22 alimentos naturales para desatascar sus arterias

Una arteria obstruida se desarrolla con el tiempo a medida que la grasa, el colesterol, el calcio y los desechos celulares se acumulan y acumulan como placa a lo largo de las paredes. Esto puede interferir con el flujo libre de sangre oxigenada en todo su cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema inmune responde liberando glóbulos blancos para combatir el problema y provocando inflamación. Esta acción puede exacerbar el bloqueo.

Discutiremos cómo desbloquear las arterias y posiblemente evitar que se formen obstrucciones, siguiendo una dieta saludable de fibra soluble, antioxidantes y grasas saludables, y manteniendo un estilo de vida saludable con ejercicio.

22 Mejores alimentos para Descomponer las arterias

¿Quiere saber cómo desbloquear las arterias y revertir la aterosclerosis? Es posible que su médico le recete medicamentos para reducir el colesterol, como medicamentos con estatinas, o betabloqueantes que disminuyen la presión arterial. Esto ayudará a retrasar la progresión de la acumulación de placa.

Sin embargo, también hay muchos alimentos bien investigados que pueden desbloquear las arterias de forma natural en su lugar:

1. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia popular utilizada en la cocina india y ayurvédica. El polifenol primario en la cúrcuma llamado curcumina se conoce desde hace mucho tiempo por sus efectos cardioprotectores. Se cree que el extracto de cúrcuma reduce el colesterol LDL y la acumulación de placa en las arterias.

En un estudio publicado en 2011 en la revista Molecular Nutrition & Food Research, los investigadores descubrieron que la cúrcuma podría reducir el colesterol y suprimir las lesiones ateroscleróticas tempranas mejor que el colesterol – droga de la lovastatin que se quema. Además, un estudio de 2006 sobre ratones sugirió que la curcumina puede ayudar a prevenir el daño arterial asociado con el bloqueo de la arteria carótida.

2. Ajo

El ajo también se considera uno de los mejores alimentos que destapan las arterias. Los estudios han encontrado que el ajo puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca, disminuir la presión arterial y retrasar la aterosclerosis. En un estudio publicado en la revista Atherosclerosis en 1999, los investigadores encontraron que el ajo podría prevenir la acumulación de placa en las arterias.

Una revisión publicada en la revista Nutrition en 1997 encontró que los ensayos clínicos en ajo tuvieron efectos positivos en la prevención y el tratamiento de aterosclerosis Otro estudio de 1999 también encontró que el ajo puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco en más del 50%. Se cree que el ajo ayuda a los accidentes cerebrovasculares y los infartos, ya que el ajo actúa como anticoagulante.

3. Ginger

¿Quieres saber cómo limpiar tus arterias de forma natural? ¡Usa jengibre! El jengibre tiene increíbles efectos antiinflamatorios y antioxidantes. El jengibre contiene compuestos protectores del corazón como shogaols y gingeroles, que pueden prevenir la acumulación de placa y desbloquear las arterias al reducir el colesterol total. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2000, los investigadores encontraron que el extracto de jengibre podría reducir las áreas de lesión aterosclerótica aórtica, el colesterol y los triglicéridos en la sangre, los peróxidos grasos ligados a LDL y la agregación de LDL.

4. Cayenne Pepper

Algo picante también puede ayudar a destapar las arterias. La capsaicina compuesta que se encuentra en la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el colesterol LDL en la sangre. El pimiento de Cayena también puede reducir el riesgo de ataque cerebral y ataque cardíaco y mejorar la circulación sanguínea. Además, la terapia antirretroviral de gran actividad (TARGA) con el inhibidor de la proteasa del VIH, ritonavir, está asociada con la aceleración de la aterosclerosis y la hipertensión de la arteria pulmonar. Un estudio publicado en 2009 descubrió que la capsaicina podría ayudar a prevenir las complicaciones pulmonares y vasculares asociadas con los fármacos HAART.

5. Limón

Agregar jugo de limón en el agua de la mañana es un hábito saludable y bueno para el corazón. Se sabe que el limón reduce los niveles de colesterol en la sangre y ayuda a las arterias al evitar el daño oxidativo. Los limones también son una gran fuente de la potente vitamina C antioxidante. Se ha descubierto que altas dosis de vitamina C fortalecen las arterias, reducen el colesterol total, aumentan la lipoproteína de alta densidad (HDL), inhiben la agregación plaquetaria y reducen la inflamación.

