Tener un horario de sueño más importante que cuando duerme

Hace aproximadamente 10 años que estaba trabajando con un hombre que trabajaba por turnos en una fábrica. Su agenda lo hizo rotar entre dos semanas en un turno de 12 horas al día y dos semanas en un turno de noche de 12 horas.

Aunque dijo que estaba acostumbrado, su trabajo tuvo un impacto en su salud. Pero no fueron las dos semanas de ser un ave nocturna lo que lo lastimó; fue la rotación. Resulta que si su sueño no es constante, es cuando permanecer despierto toda la noche puede causar problemas de salud .

Cuando no duerme lo suficiente o no cumple con un horario regular, es gravar a su cuerpo y puede aumentar su riesgo de problemas cardiovasculares aumento de peso, depresión, problemas gastrointestinales y estrés abrumador .

Puede estar más probabilidades de causar o estar involucrado en accidentes, también, que es una amenaza definitiva para su bienestar. Cuando se trata de su salud en general, la calidad del sueño es la clave .

Respetando su ritmo

Su ritmo circadiano, en términos más simples, es su ciclo de sueño. Se sincroniza en gran medida con la luz y la melatonina, pero la genética también puede jugar un papel. Algunas personas podrían estar programadas para levantarse más tarde en la noche y dormir un poco más profundamente en el día. Por ejemplo, hay pruebas de que los adolescentes necesitan dormir más horas en comparación con otras cohortes de edad; por lo tanto, tiene sentido la situación estereotípica de que mamá intente despertar a su hijo para ir a la escuela después de que ya hayan dado un “pitido repetido”. Dicho esto, para algunos, esta tendencia puede continuar en la adultez.

Y puede que no haya nada de malo en eso, a pesar de que investigaciones anteriores han indicado lo contrario. Una nueva investigación sugiere que las personas que genéticamente están predestinadas a estar despiertos más tarde que el resto de nosotros no sufrirán ningún contratiempo si todavía tienen ocho horas de sueño cada noche. Entonces, lo más importante cuando se trata de dormir y su salud podría no ser cuando se duerme, sino cuánto sueño está recibiendo. Si no tiene un déficit de sueño, probablemente no importe cuando se duerma o se despierte.

Lea también : Un jugo para ayudarlo Sueño

Por ejemplo, tengo muchos amigos que trabajan en campos creativos. Estas personas tienden a ser noctámbulos, trabajando hasta altas horas de la noche cuando les golpean las ideas. Sin embargo, no funcionan hasta las 2 a.m., luego se despiertan a las 7 a.m. Tienden a levantarse más tarde durante el día, por lo general alrededor de las 10 a.m. o al mediodía. Todavía están durmiendo bien por la noche; solo tienen un horario diferente. Siguen respetando su ritmo circadiano, y eso es lo importante cuando se trata de calidad del sueño y su salud en general .

Entrenamiento para dormir

Un déficit de sueño es cuando surgen problemas. Cada hora de sueño debe compensarse, en gran parte porque su cuerpo lo necesita. Se producen varios procesos durante el sueño que son esenciales para la salud y su funcionamiento general. Entonces, por cada hora de sueño que pierde, es importante recuperar ese tiempo de descanso. Aquí es donde surgen los problemas para los noctámbulos.

A menos que viva en la ciudad de Nueva York u otro centro urbano en el que casi todo esté disponible las 24 horas, el mundo está configurado principalmente para personas que se despiertan alrededor de seis o siete en la mañana e ir a la cama alrededor de las 10 u 11 p. m. Si se despierta al mediodía, por ejemplo, cuando se levante, comience a trabajar y termine, tiene muy pocas opciones.

Cosas como ir al médico, comprar alimentos y hacer otras diligencias necesarias pueden ser un reto. Por esta razón, podría valer la pena tratar de ajustar su sueño a un horario más regular. Pero en lo que respecta a su salud, si tiene un ritmo regular y no está privado de sueño, es probable que haya poco riesgo de ser un ave nocturna.

Para protegerse de la falta de sueño, trate de poner un plus en reposo incorporando los siguientes consejos:

  • Cumpla con un horario regular y asegúrese de tener entre siete y ocho horas de sueño ininterrumpido por noche. Entonces, si normalmente duerme de 2 a.m.-10 a.m., manténgalo. Dormirse y despertarse en diferentes momentos regularmente pueden afectar negativamente su salud.
  • Trate de evitar la nicotina la cafeína y comer en exceso a altas horas de la noche.
  • Mantenga su habitación fresca y oscura : si ‘ re búho nocturno, use cortinas opacas o una máscara para dormir para evitar que la luz afecte su sueño temprano en la mañana.
  • Tome siestas para compensar el sueño perdido si es posible, pero no permita que estas siestas interfieran con su hora de acostarse normal en la noche.
  • Si es un ave nocturna, trate de encontrar un trabajo que funcione para su horario . Infórmese sobre cómo obtener un turno posterior o un horario flexible en el que pueda trabajar desde su casa durante las horas en que considere que es más efectivo.

Estas prácticas pueden ayudarle a dormir bien y mantenerse activo y funcional durante sus horas de vigilia. .

Debe leer :  Cómo tratar de forma natural la ansiedad y los trastornos del sueño

Leave a Comment