Tres remedios naturales para Holiday Jet Lag

Las vacaciones son una época maravillosa del año para viajar a casa y visitar a familiares o amigos. Aproximadamente el 30% de los estadounidenses viajó a su casa durante las vacaciones del año pasado, o 94.5 millones de personas viajaron 50 millas o más, según la American Automobile Association (AAA). Me pregunto cuántas personas viajarán a casa este año.

Viajar durante las vacaciones puede ser el peor, especialmente en avión. Los aeropuertos están llenos de gente, y si eres como yo, puedes experimentar náuseas debido al clima turbulento. Aparte de los retrasos y cancelaciones, lo que afecta a la mayoría de los viajeros en esta época del año es muy probable que sea un desfase horario.

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Los viajes de costa a costa a través de las zonas horarias pueden ser agotadores. También interrumpe el reloj de tiempo interno del cuerpo, lo que lleva al retraso del jet de vacaciones. Como resultado, se vuelve difícil dormir bien por la noche. El jet lag también puede producir síntomas como dolores de cabeza, depresión leve, pérdida de apetito, confusión, irritabilidad, problemas digestivos, dolor muscular y falta de concentración.

Afortunadamente, hay varios remedios naturales que pueden ayudar reducir sus síntomas de desfase horario en estas fiestas. Aquí hay algunas opciones que recomendaría:

Melatonina

El cuerpo produce la hormona melatonina para ayudar a regular su ciclo de sueño. Cuando viaje a través de zonas horarias, le recomiendo que tome melatonina media hora antes de acostarse para ayudar a reducir los síntomas del jet lag, incluida la somnolencia diurna. Lo mejor es tomar melatonina tres días antes de un vuelo cuando viaje al este, y también cuatro días después de llegar a su destino, especialmente cuando viaja en la oscuridad.

En una revisión sistemática publicada en 2012, nueve de 10 ensayos encontraron que la melatonina es considerablemente efectiva para la reducción o prevención del jet lag. Los investigadores sugirieron que las dosis diarias de melatonina (entre medio miligramo y cinco miligramos) son efectivas, especialmente cuando se cruzan varias zonas horarias.

Se recomienda la melatonina cuando se ha experimentado el desfase horario durante un viaje anterior. Las personas con epilepsia o quienes toman anticoagulantes warfarina también deben hablar con su médico antes de usar melatonina.

Remedios homeopáticos

Hay muchos remedios homeopáticos que ayudan a aliviar los síntomas del desfase horario; sin embargo, el mejor remedio para usted también depende de sus otros síntomas.

  • Gelsemium puede recomendarse cuando otros signos también incluyen agotamiento, exceso de pensamiento, fiebre o gripe, o si la persona también es fumadora.
  • Largas horas de inactividad pueden producir problemas circulatorios, como piernas y pies hinchados, y Arnica montana puede ayudar a promover la curación de tejidos y células muertas en el cuerpo.
  • Chamomilla Otro remedio bueno para aliviar el insomnio, la somnolencia, la ansiedad, la desorientación y el estrés relacionados con el jet lag.

Otros remedios homeopáticos efectivos para el jet lag incluyen:

  • Bellis perennis
  • Lycopodium
  • Lycopus virginicus
  • Ipecacuanha
  • Cocculus indicus
  • Kali phosphoricum
  • Nux vomica, y pulsatilla

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Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea es una hierba adaptogénica popular que puede mejorar la calidad del sueño; regular el estrés, la fatiga y la función de la glándula suprarrenal; y aumentar su inmunidad y estado de ánimo en general. Cuando planea viajar en avión, se recomiendan 300-400 miligramos diarios de Rhodiola rosea al menos unas semanas antes y una semana después de su vuelo.

También puede ser mejor para ayudar al estrés y apoye el uso de hierbas adaptogénicas con nutrientes importantes como vitamina C, complejo de vitamina B, zinc y magnesio.

Otros adaptógenos que pueden ayudar a aliviar el desfase horario incluyen:

  • Ginseng
  • Gotu kola
  • Ginkgo biloba
  • Schisandra
  • Ashwagandha, y eleuterococo

¿Cuáles son otros remedios naturales de Jet Lag?

  • También es mejor evitar el alcohol o la cafeína . Estos estimulantes pueden empeorar el jet lag.
  • Se sabe que el agua limpia y filtrada previene la deshidratación y los síntomas del jet lag.
  • La cáscara de psyllium previene el estreñimiento por la deshidratación relacionada con el vuelo .
  • Otros suplementos útiles también incluyen raíz de valeriana, flor de la pasión, kava kava o 5-hydroxytryptophan ( 5-HTP

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