6 . Canela

La canela puede ayudar a reducir muchos factores de riesgo asociados con la aterosclerosis y la enfermedad cardíaca. Un estudio de 2003 publicado en la revista Diabetes Care en 2003 encontró que un gramo, tres gramos o seis gramos de canela al día pueden reducir la glucosa, los triglicéridos, el colesterol LDL y el colesterol total en los diabéticos tipo 2. El estudio observó 60 diabéticos por un período de 40 días. Los investigadores concluyeron que la canela puede ayudar a reducir los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular.

7. Ground Flaxseed

La linaza es otro alimento importante para la salud del corazón. La linaza molida puede ayudar a destapar arterias con alto contenido de fibra. También es una buena fuente de ácido alfa-linolénico, un ácido omega-3 que puede reducir la inflamación y la presión arterial. A su vez, las arterias no se obstruirán. En un estudio de 1997 publicado en la revista Atherosclerosis, los investigadores encontraron que la linaza redujo el desarrollo de la aterosclerosis aórtica en un 46% en conejos.

Los investigadores concluyeron que la suplementación modesta de linaza es un tratamiento eficaz para reducir la aterosclerosis hipercolesterolémica. Además, es una buena idea moler su linaza. Contienen mayores cantidades de omega-3. Por otro lado, las grasas poliinsaturadas en las semillas de lino pre-molidas se descompondrán durante una exposición más prolongada al oxígeno, y pueden volverse rancias.

8. Col fermentada

El kimchi es una receta coreogénica probiótica popular que incluye repollo fermentado y pimientos picantes que se ha descubierto que ralentiza el proceso aterosclerótico. Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que un compuesto activo en el kimchi llamado 3-94-hidroxi-3,5-dimetoxifenil puede ayudar a prevenir el desarrollo de la aterosclerosis aórtica en conejos con altos niveles de colesterol. También se ha descubierto que la col fermentada degrada los productos químicos tóxicos, incluido el bisfenol A y el insecticida clorpirifos.

9. Semilla de sésamo

Las semillas de sésamo pueden ayudar a destapar una arteria bloqueada. La evidencia muestra que pueden ayudar a prevenir la progresión de la aterosclerosis. Un estudio en animales de tres meses publicado en el Journal of Medicinal Food en 2006 sugiere que el contenido de ácidos grasos en el aceite de sésamo podría inhibir eficazmente la formación de lesiones ateroscleróticas, colesterol en la sangre, triglicéridos y colesterol LDL en ratones.

10. Jugo de granada

Se cree que el alto contenido de antioxidantes y el ácido punico en el jugo de granada ayudan a disminuir la formación de placa, a destapar las arterias y a combatir la aterosclerosis. El jugo de granada también contiene nutrientes importantes para la salud del corazón, como el magnesio y el selenio. En un estudio aleatorizado, doble ciego, paralelo publicado en el American Journal of Cardiology en 2009, los investigadores encontraron que beber 240 mililitros (ml) de zumo de granada al día durante hasta 18 meses disminuyó la progresión de la enfermedad de la arteria carótida en pacientes con riesgo de enfermedad de la salud coronaria.

11. Sandía

Con su alto contenido de L-citrulina, un aminoácido que reduce la inflamación al tiempo que reduce la presión arterial, la sandía puede ser efectiva para tratar las arterias obstruidas. La fruta también tiene la capacidad de estimular la producción de óxido nítrico para expandir y despejar las arterias.

Podría evitar arterias obstruidas incorporando una taza de sandía o un vaso de jugo de sandía en su dieta diaria.

12. Whole Grains

Granos enteros como pastas, panes, arroz integral, cebada, avena y quinoa pueden ayudar a disolver la materia de bloqueo en las arterias y mantener limpios los pasillos.

El alto contenido de fibra soluble puede reducir el colesterol eliminando el exceso cantidades de lipoproteínas de baja densidad dañinas, LDL, colesterol de la sangre. El magnesio que se encuentra en los granos integrales funciona para expandir los vasos sanguíneos estrechados.

Para ayudar a promover el funcionamiento adecuado de las arterias, consuma seis porciones de granos integrales cada día.

