Tiempo y duración de la siesta de energía para beneficios de salud óptimos

¿Se siente lento y cansado en un momento determinado del día? Una siesta potente puede ser justo lo que ordenó el médico. Sacar 10 minutos de su apretada agenda puede ser todo lo que necesita para aumentar su nivel de energía y ser productivo en sus actividades diarias.

Examinaremos los beneficios de la siesta eléctrica y cómo puede reactivar la cantidad adecuada de tiempo de siesta durante el día. su batería interna y promueve un sueño de buena calidad por la noche.

La siesta es una herramienta tan importante para tanta gente; de ​​hecho, se celebra cada año un Día nacional de la siesta. Como perdemos una hora con el cambio de reloj en primavera, el primer lunes después del horario de verano está reservado para ponerse al día con esos preciosos zzz. Este año, se celebrará el lunes, 13 de marzo.

Cuando era niño, nos obligaron a echar una siesta cuando mostramos signos de cansancio por nuestra irritabilidad y luchamos por mantener los ojos abiertos. Como adultos, añoramos esos días en que nuestras cabezas podían golpear la almohada para descansar un poco. La investigación ha demostrado que es vital para nuestra salud y nuestro funcionamiento general.

Beneficios de salud de Power Nap

Para los amantes de la posibilidad de dormir la siesta, las emocionantes noticias de los investigadores de la Facultad de Psicología de la Universidad de Flinders en Australia , les dará razones para regocijarse. “Un nuevo proceso biológico (llamado Proceso O) sugiere que el inicio del sueño seguido de solo 7-10 minutos de sueño puede dar como resultado un aumento sustancial del estado de alerta”, según lo publicado en el sitio web de los Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. [19659002] Los beneficios para la salud de las siestas energéticas van más allá de mejorar el estado de alerta y se han sugerido para ayudar a las personas con diversas condiciones de salud, incluidas las personas con síntomas psicológicos. También se ha demostrado que reduce las tasas de accidentes automovilísticos, evita errores en el trabajo y mejora el rendimiento.

1. Aumenta la función cognitiva

A medida que avanza el día, nuestras mentes están llenas de información que puede crear un entorno de sobrecarga y puede evitar que nos sintamos mentalmente productivos. El Journal of Sports Sciences publicó un estudio que demuestra que un período de siesta de 30 minutos mejoró enormemente el rendimiento de los participantes masculinos. Del grupo, los que tenían una siesta potente en comparación con los que estaban sentados en reposo, tenían una mayor cantidad de estado de alerta y mejora de la memoria, así como una frecuencia cardíaca y una temperatura central más bajas. Estos resultados se basaron en un sueño inquieto experimentado la noche anterior.

Los informes contradictorios han sugerido que la siesta puede ayudar o dañar la salud de su corazón, dependiendo de la duración de la siesta y la condición del participante del estudio.

La Escuela de Medicina de la Universidad de Atenas y la Escuela de Salud Pública de Harvard unieron fuerzas para investigar los efectos de la siesta sobre la mortalidad coronaria.

Sus hallazgos sugieren tomar tres siestas cada semana durante aproximadamente 30 minutos puede disminuir las posibilidades de mortalidad coronaria.

Al reducir el estrés y la producción natural del cuerpo de cortisol con el poder de descansar, los investigadores del Instituto Nacional de Salud afirman que puede reducir el riesgo de enfermedades que causan inflamación, especialmente en enfermedades del corazón.

Aunque se ha demostrado que las siestas cortas benefician a la mayoría de las personas , ha habido resultados que demuestran que una siesta excesiva puede ser perjudicial para la salud de su corazón. Los resultados combinados de 21 estudios muestran que la siesta durante más de 40 minutos aumenta el riesgo de problemas metabólicos, como enfermedades cardíacas y diabetes.

El riesgo era extremadamente alto en aquellos que dormían más de 90 minutos durante el día, e incluso en aquellos que no durmió, pero mostró signos de cansancio extremo durante todo el día. El estudio colectivo sí observó que no había un vínculo directo entre estas condiciones que causaban diabetes o síndrome metabólico.

3. Stress Reducer

Centrémonos en los efectos de la siesta como un reductor del estrés. Nuestro cuerpo produce una hormona del estrés llamada cortisol, y esto puede verse afectado por la falta de sueño.

Naturalmente, nuestros niveles disminuyen por la noche y aumentan por la mañana y durante el día, dependiendo de los desencadenantes físicos y emocionales actuales. Estar cansado puede permitir que se produzca más cortisol en momentos más frecuentes.

