Uno de los suplementos naturales más potentes del mundo es el ácido graso omega-3. También se encuentra naturalmente en pescados grasos. Este artículo de varias partes examinará una cosa específicamente: ¿pueden los omega-3 ayudarlo a lidiar con la depresión y los trastornos relacionados con el estado de ánimo?
La depresión es una enfermedad común. En América del Norte, entre el tres y el cinco por ciento de los hombres y el ocho y el 10% de las mujeres sufren de depresión mayor en un momento dado. La depresión mayor afecta al 8.2% de los residentes de Canadá y al 8.7% de los EE. UU. Anualmente. La tasa recurrente es del 90% en cinco años en aquellos con depresión grave y del 70% en el paciente promedio con depresión mayor.
La tasa de curación actual con antidepresivos es de alrededor del 75%. Reconocer los síntomas de la depresión es muy importante, ya que puede reducir el sufrimiento con una intervención médica temprana e incluso salvar vidas. Los expertos han ideado una forma de reconocerlos:
D = estado de ánimo deprimido
E = pérdida de energía / fatiga
P = placer perdido
R = retraso o excitación
E = comer cambiado de apetito / peso
S = dormir
S = pensamientos suicidas
I = soy un fracaso (pérdida de confianza)
O = solo yo a quien culpar (culpa)
N = sin concentración [19659002] Ahora, dos tipos de ácidos grasos esenciales en su cuerpo son clave aquí: a saber, el ácido graso omega-6 derivado del ácido cis-linoleico y el ácido graso omega-3 del ácido alfa-linolénico (ALA).
El pescado es el principal fuente de omega 3, a saber, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Por ejemplo, tres onzas de arenque del Pacífico tiene la mayor cantidad de omega 3: 1.06 g EPA y 0.75 g de DHA. Otros pescados y mariscos que tienen una gran cantidad de EPA y DHA incluyen el salmón, la sardina, las ostras, la trucha, el atún y el cangrejo. El ácido graso Omega-3 de plantas como la linaza, el aceite de canola y las nueces consiste en ALA, que puede convertirse en una pequeña cantidad de EPA y DHA. Es por eso que el pescado es el mejor.
Hace más de 150 años, los ácidos grasos omega-3 en la dieta humana eran de peces, plantas y animales salvajes con una proporción de ácidos grasos omega-6 a omega-3 de 1 : 1. Un gran aumento en la relación de ácidos grasos omega-6 a ácidos grasos omega-3 (10: 1) en la dieta occidental típica se ha relacionado con muchas de las enfermedades crónicas en las sociedades modernas. En los últimos años, los profesionales de la salud han recomendado los ácidos grasos omega 3 para la prevención de las enfermedades cardíacas y se ha prestado mayor atención a su papel en la prevención de otras enfermedades, como la depresión, el asma, la artritis reumatoidea y el síndrome del intestino irritable. diabetes tipo 2 e incluso cáncer.
Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 juegan un papel importante en su sistema nervioso:
- Son los principales componentes estructurales de las membranas celulares, incluidas las células cerebrales
- DHA es requerido para que la retina de los ojos se desarrolle normalmente
- El DHA es importante en las funciones cognitivas
- El contenido de Omega-3 en el cerebro afecta la supervivencia de las células cerebrales al actuar sobre un grupo químico conocido como neurotrofinas
- Cerebro Omega-3 los niveles pueden afectar la expresión génica responsable de la inflamación y el metabolismo de los ácidos grasos
- Omega-3 y omega-6 influyen en la producción de sustancias químicas que provocan respuesta inflamatoria, lo que puede causar depresión
- Durante la próxima semana más o menos, revisaré el vínculo entre omega-3 y depresión con evidencia reciente tanto de grandes estudios de población como de estudios de doble ciego controlados por placebo de alta calidad con suplementos de omega-3.
