En esta época, el ejercicio se ha convertido en parte de la vida cotidiana. Si estás leyendo esto, hay muchas posibilidades de que estés haciendo algo por tu salud física de forma regular. Tal vez está yendo al gimnasio varias veces a la semana. Tal vez estés entrenando para una competencia de maratón o levantamiento de pesas. Pero con el ejercicio viene la posibilidad de tensión y lesión, como una cepa del recto femoral.
Las tensiones y las lesiones pueden conllevar un poco de confusión. La verdad del asunto es que su cuerpo está lleno de grandes cantidades de músculos, articulaciones y tendones, por lo que cuando algo sale mal, a menudo puede ser difícil descubrir qué es lo que realmente está lesionado.
El recto femoral es parte de un grupo de músculos en el muslo que le ayuda a flexionar la cadera, extender la rodilla y levantar el muslo. Pero, ¿qué sucede cuando se lesiona?
Vamos a examinar la variedad del recto femoral. Desde la tensión del recto femoral y los síntomas de la tensión del recto femoral hasta el tratamiento de la tensión del recto femoral y el recto femoral, para cuando hayamos terminado, con suerte podrá reconocer la lesión y saber cómo rehabilitarla.
Principales causas de Rectus Cepa de Femoris
Desafortunadamente, las causas principales de la distensión del recto femoral son bastante comunes. Esta tensión particular generalmente es causada por un movimiento enérgico. Por lo tanto, si usted entra en un rápido movimiento de carrera donde sus músculos de la cadera y el muslo están enganchados, tiene la posibilidad de una distensión del recto femoral. Deportes como el esprint, el fútbol americano y el fútbol pueden causar fácilmente una distensión del recto femoral.
Deportes como el esprint, el fútbol y el fútbol pueden causar fácilmente una distensión del recto femoral debido a la práctica de cada uno, con un inicio de carrera muy rápido. En el caso del fútbol o el fútbol, agregue la presión de una patada a esa área muscular.
El estiramiento excesivo también puede provocar una distensión del recto femoral, especialmente si la sobreextensión se produce con regularidad durante un período prolongado de tiempo, ya que puede debilitarse gradualmente. los tendones y los músculos. Curiosamente, el uso de tacones altos a veces puede dar lugar a la tensión debido a la posición incómoda en la que los zapatos ponen los pies.
Esto, a su vez, altera la forma en que los músculos del muslo se mueven y funcionan dentro de la pierna. ¿Pero cómo sabes si tienes una variedad de recto femoral u otra cosa? Mire sus síntomas.
Síntomas de la cepa de Rectus Femoris
Entonces, cree que puede tener una distensión de recto femoral, ¿qué síntomas debe vigilar para hacer una identificación positiva? El síntoma principal es dolor. Este tipo de tensión generalmente causará dolor en el área del muslo medio y dolor en la parte anterior de la cadera.
Puede haber algo de hinchazón y moretones en la zona media del muslo, dependiendo de la gravedad de la distensión. Una vez que esté seguro de que padece este tipo de cepa (posiblemente corroborado por el diagnóstico de un médico), puede pasar al tratamiento.
Tratamiento y rehabilitación de la cepa Rectus Femoris
El tratamiento y la rehabilitación de las cepas del recto femoral se parece a la de muchas otras tensiones musculares y lesiones. Algunos de los métodos más comunes de tratamiento son:
El Método RICE
Si alguna vez ha extraído un músculo, probablemente esté familiarizado con el método RICE para tratar la lesión. RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Debe descansar el músculo y evitar o limitar tanto como sea posible cualquier movimiento que use ese músculo.
Hiele el área con una bolsa de hielo (no coloque la bolsa de hielo directamente sobre la piel, envuélvala en una toalla) . Mantenga el hielo en el área de 15 a 20 minutos cada dos o tres horas. La compresión ocurre cuando se aplica un vendaje compresivo o elástico o se envuelve alrededor del área del músculo dolorido para ayudar a reducir la hinchazón.
Finalmente, eleve el músculo por encima o lo más cerca que pueda de él (bastante duro con la cadera). Seguir estos pasos puede ayudar a reducir la inflamación de la cepa del recto femoral y ayudar a que comience la curación.
Medicación
Muchos medicamentos de venta libre pueden ayudarlo con una cepa de recto femoral, especialmente antiinflamatorios como el ibuprofeno. El acetaminofeno también puede ayudarlo con el dolor y la hinchazón.
Tratamiento de presión
Este tipo de tratamiento puede ayudar a aliviar la tensión y restaurar el movimiento y el movimiento hacia la cadera y el muslo. Comience por sentarse en una silla y colocar el codo en la pierna unos centímetros por encima de la rótula.
Presione suavemente el músculo en varios puntos, comenzando desde la rodilla hasta la pelvis. Encontrarás puntos de activación cerca de la cadera que duelen cuando se presionan (aunque no todos los puntos de dolor también son puntos de activación).
Aplica presión sobre estas áreas hasta que el dolor disminuya. Puede que le resulte más fácil hacer que un compañero ejerza presión sobre esa área o que use un instrumento como una pelota de tenis. Después de usar el tratamiento a presión, debe estirar.
Además de estos métodos, hay algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a prevenir la distensión del recto femoral.
Los mejores ejercicios para la distensión del recto femoral
Hay una serie de ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a prevenir las cepas del recto femoral. Estos pueden incluir:
Se pone en cuclillas
Las sentadillas ayudan a desarrollar los músculos alrededor del área de la cadera, y el fortalecimiento de los músculos en ese grupo puede ayudar a prevenir las distensiones del recto femoral. Comience de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
Mantenga la espalda recta e inclínese en las caderas y la cintura como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Cuando sus muslos estén paralelos al piso, deténgase y luego regrese a la posición inicial. Puede agregar pesos para obtener más resistencia.
Step-ups
Párese frente a un banco o pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mejora con un pie y continúa subiendo con el otro pie. Vuelva a bajar con el segundo pie y luego con el primer pie.
Ejercicios especializados para piernas
El uso de máquinas de extensión de pierna y prensa de piernas también puede ayudar a desarrollar esos músculos y prevenir una tensión dolorosa en un momento posterior. El recto femoral es parte de un grupo de músculos en el muslo que le ayuda a flexionar la cadera.
La prevención es la mejor medicina
Las distensiones musculares pueden doler y pueden impedir el progreso que está realizando en sus actividades físicas. Si bien hay muchas maneras fáciles de cuidar una cepa del recto femoral, la mejor forma de tratar una distensión del recto femoral es no obtenerla en primer lugar.
Desarrollar y fortalecer esos músculos puede ayudar a prevenir la distensión. ocurriendo en primer lugar. Y si sucede, puede ayudarlo a sanar más rápido y regresar a su rutina en muy poco tiempo.