Según las consecuencias de una noche de sueño deficiente, un estudio de 2012 sugirió que tomando una siesta de 30 minutos, los participantes no tuvieron aumento en la hormona del estrés, la noradrenalina. Este estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism afirma que existe la posibilidad de regular las hormonas del estrés en tal situación.

4. Mejora el rendimiento físico

Cuando estamos cansados, puede crear un entorno en el que evitamos el ejercicio después de un largo día o incluso nos impide realizar tareas diarias importantes. Esto es evidente con los atletas en un día de entrenamiento o competencia, como se muestra en varios estudios. Al tomar una siesta poderosa, puede mejorar su capacidad de reaccionar físicamente a las tareas, ya que ha ayudado a algunos atletas a desempeñarse más rápido.

5. Reduce los antojos de alimentos

¿Alguna vez notó que durante la tarde nos sentimos perezosos y tomamos un refrigerio? Esto se debe a que necesitamos una subida de azúcar para superar la joroba. Se sugiere que para evitar el deseo de azúcar en la tarde, muchas personas pueden tener que tomar una siesta en su lugar. Una siesta no solo evitará consumir azúcar, sino que también reducirá las hormonas del estrés que nos provocan ese deseo.

Como en muchos estudios, los hallazgos que promueven una siesta potente pueden ser beneficiosos para algunas personas y no para otras. Algunas personas pueden tener dificultades para adaptarse a dormir durante el día, mientras que otras no pueden conciliar el sueño sin acostarse en la cama. Una condición conocida como inercia del sueño también puede interferir con una persona que se beneficia de un sueño breve.

Esto ocurre después de dormir hasta 20 minutos y despertarse con un estado de ánimo desorientado, sintiéndose más cansado físicamente que antes. La cosecha de los beneficios de una siesta eléctrica depende del momento y la duración de la siesta. Siga leyendo para obtener consejos sobre la mejor manera de recuperar sus niveles de energía.

Consejos sobre la siesta eléctrica: tiempo y duración para la energía durante todo el día

Hay tres tipos básicos de siestas. Una siesta planificada es evitar dormir más tarde durante el día o la noche, como cuando sabe que se quedará despierto hasta después de acostarse. Una siesta de emergencia se refiere a ese momento en que ya no puede continuar físicamente y necesita descansar antes de completar una tarea, como conducir un vehículo. Las siestas habituales son las que deliberadamente toma a diario en un momento específico. Preparémonos para una longitud de siesta eléctrica adecuada con las siguientes sugerencias prácticas.

1. Sea cómodo

Si puede, recuéstese en lugar de apoyarse en una posición sentada. Quítese los zapatos y cualquier vestimenta voluminosa.

2. Ambiente de sueño controlado

Al mantener una temperatura ambiente baja, evitar la iluminación brillante y reducir el ruido ambiental, es posible que tenga una mayor probabilidad de quedarse dormido más rápido. Usar una manta ayudará, ya que la temperatura de nuestro cuerpo disminuye de forma natural a medida que nuestro metabolismo se ralentiza.

3. Elija el momento apropiado

Los estudios han demostrado que dormir la siesta después de una comida al mediodía es más beneficioso, pero esta situación no siempre se presenta todos los días. Ya sea que disfrute de su poderosa siesta después del almuerzo o a media tarde, es importante que solo se permita un breve descanso. También tenga en cuenta la hora de su hora regular de acostarse, para no interrumpir ese ciclo.

4. Limite el tiempo de suspensión

Entonces, ¿por cuánto tiempo debería dormir para sentirse renovado? Para obtener los mejores resultados, configure un temporizador para que se active después de 20 a 30 minutos. Una breve siesta de potencia de incluso cinco a 10 minutos puede reactivar las mentes y los cuerpos de algunas personas.

Es importante no permitirse dormir más de 45 minutos, ya que puede inhibir su capacidad para quedarse dormido esa noche o puede resulta en sentirse más agotado que antes de la siesta.

A pesar del número de beneficios para muchas personas, todavía hay puntos de vista negativos sobre tomar una siesta. Aquellos que no se benefician, pueden expresar pensamientos de pereza hacia alguien que afirma que toman un descanso diario.

Es importante seguir adelante con lo que es correcto para usted y su bienestar físico y emocional. Se ha comprobado que las siestas energéticas mejoran la función cognitiva y promueven la energía de la manera física. Cada persona es diferente, y tendrá que encontrar qué tiempo y cantidad de sueño le resultan beneficiosos.

 

 

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