La semana pasada, se escuchó una historia sobre un hombre indonesio que supuestamente murió en la edad de oro de 146. Y todos se preguntan: ¿cuál fue su secreto para vivir más tiempo?
¿El hombre más antiguo del mundo? 19659003] En primer lugar, es difícil saber si Saparman Sodimejo, también conocido como Mbah Gotho, era así de viejo. Si lo fuera, no habría constancia de ello: Indonesia no comenzó a llevar registros de nacimiento hasta 30 años después de su supuesta fecha de nacimiento.
Pero eso no significa que Sodimejo no vivió una vida muy larga. Ciertamente era centenario y sobrevivió a cuatro esposas y cinco hijos. Y, sorprendentemente, lo hizo sin prestar mucha atención a los alimentos que comía ni a los consejos para dejar de fumar. Según su nieto, Sodimejo fumaba mucho y casi nunca se enfermaba.
Un pueblo donde la gente vive más tiempo
La mayoría de los científicos coinciden en que la esperanza de vida máxima es de entre 115 y 120 años. Pero, como estoy seguro de que sabes, no es tan común. Y, aunque Sodimejo puede haber desafiado todas las probabilidades, ciertamente no está solo. Por ejemplo, a lo largo de la costa occidental del sur de Italia se encuentra la ciudad de Acciaroli, donde una población de 2.000 ha tenido 300 personas que celebran su centenario. La ciudad, como era de esperar, tiene tasas muy bajas de enfermedad cardíaca y Alzheimer, mientras que muchos habitantes fuman al igual que Sodimejo.
“Secretos” para vivir más tiempo de forma saludable
Tanto la geografía y la genética desempeñan un papel en la salud envejecimiento, existen medidas respaldadas científicamente que cualquiera puede tomar para extender sus vidas, ¡ninguna de las cuales, dicho sea de paso, incluye cigarrillos!
1. Manténgase activo todos los días
Los centenarios de Acciaroli tienden a hacer mucho ejercicio. Se cree que pasan mucho tiempo caminando y caminando por la colina para ir de la ciudad a sus hogares, lo que significa que llevan un estilo de vida muy activo. Esto tiene beneficios tanto para el corazón como para la mente: existen varias asociaciones entre el ejercicio y la longevidad. Se ha demostrado que una de estas formas de ejercicio, el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT), invierte el proceso de envejecimiento celular mejor que otras variedades.
2. Come la dieta mediterránea
Aunque podría no haber sido el caso de Sodimejo, la gente de Acciaroli también lleva una dieta saludable. Según su lugar de residencia, suscriben una dieta mediterránea rica en verduras y grasas saludables a base de pescado y aceite de oliva. Los omega-3 en particular, que se encuentran en grandes cantidades en peces de agua dulce, podrían ralentizar la oxidación en el cerebro, promover las conexiones de las células nerviosas y retrasar enfermedades como el Alzheimer. Además, los omega-3 de los peces son la principal fuente natural de ácido graso docosahexaenoico (DHA). Se sabe que el DHA, un elemento clave en el cerebro, mejora la visión y ayuda a tratar la diabetes tipo 2, la demencia y la enfermedad arterial coronaria, entre otras cosas.
3. Limite el estrés
Otra clave para la longevidad que parece extenderse desde las costas de Italia hasta Indonesia y más allá es limitar el estrés. De acuerdo con lo que he leído sobre la gente de Acciaroli, con el tiempo no ha cambiado mucho en sus vidas. Su sociedad se ha mantenido relativamente relajada, y ha evitado las tensiones que la mayoría del resto del mundo ha adoptado.
Sodimejo, según su nieto, también jugó muy bien. Nunca se puso demasiado nervioso, tomó todos los días como llegó y llevó una vida bastante relajante. Puede intentar y limitar el impacto del estrés en su vida durmiendo mejor, comiendo una dieta al estilo mediterráneo, aumentando la actividad o participando en la meditación o la atención plena.
Vivir más tiempo, sentirse bien
Ahora, puede que no vive hasta 146, pero siguiendo los consejos anteriores sobre salud y bienestar, al menos podrías prepararte para una vida más larga y placentera. Después de todo, si quieres vivir más tiempo, ¿no te quieres sentir bien también?
