Sentado y riesgo de cáncer

Sé que lo hago todos los días ¡Demasiado! ¿Qué hay de tí? ¡Apuesto a que lo estás haciendo ahora mismo! ¿Qué es? Te daré una pista: va especialmente bien con palomitas de maíz y una película y es una cosa potencialmente mortal de la que la mayoría de nosotros podemos actuar de alguna manera, grande o pequeña.

Estoy hablando de sentarse.

Ya sea en el trabajo, en un automóvil o autobús, o en el sofá, solemos pasar mucho tiempo sentados. Sin embargo, el otro día encontré un nuevo estudio (sí, mientras estaba sentado) que sugiere que esta práctica común, si se realiza durante demasiado tiempo, puede conducir a tipos específicos de cáncer. Sí, cáncer!

Permítanme brindarles algunos antecedentes sobre este estudio al que me refiero.

Publicado en la Revista del Instituto Nacional del Cáncer este estudio observó 43 estudios previos, que incluyeron más de cuatro millones de participantes y 68,936 casos de cáncer. El objetivo de la investigación fue determinar la conexión entre la cantidad de tiempo dedicado a sentarse y ciertas variedades de cáncer.

Los hallazgos mostraron que dos horas extra de actividad sentada u otra actividad no física podrían conducir a un aumento del ocho por ciento. en su riesgo de cáncer de colon, un aumento del 10% en su riesgo de cáncer de endometrio y un riesgo seis por ciento más alto de cáncer de pulmón.

Y este no es el único estudio que investiga los efectos negativos de sentarse durante períodos prolongados. períodos. Recuerdo un estudio de 2011 de la Sociedad Estadounidense del Cáncer que examinó la salud de 123,216 personas durante 14 años; descubrió que sentarse más de seis horas al día (lo que muchos de nosotros solemos hacer mientras trabajamos de nueve a cinco en la oficina) hizo que las mujeres 40% y los hombres un 20% más de probabilidades de morir en el futuro curso del estudio que aquellos que se sentaron durante tres horas al día o menos. Esos son algunos de los números que asustan.

Verá, las razones por las que se sienta impactan su salud, así que negativamente van más allá de simplemente no darle a su cuerpo el movimiento y el ejercicio que necesita. Los períodos de tiempo prolongados lo hacen más propenso a consumir alimentos y bebidas no saludables, lo que puede generar aumento de peso y obesidad. Sentarse también afecta su circulación sanguínea; Si la sangre no llega a su corazón, podría causar coágulos y la sangre “descansada” puede afectar la presión arterial y los niveles de colesterol. Pasar demasiado tiempo sentado también puede debilitar su sistema inmunitario.

Algunas de las soluciones al sentado “problema” son simples: ejercicio regular, levantarse y moverse en general. Pero lo que también es importante es que intentes evitar actividades para las que normalmente estarías sentado, como mirar televisión.

Debo advertirte que los efectos de ser sedentario durante la mayor parte del día pueden no contrarrestarse con eficacia con ejercicio regular. Algunas investigaciones que encontré hace algún tiempo descubrieron que incluso si realizas actividad física regularmente, algunas horas de estar sentado cada día todavía pueden ser malas para ti. De hecho, el estudio concluyó que dos horas y media de ejercicio por semana no es suficiente para deshacer los efectos perjudiciales de estar sentado durante varias horas. Ese mismo estudio también encontró que además del cáncer, sentarse durante períodos prolongados puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Se continúa realizando investigaciones para descubrir cómo reducir y dividir mejor el tiempo que se pasa sedentario, y mientras tanto muchos grupos reconocen los riesgos de permanecer sentado durante demasiado tiempo, pocos ofrecen soluciones, especialmente cuando parece haber muchas situaciones en las que no se puede evitar una sesión prolongada, como cuando conduce su viaje diario al trabajo. Por ahora, la mejor manera de evitar los peligros que entraña una sesión prolongada es crear tantas situaciones como sea posible donde tenga que pararse, rompiendo lo que de otra manera sería un largo período de sesiones. Por ejemplo, estacione en el otro extremo del estacionamiento para aumentar la distancia que está caminando cuando no está conduciendo, párese en el autobús en lugar de estar sentado, haga ejercicios de pie mientras ve la televisión, póngase de pie y estírese cada hora, y no lo haga. tenga miedo de salir de su escritorio para dar un paseo.

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