Ah sí, el fin de semana del Día de los Caídos, o como me gusta llamarlo, el verdadero comienzo del verano. Este fin de semana, familias como la mía y la tuya en todo el país se reunirán para las primeras grandes barbacoas y comidas al aire libre de la temporada, y será grandioso. Pero, ¿puede ser saludable también?
Cuando se trata del consumo de alimentos y la salud en general, Memorial Day es algo así como Acción de Gracias. Dado que ambas son esencialmente celebraciones de inicio de temporada, la mayoría de las personas tienden a ir un poco más grandes, más duras y más extremas de lo normal en la mayoría de las ocasiones. Pero en realidad, Memorial Day puede ser saludable si toma decisiones inteligentes y aprovecha algunas ofertas de temporada, y no estoy hablando solo de comida.
Consejos para un fin de semana saludable de Memorial Day [19659004] 1. Head Outdoors
Manteniendo los dedos cruzados, el fin de semana largo estará lleno de sol con temperaturas cálidas. Y si lo es, quiero que lo utilices como una oportunidad para salir y estar activo.
Salga a caminar, a caminar, andar en bicicleta o salir y hacer un trabajo en el jardín para quemar algunas calorías adicionales y trabaje en la eficiencia de su corazón.
Cuando esté en la parrillada o parrillada familiar, juegue con herraduras, que pueden ayudarle a quemar alrededor de 200 calorías por hora, o toque fútbol para perder alrededor de 200 calorías por media hora. También puedes saltar a la cuerda con los niños. Y si está lo suficientemente caliente donde estás, definitivamente debes ir a nadar en la piscina antes de comer. Un baño relajado puede ayudarte a quemar 500 calorías por hora. Además, es un entrenamiento de resistencia fantástico que es divertido al mismo tiempo.
2. Haga elecciones de alimentos saludables
Además de salir y estar activo, puede maximizar su menú comprando alimentos de temporada según el lugar donde viva para su barbacoa o picnic. Asegúrese de comprar algunos productos locales como vegetales verdes y batatas para que usted y su familia obtengan las vitaminas y la fibra necesarias. Y sirva fruta fresca como bocadillo o postre en lugar de pasteles, galletas y otros dulces.
Cuando se trata de elegir carnes, no se estrese demasiado por ellas. Solo asegúrate de mantenerte alejado de los productos procesados, como salchichas, salchichas y hamburguesas comprados en la tienda. Para reducir el sodio, las grasas saturadas y las calorías, opte por las hamburguesas de pavo, filete de flanco, solomillo, pechuga de pollo, hamburguesas de pollo, pescado o carnes de caza. Haga su mejor esfuerzo para usar condimentos en lugar de salsas cargados de azúcar, o busque las salsas sin azúcar que están disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles.
Cuando se trata de opciones poco saludables que hacen una aparición en la barbacoa (¡sucede!), recuerda que no tienes que comerlo solo porque está allí. Haga sus elecciones para su propio plato sabiamente y con moderación. Una gran comida en una comida al aire libre del Día de los Caídos no romperá su dieta, saboteará su salud o tendrá un gran impacto si usted es responsable.
3. Disfrute su comida y manténgase hidratado
Una vez que se sirve un plato de comida, cómalo despacio y disfrútelo. Además, recuerde que el cerebro necesita unos 20 minutos para sentir los efectos de los alimentos y la plenitud de la señal en el estómago, de modo que permita que transcurra ese tiempo en el transcurso de la comida.
Asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el fin de semana beber mucha agua y limitar las bebidas alcohólicas a dos o tres por día.
¡Tener un fin de semana largo y saludable!
