Suplemento antienvejecimiento

Hay tantos suplementos disponibles que puede ser difícil saber cuáles son adecuados para usted. Todos vienen con un argumento sobre cómo hacen esto o aquello, pero si los toma a todos, se irá a la quiebra. La clave para una compra exitosa de suplementos es escoger los que ofrecen los mayores beneficios.

Uno de los suplementos que considero más beneficioso es el monohidrato de creatina. Está más estrechamente asociado con los atletas como un suplemento deportivo utilizado para aumentar la fuerza, la velocidad y la resistencia, pero también tiene una serie de beneficios de salud que son excelentes para los no atletas que a menudo se pasan por alto.

La creatina se produce naturalmente en el cuerpo y se usa para la energía y la función muscular. También se puede adquirir en pequeñas cantidades a través de la carne roja. Para aumentar los niveles, que se vuelven más importantes con la edad, se recomienda la administración de suplementos.

Creo que el monohidrato de creatina es un suplemento tan útil porque junto con la construcción y retención muscular también ayuda con el metabolismo cerebral y los trastornos psicológicos. Recomiendo su uso incluso para las personas que no hacen ejercicio regularmente como una forma de facilitar el proceso de envejecimiento.

La osteoporosis es una gran preocupación asociada con el envejecimiento. Lo que escuchas menos, y en mi opinión es una afección más grave, es la sarcopenia. La sarcopenia es la degeneración de la masa muscular que afecta a las personas a medida que envejecen. Teniendo en cuenta que Estados Unidos tiene una población que está envejeciendo, esto es motivo de preocupación creciente.

Es importante recordar que los músculos son lo que protege sus huesos. Por ejemplo, cuando te paras, la presión no es solo sobre tus pies o tus rodillas. La mayor parte del peso está en los músculos de las piernas, el estómago y la espalda. Esa es parte de la razón por la que vemos a muchas personas ancianas encorvadas o encorvadas: sus huesos están pagando el precio del músculo disminuido que debería brindarles apoyo.

La suplementación con creatina ayuda a mantener el músculo que tiene y lo hace menos propenso a degeneración. Si se combina con un programa de ejercicio ligero y una dieta con suficiente proteína, sus efectos son aún más pronunciados.

Otro beneficio del monohidrato de creatina puede ser la capacidad de mejorar la efectividad de la medicación tomada para tratar el trastorno depresivo mayor.

A El estudio siguió a 52 mujeres con trastorno depresivo mayor en un ensayo aleatorizado, doble ciego controlado con placebo de ocho semanas (el estándar de oro para la investigación científica). Se dividieron en dos grupos donde uno tomó una medicación popular con ISRS con un placebo, mientras que la otra tomó la misma medicación con una dosis de creatina. El grupo de creatina mostró mejoras significativas en solo dos semanas, mientras que el mismo margen de mejora continuó hasta el final del estudio. Se observó que la inclusión de creatina provocó que la medicación trabaje más rápido, mejore la respuesta al tratamiento y potencialmente restablezca la bioenergética cerebral.

Además de la sarcopenia y el trastorno depresivo mayor, la creatina también se usó para tratar la enfermedad de Parkinson, la artritis y insuficiencia cardíaca.

Si decide usar creatina, es importante tener en cuenta algunos factores que le ayudarán a obtener el mayor beneficio de ella. En primer lugar, debes asegurarte de seleccionar monohidrato de creatina. Hay una serie de variaciones, pero el monohidrato es el que tiene los datos para demostrar su eficacia. Luego, debes asegurarte de que esté fabricado en Alemania por una compañía llamada Creapure. Venden a varias otras compañías, así que busque su logotipo en algún lugar del paquete.

Por último, para absorberlo adecuadamente, debe disolverse por completo en agua tibia. Revuelva hasta que el agua esté completamente clara antes de beber. No tiene que consumirse tibio, por lo que puede dejarlo reposar antes de beberlo (el tamaño de una porción es de cinco gramos).

La creatina no es muy cara y se puede encontrar en cualquier tienda de alimentos saludables. Pruébalo por un par de meses y ve si funciona para ti.

 

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