13. Spirulina

Conocida como alga azul verdosa, la espirulina es una proteína completa abundante en aminoácidos esenciales y también funciona para regular los niveles de lípidos en suero. Tiene ácido alfa-linolénico, que la investigación sugiere que puede reducir la inflamación y abrir las paredes arteriales.

Puede agregar las citobacterias a muchas recetas en forma de polvo o tomar un suplemento diario de espirulina.

14. Espinaca

La espinaca contiene fibra natural, potasio y folato, que funcionan para prevenir bloqueos dentro de las arterias y disminuir la presión arterial. Este vegetal de hoja oscura protege contra las enfermedades cardiovasculares al reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que se cree que puede provocar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos en niveles elevados.

Si la espinaca está cocida o cruda, se recomienda una porción diaria para limpiar las arterias naturalmente.

15. Persimmon

La fruta de caqui tiene antioxidantes y polifenoles que podrían reducir los niveles dañinos de LDL y triglicéridos que conducen a la presión arterial alta. Regula los niveles a través del alto contenido de fibra, que a su vez puede ayudar a mantener las arterias limpias y evitar que se obstruyan.

Los caquis se pueden consumir crudos, cocidos o como fruta seca.

16. Jugo de naranja

El jugo de naranja hecho de naranjas puras, sin azúcar añadido, está repleto del antioxidante vitamina C, que ayuda a reducir la oxidación de la sangre. Esta acción mantiene las arterias libres de obstrucción.

El consumo diario de dos tazas de jugo de naranja se ha demostrado en estudios para reducir la inflamación en las arterias y regular la presión arterial.

17. Aceite de oliva

Conocido por su capacidad para proteger contra las enfermedades cardiovasculares, el aceite de oliva tiene un alto contenido de antioxidantes. Los polifenoles y las grasas saludables en el aceite trabajan para reducir el colesterol y el estrés oxidativo en el torrente sanguíneo.

El aceite de oliva se ha demostrado en estudios clínicos para reducir el riesgo de obstrucción de las arterias y otros problemas cardiovasculares en un 41%. Esto se atribuye a una reducción en los niveles de LDL y un aumento en los niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL) para eliminar la acumulación de placa.

18. Nueces

Las nueces crudas, en particular las almendras y las nueces, ofrecen fibra, vitaminas, proteínas, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, y magnesio para ayudar a reducir la inflamación y la presión arterial.

Las nueces podrían ayudar a despejar las arterias y evitar el bloqueo cuando una porción se consume diariamente.

19. Té verde

Utilizado como antioxidante, el té verde contiene la catequina flavonoide, que los estudios sugieren que reduce la absorción del colesterol para evitar la obstrucción de las arterias.

El compuesto también aumenta la tasa de metabolismo, que puede ayudar con los problemas de peso que pueden conducir a problemas cardiovasculares como el bloqueo.

Este riesgo se puede reducir con un consumo diario de dos a tres tazas de té verde.

20. Pescado “graso” de agua fría

Los peces de agua fría como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa están enriquecidos con ácidos grasos omega-3 saludables que protegen el sistema cardiovascular. Estos peces, especialmente el salmón, reducen los niveles de triglicéridos al tiempo que aumentan las lipoproteínas de alta densidad.

Se recomienda tener dos porciones de pescado por semana para ayudar a reducir la inflamación, eliminar la placa y eliminar los coágulos sanguíneos de las arterias.

21. Cranberries

Los arándanos tienen antioxidantes que podrían ayudar a regular la presión arterial alta, que a menudo hace que las arterias se obstruyan. Al aumentar el colesterol HDL beneficioso y disminuir el colesterol LDL dañino, esto puede ayudar a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares en casi un 40%.

Se recomiendan dos porciones diarias de jugo de arándano puro para obtener resultados óptimos.

22. Café

Estudios recientes han encontrado que beber de ocho a 16 onzas de café al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular entre un 10% y un 20%. Estos estudios también advierten que el consumo excesivo puede elevar los niveles de presión arterial.

La investigación sobre el razonamiento, o componentes bioactivos, detrás de la reducción está en curso.

Cambios en el estilo de vida para desbloquear arterias

1. Dieta

Lea las etiquetas de alimentos y bebidas para ayudarlo a elegir opciones más saludables. Ciertos ingredientes pueden inducir inflamación y aumentar la presión sanguínea, lo que puede llevar a la obstrucción de las arterias.

