecer seguro y natural, pero ¿podría estar haciéndose más daño que bien al suplementar con vitaminas?

Es muy probable que pueda estarlo si toma ciertas decisiones. Estoy aquí para decirte cómo, y para exponer los peligros ocultos de las vitaminas de megadose.

Megadose Vitamins: Doing You Harm?

No quiero asustarte, pero es muy posible que las botellas de “megadose” de vitamina C, D y E que ve en los estantes de las tiendas podría provocar cáncer, enfermedades cardiovasculares, sin mencionar el derroche de su dinero ganado con tanto esfuerzo.

Mire, nadie va a culparlo por pensar que lo natural significa seguro, y que obtener más de algo natural finalmente parece mejor. Es completamente intuitivo.

La vitamina C podría causar problemas estomacales

Déjeme ponerlo de esta manera: ¿cree que es una buena idea sentarse y comer siete u ocho melones enteros?

Probablemente no. Pero eso es exactamente lo que tendrías que comer para obtener la misma cantidad de vitamina C contenida en una sola tableta de megasis de 1,000 miligramos (mg) de vitamina C.

La dosis diaria recomendada de vitamina C es en realidad 75-120 mg, y aunque tomar hasta 2,000 mg puede ser seguro, no se recomienda, especialmente porque hacerlo de manera constante puede provocar efectos secundarios como malestar estomacal y diarrea.

Y una mayor cantidad de vitamina no significa necesariamente más beneficios : las personas que toman vitamina C para prevenir los resfriados no las reciben con menos frecuencia que las que no lo hacen, y su uso como tratamiento no tendrá ningún impacto sobre los síntomas.

Las vitaminas E, A podrían aumentar el riesgo de cáncer

Otro suplemento antioxidante popular es la vitamina E. La mayoría de la gente solo necesita alrededor de 20 mg de vitamina E por día, lo que se puede lograr comiendo alrededor de 30 almendras. Las dosis de suplementos a menudo son 50 veces esa cantidad … ¡y es totalmente inútil! Además, hay investigaciones que demuestran que tomar demasiada vitamina E puede aumentar las posibilidades de contraer cáncer de próstata o el riesgo de cáncer de pulmón de un hombre.

Y es una historia similar para las personas que toman suplementos de vitamina A (beta-caroteno). La investigación muestra que los fumadores que toman suplementos de vitamina A tienen un mayor riesgo de cáncer de pulmón que los que no.

La vitamina D podría provocar enfermedades cardíacas

Uno de los suplementos de invierno más comunes, especialmente para las personas en frío , climas más oscuros, es vitamina D. Pero, ¿adivina qué? Prácticamente no hay evidencia que sugiera que tomar más vitamina D de lo recomendado sea más beneficioso que tomar la cantidad diaria recomendada. Y obtén esto: ¡un estudio incluso muestra que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen la misma probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares que las que tienen niveles realmente altos de sangre!

Me gustaría enfatizar que en algunos casos tomar grandes cantidades de vitamina D es recomendado. Por ejemplo, un amigo mío recibió instrucciones de tomar 10.000 Unidades Internacionales (UI) por día durante un período establecido para subir sus niveles. Pero esta fue una instrucción de su médico y se le advirtió que solo lo hiciera por un tiempo limitado. Las recomendaciones típicas para el consumo de vitamina D generalmente están en el rango de 600 UI por día, con un límite superior de alrededor de 4.000 UI por día. Si toma 4.000 UI o más por día durante un período prolongado, puede enfrentar todo tipo de complicaciones, como cálculos renales, hipercalcemia, depósitos de calcio arterial y calcificación en tejidos blandos como músculos, órganos, tendones, ligamentos y otras áreas. .

“Natural” no siempre significa seguro

La moraleja de la historia aquí es que lo natural no es sinónimo de seguridad, ni es necesariamente mejor. Debe conocer los riesgos de las vitaminas megadosis antes de comprar ciegamente sus beneficios. Y voy a decirte algo que probablemente has escuchado un millón de veces antes, pero siempre vale la pena repetirlo: una dieta sana y equilibrada es la mejor manera de obtener toda la nutrición que necesitas. No puede tomar una sobredosis de vitaminas ni experimentar toxicidad vitamínica cuando obtiene sus nutrientes a través de los alimentos. Y para la vitamina D, que no es tan fácil de obtener a través de la dieta, trato de obtener 20-40 minutos de sol por día (¡más difícil en los meses de invierno, por supuesto!). Si eso es demasiado difícil, entonces tome un suplemento en un rango saludable. ¡Ser inteligente acerca de los suplementos puede ahorrarle salud y dinero!

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