Fumar cigarrillos es la principal causa de muerte prevenible en el mundo. Es más famoso que afecta los pulmones, pero va más allá de eso para dañar el corazón, el sistema circulatorio y prácticamente todas las funciones del cuerpo. Pero los fumadores pueden abandonar su riesgo de problemas de salud importantes al dejar de fumar. Y, a medida que pasan los años después de haber dejado de fumar, esos riesgos se desploman aún más.
Entonces, la pregunta es: ¿cómo dejar de fumar? Algunos investigadores dicen que la mejor manera es simplemente dejar de fumar de repente. En lugar de planificar el futuro, la espontaneidad conduce a la mayor posibilidad de éxito. La planificación es a largo plazo y mantenerse motivado es más difícil. Pero dejar de fumar espontáneamente significa que una persona puede usar algún tipo de evento de tensión que lo motivó a mantenerse motivado. La motivación es la clave, al final.
Estas son algunas otras formas principales de probar también:
1. Prepárese: Tire todos los cigarrillos y ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo. Establezca un día en que saldrá. No permita fumar en su casa. No te permitas una recaída. Dígales a sus familiares y amigos que está dejando de fumar y pídales que no fumen cerca de usted.
2. Ajuste la conducta: al principio, ocúpese de tareas para distraer su mente. Además, altera tu rutina diaria. Coma o beba cosas diferentes, vaya a diferentes lugares … cualquier cosa para eliminar cosas que le recuerden fumar. Beba mucha agua y jugo. Reduzca el estrés de cualquier manera posible (por ejemplo, lectura, baños, yoga) para que fumar no sea una tentación.
3. Busque asesoramiento: comuníquese con las sucursales locales de la Asociación de Pulmón para obtener material sobre cómo dejar de fumar. Sus expertos le prestarán consejos y orientación. Además, los hospitales y centros de salud de la zona pueden tener programas a los que pueda unirse para ayudar a facilitar la transición.
4. Opciones de prescripción: Bupropion es un antidepresivo utilizado por las personas para dejar de fumar. Un parche de nicotina también está disponible en el mostrador. Otras dos opciones vienen en la forma de un inhalador de nicotina y un atomizador nasal de nicotina. Hable con su médico sobre qué opción es mejor para usted.
5. Hipnoterapia: los estudios han encontrado que las personas bajo hipnosis se abstienen de fumar con más frecuencia que otras personas que intentan dejar de fumar. Pruebe la hipnoterapia de un terapeuta o practique la autohipnosis. Ambos implican poder de sugerencia mientras se encuentran en una especie de trance. Está diseñado para cambiar sus comportamientos.
6. Lobelia: este es el único remedio herbal conocido para ayudar a dejar el hábito. La hierba con flores contiene “lobelina”, que se usa para prevenir ese impulso de fumar. Afecta el sistema nervioso de una manera similar a la nicotina, que de alguna manera cumple con los antojos.
7. El parche: De todos los productos de tabaco sin humo, este parche es, de lejos, la herramienta para dejar de fumar más segura y efectiva. De nuevo, hable con su médico para ver si es un buen candidato para el parche.
8. Visualización: esta terapia tiene como objetivo cambiar el comportamiento de su mente, fundamental para fumar. Se ha demostrado que si los fumadores se ven obligados a dejar de fumar, tienen más posibilidades de hacerlo de verdad. Primero visita a un practicante para aprender imágenes guiadas y ejercicios de respiración.
