Use entrenamiento de fuerza para aliviar el dolor de cuello

Hay un músculo grande que corre por la parte posterior de su cuello llamado trapecio. Puede causarle muchos problemas si comienza a actuar. El dolor crónico, los dolores de cabeza y la irritabilidad son solo algunos de los síntomas.

Algunas personas encuentran un poco de alivio para este tipo de dolor en el cuello al masajear el músculo o al tratar de hacer estiramientos suaves. Pero un nuevo estudio sugiere que la forma más efectiva de eliminar el dolor de cuello crónico causado por el músculo trapecio es hacer entrenamiento de fuerza.

Y no solo el entrenamiento liviano, sino el entrenamiento de alta intensidad dirigido a los músculos del cuello y los hombros. Un equipo de investigación danés reclutó a 48 mujeres con dolor crónico de cuello. Todos tenían entre 30 y 60 años. Las mujeres fueron divididas en tres grupos. A un grupo se le asignó entrenamiento de fuerza específico usando ejercicios con mancuernas. A otro grupo se le asignó un programa general de entrenamiento físico usando una bicicleta. Y el tercer grupo actuó como un grupo de control que recibió asesoramiento general de salud.

Los dos programas de capacitación se llevaron a cabo en sesiones de 20 minutos tres veces por semana. El programa de entrenamiento duró 10 semanas. Durante el curso del programa de entrenamiento, la intensidad de los ejercicios se incrementó progresivamente.

Los investigadores encontraron que, después de 10 semanas, el dolor general en el grupo de entrenamiento de fuerza disminuyó en un 71%. ¡El dolor que empeoró con el tiempo disminuyó en un 79%! En el grupo general de entrenamiento y orientación física, no se registró ningún efecto significativo a largo plazo sobre el dolor.

En un seguimiento 10 semanas después de concluido el estudio, las mujeres en el grupo de entrenamiento de la fuerza todavía tenían niveles de dolor más bajos que los en los otros grupos Los investigadores concluyeron que el entrenamiento de fuerza supervisado de alta intensidad de los músculos que causan dolor en el cuello debe recomendarse como tratamiento.

Si está considerando este tipo de ejercicio, consulte a su médico para asegurarse de que sea para usted. Si el ejercicio de alta intensidad no es lo tuyo, aquí hay un par de otras estrategias para aliviar el dolor. Puede aplicar hielo en el cuello dolorido para aliviar el dolor y la inflamación. Una bolsa de guisantes congelados o maíz es una gran compresa fría para el cuello; simplemente colóquela contra los músculos adoloridos durante 10 a 15 minutos varias veces durante el día. El hielo puede ser bueno para aliviar el dolor causado por los espasmos musculares. También puede intentar cambiar entre el calor y el hielo.

Además, una ducha tibia, una almohadilla térmica o una toalla húmeda y caliente pueden ayudar a aflojar los músculos adoloridos y apretados de su cuello. Intente aplicar calor durante 20 minutos tres veces al día.

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