Siestas y salud general

Me encanta una buena siesta. De hecho, intento tomar uno todos los días alrededor de las 2:00 o 3:00 p.m. La computadora se apaga, mi teléfono está configurado para “no molestar” y me estiro para una repetición de 15 a 20 minutos.

Algunas personas pueden llamarlo perezoso, pero no estoy de acuerdo. Su cuerpo necesita dormir, y la mayoría de las personas simplemente lo ignoran . Esas depresiones a media tarde son su cuerpo que dice: “Oye, hemos estado despiertos por un tiempo; ¡es hora de una recarga! ”

Si puedes apretar uno, hazlo. De hecho, te sugiero que te esfuerces por hacer una siesta. Puede hacer que el resto del día sea más fácil, permitiéndole recuperar algo de sueño y permitiéndole sentirse mucho más enfocado y productivo. Todo lo que necesitas es aproximadamente de 10 a 20 minutos para una renovación total del cuerpo / cerebro.

Para aprovechar tu siesta al máximo y asegurarte de que sea realmente efectiva, hay algunos secretos que te contaré. Estos consejos harán que su siesta sea eficiente y extremadamente beneficiosa para su salud en general.

El primer consejo es tomar una siesta cuando esté cansado. Si te levantas a las 5:00 a.m., hay una posibilidad de que empieces a reducir la velocidad alrededor de la 1:00 p.m. Ahí es cuando debes dormir la siesta. Cuando me levanto a las 6:00 a.m., normalmente duermo alrededor de las 2:00 p.m .; cuando me levanto a las 7:00 a.m., empiezo a sentirme cansado alrededor de las 3:00 p.m. El tiempo será diferente para todos, pero cuando te sientas cansado, toma tu siesta. Habiendo dicho eso, si está demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que desee omitirlo para asegurarse de que duerme toda la noche.

Mi siguiente consejo es configurar la alarma para que se active en 10 a 20 minutos. La investigación indica que esto es realmente todo lo que necesita para sentirse renovado; más tiempo en realidad podría terminar lastimándote. La investigación en la revista Sleep muestra que una breve siesta de 10 minutos en la mitad de la tarde ayuda a las personas a permanecer alerta durante más de dos horas, incluso si ya duermen -privadas.

Pero no pases más de 20 minutos. La inercia del sueño puede aparecer si duermes más de 20 minutos. Después de ese período de tiempo, su cuerpo podría dormitar un poco más profundo, causando que se despierte y experimente exactamente lo contrario de su resultado deseado. Por lo tanto, para evitar despertar aturdido, desorientado e incapaz de obtener la recarga que estaba buscando, asegúrese de configurar la alarma durante 20 minutos y no presione la repetición.

Así que esta tarde, comience a obtener el sueño que necesita y ver cuánta diferencia hace. Tómese un tiempo para dormir la siesta cuando esté cansado. Se sorprenderá al ver cómo ha mejorado su enfoque, estado de alerta, productividad y bienestar general con esta breve siesta .

Leave a Comment