Son las 1:30 p.m. Usted está en su escritorio tratando de concentrarse en su trabajo, pero todo lo que quiere hacer es tomar una siesta.
¿Por qué me da sueño después de comer? Una pregunta común entre la mayoría de las personas.
Dependiendo de su elección de alimentos , puede culpar a la comida o puede ser un signo de un problema de salud que requiera atención.
Sentirse un poco cansado o adormilado después de una comida es perfectamente normal, pero no debe dormir siestas después de cada comida. [19659002] Examinaremos por qué ocurre esta sensación abrumadora y cómo la somnolencia después de comer puede disminuirse, si no evitarse.
9 Causas de somnolencia después de comer
Cuando experimentamos fatiga después de comer, puede parecer que necesitamos gatear en la cama y sumergirse en un sueño profundo durante unas horas. Antes de culparlo por el tipo de comida o la falta de sueño que pueda estar sufriendo, es importante entender cómo el cuerpo puede reaccionar ante la comida.
1. Comida
Lo que comemos juega un papel importante en tener sueño después de una comida, ya que ciertos alimentos tienen triptófano, un aminoácido que induce el sueño. El cuerpo produce serotonina a partir de este aminoácido. Turquía, huevos, queso, espinacas, soja, pescado y tofu son alimentos ricos en proteínas que entran en esta categoría.
Esto explica la somnolencia que tiene su familia después de una gran comida de celebración con pavo en momentos como Acción de Gracias y Navidad. Comer comidas más pequeñas y beber mucha agua durante el día puede ayudar a evitar esta sensación.
2. Sistema digestivo y cerebro
Recibimos energía para funcionar a partir de los alimentos que comemos. Nuestro sistema digestivo lo descompone en glucosa con la liberación de amilina, glucagón y colecistocinina.
Estas hormonas son responsables de aumentar los niveles de azúcar en la sangre, proporcionar el estado de plenitud y producir insulina para nuestros niveles de energía.
La serotonina es liberada por nuestro cerebro en combinación con la melatonina producida por los alimentos y produce un fuerte estado de somnolencia.
3. Saltarse comidas
No hay excusa para perderse una comida, especialmente el desayuno. Nos han dicho que es la comida más importante del día, ya que establece el tono para nuestros niveles de energía. Al omitir las comidas, es más probable que comamos o tomemos refrigerios y comidas no saludables, como la comida rápida, para compensar. Esto aumentará la sensación de somnolencia después de comer.
4. Falta de ejercicio
Puede parecer que cuanto menos se mueva, menos energía usará y podrá reservar para otro momento. Nuestro cuerpo no funciona de esa manera. Necesitamos seguir avanzando con ejercicio regular para mantener un buen nivel de energía durante todo el día, reduciendo así la sensación de cansancio. Mejorar nuestro estado físico proporciona energía más duradera y permite una buena noche de sueño.
5. Hábitos de Dormir
Parte de experimentar somnolencia después de comer depende de la cantidad y calidad de sueño que recibe cada noche.
Con el estado de sentirse lleno después de una comida, su cuerpo se relaja y comienza a relajarse físicamente. [19659002] Esto puede evitarse manteniendo un patrón de sueño regular.
Si es posible, evite tomar siestas durante el día si tiene problemas para dormir por la noche. En ese sentido, es bueno para el rendimiento general si puede tomar una breve siesta durante el día.
6. Producción de insulina
Los alimentos que ingerimos pueden afectar la producción natural de insulina del cuerpo. Además, algunas personas tienen dificultad para producir insulina, lo que resulta en problemas diabéticos. Si esto le pertenece, espere dolores de cabeza, debilidad y mareos junto con somnolencia después de las comidas.
7. Problemas de la condición de salud
Consistentemente estar cansado o necesitar una siesta después de cada comida puede indicar un problema de salud subyacente, como anemia, apnea del sueño, enfermedades celíacas, problemas de tiroides o incluso intolerancia a los alimentos. Es importante hablar con su médico sobre cualquier sensación extrema de somnolencia o somnolencia.
8. Intolerancia alimentaria
Puede sonar como una excusa, pero tener somnolencia después de comer puede deberse a una alergia alimentaria o intolerancia a un tipo de alimento en particular.
Suele ser el caso si tiene somnolencia junto con deposiciones irregulares después una comida. Tener diarrea y estreñimiento alternados junto con hinchazón y gases puede indicar intolerancia a los alimentos.
9. Deficiencia de nutrientes
Sin los nutrientes adecuados que su cuerpo necesita, su sistema digestivo no puede funcionar como debería. Esto afecta los movimientos intestinales, el nivel de energía y puede hacer que se sienta cansado después de cada comida.
Tratar con somnolencia después de comer
Hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden evitar que experimente somnolencia después de comer.
1 . Coma menos seguido
Las comidas pequeñas varias veces al día evitarán la sensación de somnolencia a medida que su cuerpo trabaja duro para digerir grandes comidas. Su plan diario de comidas debe ser delineado con desayuno, almuerzo y cena, junto con un refrigerio a media mañana y a media tarde. La clave es no pasar más de tres horas sin comer. Esto también ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
2. Coma un desayuno nutritivo
Asegúrese de no solo desayunar, sino que también tenga un desayuno balanceado. Esto incluye alimentos con frutas, yogurt y pan y cereales integrales.
Comenzar el día con alimentos saludables evitará los bajos niveles de energía y aumentará su funcionamiento mental y físico durante todo el día.
3. Opte por un almuerzo saludable
Evite alimentos procesados y llenos de almidón y disfrute de carbohidratos complejos y alimentos ricos en proteínas para su almuerzo. Prepárese para la tarde con carne magra, pan integral y pastas, tofu, huevos y vegetales como judías verdes, aguacates, lechuga, brócoli y vegetales marinos.
4. Otros consejos
El valor nutricional y el horario de sus comidas tendrán un impacto directo en sus niveles de energía. También se recomienda no tomar bebidas alcohólicas a la hora del almuerzo para evitar las propiedades sedantes de la cerveza y el vino que fomentan la fatiga. Después del almuerzo, reduzca los productos con cafeína ya que la etapa de alerta se desvanece con el tiempo.
Si descubre que su afección no presenta ningún cambio después de intentar estos consejos, hable con su médico. Además, es posible que desee consultar a un médico si sus sentimientos de cansancio aumentan en frecuencia.
El abrumador anhelo de una siesta durante el día es una respuesta normal a la reacción de nuestro cuerpo a los alimentos, especialmente a los alimentos que contienen triptófano, como Turquía. La comida es solo un vínculo directo con nuestra somnolencia después de comer, ya que también existen hábitos ambientales, bioquímicos y personales que pueden crear este estado interno.
La mayoría de las veces hay cambios de estilo de vida, grandes y pequeños, que pueden aliviar la somnolencia podemos sentir Cualquier deseo fuerte o requerimiento de tomar una siesta después de cada comida puede indicar un problema de salud subyacente, como anemia, deficiencia de nutrientes, falta de producción de insulina o incluso alergias a los alimentos. Cualquier inquietud que pueda tener debe ser abordada por su médico.
