La menopausia es un momento en la vida de una mujer que puede ocasionar algunos síntomas desagradables. Aunque algunas mujeres parecen pasar por esta transición en sus vidas, otras pueden luchar durante varios años con una miríada de síntomas que pueden incluir sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, depresión, dolores musculares, insomnio, pérdida de la libido y fatiga.
Siempre alenté a las mujeres a mejorar su estilo de vida para protegerlas de los efectos del deterioro hormonal y mejorar su calidad de vida. Sin embargo, las investigaciones recientes sobre los efectos de los cambios de estilo de vida en la menopausia arrojan algo de luz importante.
El estudio, publicado en la revista Menopause, analizó los efectos de un programa de ejercicios de 12 semanas y el desarrollo de sofocos en mujeres menopáusicas con una edad promedio de 55 años. Las mujeres fueron colocadas al azar en tres grupos: el grupo uno realizó ejercicio de entrenamiento cardiovascular, tres veces por semana; el grupo dos era un grupo de control y esos participantes simplemente realizaron sus actividades habituales; y el grupo tres participó en un programa de yoga.
Hubo 106 mujeres en el grupo de ejercicio y 142 en el grupo control (los datos del grupo tres no se incluyeron en el análisis final). Al comienzo del estudio, las mujeres del grupo uno informaron un promedio de 7.3 sofocos por día en comparación con ocho destellos por día para el grupo control. Al final de la prueba, el grupo de ejercicio mostró una reducción de los sofocos en 2.4 en contraste con el grupo de control que tuvo una reducción de 2.6 sofocos por día. Sin embargo, los participantes en el grupo de ejercicios experimentaron mejores mejoras en los niveles de insomnio, depresión y calidad del sueño en relación con el grupo control.
Aunque este estudio indica que el ejercicio cardiovascular realizado tres veces por semana no reduce significativamente el sofocos Frecuencia en comparación con un control, hay algunos errores que debe conocer acerca de esto.
En primer lugar, los detalles del flash y del ejercicio fueron autodeclarados y pueden ser engañosos. En segundo lugar, los criterios para la inclusión de los participantes en el estudio fueron al menos 14 flashes por semana durante tres semanas consecutivas; esto no se considera un criterio suficientemente riguroso para medir las diferencias significativas entre los grupos. En tercer lugar, los datos con respecto al tercer grupo de participantes que participaron en un programa de yoga no se incluyeron para la comparación. Finalmente, no se incluyó ningún ejercicio de entrenamiento de fuerza en el grupo de ejercicios. El entrenamiento de fuerza puede influir en las tasas de secreción hormonal y esto fue completamente pasado por alto.
Aunque este estudio indica que el ejercicio puede no ser la forma de controlar los sofocos, hay una muy buena razón por la cual todas las mujeres peri o posmenopáusicas deben participar en un programa de ejercicios que incluya oportunidades cardiovasculares, de resistencia y de entrenamiento con pesas: la prevención de los factores de riesgo relacionados con la edad para la progresión de la enfermedad que aumentan rápidamente durante y después de la menopausia. Estos incluyen enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, obesidad, resistencia a la insulina, osteoporosis, sarcopenia, artritis, demencia y depresión.
Las mujeres que continúan haciendo ejercicio durante este período de tiempo y más allá también informan mejores sentimientos de bienestar y calidad de vida !
