Un truco simple para reducir el riesgo de diabetes

La diabetes sigue siendo una amenaza constante para la salud de estadounidenses y canadienses por igual. Esta enfermedad sigue en aumento, afectando las vidas de un número creciente de personas, muchas de las cuales ahora están en su último año. Sin embargo, la diabetes es prevenible.

Para aquellos que invierten en reducir sus factores de riesgo para la diabetes (y deberían serlo todos), he aquí una estrategia simple que puede adoptar: ir a caminar 15 minutos después de comer.

Sí -¡Es así de simple! Ya es de conocimiento común que hacer ejercicio y llevar una dieta saludable que mantenga bajo control su peso son dos de las mejores formas de combatir la diabetes. Pero este nuevo consejo reduce la tarea de prevenir la diabetes a una hora del día muy específica.

Según los investigadores, caminar justo después de una comida podría ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Cuando estos niveles fluctúan hacia arriba y hacia abajo y la glucosa en la sangre oscila de demasiado a muy poco, su cuerpo puede comenzar a sufrir. No solo se establecerá la diabetes, sino que el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta enormemente también. La forma de mantener este sistema en equilibrio es mantener las lecturas de glucosa en sangre estables, y caminar después de una comida hace exactamente eso.

Los investigadores descubrieron este beneficio cuando descubrieron que muchas personas en riesgo de diabetes tipo 2 no podían mantenerse al día la recomendación de hacer 45 minutos de ejercicio todos los días. Para aquellos con los síntomas de resistencia a la insulina y que tienen sobrepeso, mantener un entrenamiento de 45 minutos todos los días puede ser un desafío. Esto llevó a los investigadores a dividir los 45 minutos en tres segmentos de 15 minutos.

En este estudio, se reclutaron 10 voluntarios, de 60 años o más. Todos los participantes gozaban de buena salud; sin embargo, también tenían un alto riesgo de tener diabetes tipo 2. A los participantes se les pidió que realizaran tres regímenes de ejercicios diferentes en la cinta de correr. El primero incluyó 45 minutos de caminata sostenida a las 10:30 de la mañana. El segundo protocolo de ejercicio involucró 45 minutos de caminata sostenida a las 4:30 de la tarde. Y finalmente, el tercer programa de ejercicios hizo que las personas mayores caminaran 15 minutos, tres veces al día después de cada comida.

¿Por qué los investigadores se enfocaron en las personas mayores en particular? Cuando envejecemos, nuestros músculos se vuelven más y más resistentes a la insulina. Al mismo tiempo, el páncreas se vuelve menos eficiente para producir insulina. Este efecto combinado es mayor a última hora de la tarde cuando los niveles de insulina están en su punto más bajo. Ahora, ve a cenar y tienes una situación en la que la insulina de tu cuerpo no puede procesar la glucosa que acabas de ingerir y te vas a la cama con altos niveles de glucosa en la sangre.

¿Cómo se justificaron los voluntarios senior? durante las pruebas de ejercicio? Las tres caminatas cortas fueron igual de efectivas para bajar los niveles de azúcar en la sangre. Los investigadores también descubrieron que las caminatas de 15 minutos se destacaban por prevenir los niveles altos de azúcar en la sangre a la hora de acostarse.

Este es un truco que puedes probar fácilmente para mantener equilibrados tus niveles de azúcar en sangre.

Leave a Comment