Tenga cuidado con demasiada vitamina D

-Un informe especial de Dr. Caroline Breslin, MD

Apenas pasa una semana sin vitamina D apareciendo en las noticias médicas. Todos sabemos que es un nutriente importante y uno que sería prudente complementar si no se ve mucho el sol durante unos meses.

Pero dicho esto, hay diferentes formas de tomar un suplemento. Y un nuevo estudio ha destacado la mejor manera de tomar vitamina D y, más concretamente, la forma en que no debe tomarlo.

El estudio, con base en Australia, descubrió que una “megadosis” de vitamina D es simplemente no es tan bueno como tomar dosis más pequeñas y frecuentes. Una megadosis puede tomarse solo una vez al año, con la idea de que su cuerpo consume una cantidad enorme, lo que le da un gran impulso a su salud. Pero en el caso de las mujeres posmenopáusicas que buscan protección contra caídas y fracturas, esta megadose no ofrece tanta protección.

De hecho, los investigadores han descubierto que si una mujer mayor ingiere una megadosis de vitamina D anual, en realidad puede aumentar el riesgo de caer un 15% y el riesgo de fracturas óseas en un 26%. En este caso, sería mejor no tomar vitamina D en absoluto.

Los investigadores dicen que esta evidencia, hasta que se demuestre lo contrario, muestra que los adultos no deben tomar altas dosis de tabletas de vitamina D. Su estudio incluyó a 2.256 mujeres mayores de 70 años, que tenían un alto riesgo de fractura. Se les administró una dosis anual de vitamina D en 500,000 unidades internacionales (UI) o placebo durante tres a cinco años.

Aquellos en el grupo de megadose sufrieron 171 fracturas óseas, en comparación con 135 en el grupo placebo. Aquellos en el grupo de megadose cayeron casi 2,900 veces en comparación con 769 veces para el grupo placebo. En los primeros tres meses después de tomar la megadosis de vitamina D, el riesgo de caídas aumentó un 31%. El estudio fue publicado la semana pasada en el venerable “Journal of the American Medical Association”.

Los investigadores no saben por qué la megadose llevó a un mayor riesgo. Estudios más antiguos han encontrado resultados mixtos relacionados con el papel de la vitamina D en la salud ósea. Algunos encontraron que 700 a 800 UI por día reducen el riesgo de fractura en más del 30%. Otros estudios no han encontrado ningún efecto.

En cualquier caso, lo que permanece cierto es que la vitamina D es increíblemente importante para el cuerpo. Junto con el calcio y el magnesio, la vitamina es vital para producir hueso nuevo, junto con muchos otros papeles críticos. Lo absorbemos mejor con la luz del sol sobre nuestra piel, y también en algunos alimentos, particularmente los productos de la tienda de comestibles ahora “enriquecidos” con vitamina D.

Tomar 1,000 UI de vitamina D por día – muy lejos de una megadosa – es una un excelente paso hacia la prevención de enfermedades y un cuerpo saludable y que funcione bien.

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