Hay varias formas en que puede morir repentinamente, y muchas de ellos están más allá de tu control. Un derrame cerebral, por ejemplo, puede matarlo instantáneamente o, como mínimo, alterar drásticamente su calidad de vida. Aparece un minuto sin anunciarse y se va al siguiente.
Pero usted tiene una influencia directa en algunos de los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular a través de las elecciones que realiza todos los días. Aunque no puedes controlar tu edad o historial familiar, tampoco tienes que sentarte y esperar a que ocurra un derrame cerebral. Cada una de las siguientes estrategias puede reducir su riesgo y ayudar a promover una vida larga y saludable.
1. Presión arterial baja
La presión arterial alta es un factor de riesgo importante y puede duplicar o incluso cuadruplicar sus probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Puede controlar su presión arterial diariamente en su farmacia local o comprando su propio lector para uso doméstico. El rango ideal de presión arterial es 120/80, pero dependiendo de su presión arterial actual, 140/90 podría ser un objetivo más apropiado. Incluso una caída de cinco puntos en la presión arterial sistólica (el número más alto) ofrece importantes beneficios para la salud.
Puede reducir su presión arterial haciendo más ejercicio, por lo menos 20 a 30 minutos de actividad por día, evitando el colesterol alto alimentos, limitando el consumo de sal, evitando los alimentos procesados y comiendo frutas, verduras, legumbres y pescado.
2. Pierda peso
El peso también juega un papel en su riesgo. Mantener su índice de masa corporal en 25 o menos tiene un gran impacto en si experimentará o no un accidente cerebrovascular. Y si tiene sobrepeso u obesidad, perder tan poco como 10 libras también puede reducir significativamente el riesgo.
Puede bajar de peso al reducir su ingesta calórica a 1,500 a 2,000 por día, dependiendo de su peso inicial (típicamente 1,500) calorías para mujeres, 2,000 para hombres). Coma alimentos ricos en nutrientes como los mencionados anteriormente, que lo ayudarán a sentirse satisfecho durante todo el día.
También puede aumentar su nivel de actividad para perder peso extra al combinar actividad cardiovascular, como caminar con entrenamiento de fuerza. Alternar sesiones de 20 minutos cada día es un punto de partida seguro, pero hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
3. Controle el consumo de alcohol
El alcohol, cuando se consume con moderación, puede reducir el riesgo de un derrame cerebral. Puede relajar las arterias para que la sangre fluya a través de ellas más libremente, disminuyendo la presión arterial y facilitando las cosas en el corazón. Dicho esto, para que esto sea cierto, debe limitar su consumo de alcohol a una o dos bebidas por día; idealmente uno. Una vez que toma más de dos bebidas, el riesgo de un derrame cerebral aumenta drásticamente. Los estudios indican que el vino tinto es la mejor opción, pero si ese no es su estilo, opte por otra cosa. Y recuerde, sin importar el tamaño de su vaso, una bebida es siempre:
- Una copa de vino de 5 onzas
- Una cerveza de 12 onzas
- Un vaso de licor fuerte de 1,5 onzas
