Un billón no está recibiendo suficiente vitamina D

La vitamina D es importante de varias maneras. Es necesario que su cuerpo absorba calcio. Y cuando el calcio y el fósforo son ricos en su torrente sanguíneo, se depositan en sus huesos. Tus huesos se mineralizan y se vuelven más duros como resultado. Esto le brinda protección contra la osteoporosis, una enfermedad que afecta a muchos adultos mayores, especialmente a mujeres.

También se cree que la vitamina D juega un papel en la reducción del riesgo de cáncer de piel, mama, colon, páncreas y próstata.

Demasiada poca vitamina puede provocar debilidad muscular, fracturas, enfermedades autoinmunes, enfermedades infecciosas y enfermedades cardiovasculares. También puede desempeñar un papel en el desarrollo de la diabetes tipo 1.

En la edición de julio del “New England Journal of Medicine”, se publicó un informe que detalla la deficiencia generalizada de vitamina D en nuestra población, tanto como mil millones gente!

El informe dice que las personas que viven en latitudes más altas tienen más probabilidades de ser deficientes en vitamina D. Los rayos del sol en las latitudes del norte tienen un ángulo demasiado amplio para producir vitamina D en la piel.

El informe indica que solo el 10% del calcio y el 60% del fósforo se absorben en el cuerpo cuando no hay vitamina D en él. ayuda.

Michael Holick es el director del Centro de Investigación Clínica General de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y director de la Clínica Bone Healthcare en el Boston Medical Center. Recopiló los hallazgos del informe.

Holick dice que le gustaría que la ingesta recomendada actual de vitamina D aumente de 800 a 1,000 unidades internacionales (UI) de vitamina D3 por día.

Puede obtener un poco de vitamina D a través de tu dieta Necesitas comer pescado azul con frecuencia. El hígado, el camarón y los huevos también contienen vitamina D. Pero, dice Horlick, para la mayoría de las personas se requieren “exposiciones al sol y / o suplementos para satisfacer los requerimientos de vitamina D del cuerpo”.

¿Qué cantidad de exposición al sol es sensible? para cumplir con sus requisitos de vitamina D?

15 minutos de exposición al sol en la cara, los brazos, las manos o la espalda dos veces por semana debería ser suficiente. Tenga en cuenta que la nubosidad puede reducir la energía de los rayos UV a la mitad. La sombra también reduce la energía hasta en un 60%. La contaminación también puede afectar los rayos del sol, haciéndolos menos efectivos para sintetizar vitamina D.

No use protector solar para sus dos sesiones de vitamina D al sol. La pantalla solar con un factor de protección solar de 8 o más bloqueará los rayos que producen vitamina D. Definitivamente aún es importante usar bloqueador solar, simplemente colóquelo después de las sesiones de 15 minutos.

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