• Use grasas no saturadas en lugar de grasas trans y grasas saturadas. Evite los productos con grasas y aceites hidrogenados como carnes rojas, quesos rellenos de grasa, mantequillas, margarinas y productos lácteos.
• Elija aceites de cocina saludables, como aceite de sésamo, oliva, canola y cacahuete. Se pueden usar aceites de coco y de palma, pero solo en cantidades limitadas, ya que tienen un alto contenido calórico.
• Consuma grasas omega-3 dos veces por semana. Estos incluyen atún, salmón, trucha, semillas de lino, semillas de chía, nueces, legumbres, aguacates, vegetales de hoja verde, tofu y productos de soya.
• Cambie a granos enteros como arroz integral, pasta de trigo integral y panes de nueve granos, evitando los productos hechos con harina blanca. Coma al menos tres porciones diarias.
• Aumente la ingesta de fibra con verduras, frutas, nueces, avena, cebada y legumbres. Las mujeres deben consumir de 21 a 25 gramos (g) al día, mientras que los hombres requieren de 30 a 38 g cada día.
• Evite las golosinas dulces, incluidas las azucaradas.
• Limite su ingesta de sodio a 2.300 miligramos (mg) por día, con pacientes con hipertensión que limiten la ingesta de sodio a 1.500 mg al día.

2. Uso de tabaco

Deje de fumar ya que los productos de tabaco contienen sustancias químicas que pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos y las células sanguíneas. Esto puede conducir a la acumulación de placa y arterias obstruidas. Es importante obtener ayuda para dejar de fumar, si es necesario.

3. Ejercicio

El ejercicio regular funciona para prevenir la obstrucción de las arterias de varias maneras. Siga hasta la actividad física de rutinas de 30 minutos, cinco veces por semana.

Esto hará lo siguiente:

• Promueva la pérdida de exceso de peso que puede estar causando presión arterial alta y colesterol, lo que conduce a la acumulación de placa. [19659073] Mantenga una circulación sanguínea adecuada.
• Regule los niveles de presión arterial.

4. Administre el estrés

Las hormonas del estrés pueden causar inflamación dentro del cuerpo, incluidas las arterias.

• Practica la meditación para producir un efecto calmante en la mente.
• Realiza actividades físicas de bajo impacto como el yoga para aliviar los pensamientos estresantes.
• Habla con un amigo de confianza.
• Lleva un diario. 
• Escuchar música.
• Sumérgete en un buen libro.

5. Consumo de alcohol

Algunos estudios indican que el alcohol puede tener un efecto protector contra la enfermedad cardíaca en algunas personas. Sin embargo, el uso excesivo puede causar un aumento en la presión arterial y dañar los músculos del corazón, lo que lleva a obstrucción de las arterias.

• Limite su ingesta de alcohol a una bebida diaria para mujeres y dos para hombres.
• Los límites seguros incluyen 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino y 1.5 onzas de licor.

6. Controle su diabetes

Existe un mayor riesgo de enfermedad arterial periférica entre los pacientes con diabetes tipo 2. Esto puede provocar la obstrucción de las arterias en el abdomen, cuello, brazos, piernas y pies.

• Controle sus niveles de glucosa en sangre regularmente.
• Haga ejercicio diariamente.
• Siga una dieta saludable.

7. Controles periódicos

Visite a su médico periódicamente para revisiones periódicas para controlar la salud general. Es importante controlar estrechamente sus niveles de presión arterial, triglicéridos y colesterol.

Otros remedios naturales para las arterias obstruidas

Otros alimentos que destapan las arterias incluyen espárragos, aguacate, brócoli, semillas de chia, semillas de alholva y aceite de coco. . Los suplementos dietéticos y nutrientes que pueden ayudar con la aterosclerosis incluyen donadores de metilo como vitamina B6, colina, ácido fólico y vitamina B12, así como antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, luteína, zeaxantina, extracto de semilla de uva y extracto de corteza de pino. .

Otros nutrientes importantes incluyen L-arginina, vitamina D, vitamina B3, aceites de pescado y la coenzima Q10 (CoQ10). La quelación nutricional también es una técnica de dosis altas de nutrientes que ayuda a eliminar la placa. Otros suplementos incluyen magnesio, selenio, resveratrol, cobre, cromo y trimetilglicina.

De nuevo el ejercicio se considera tan importante como la dieta para desatascar las arterias. Los ejercicios que reducen el estrés son importantes, como la meditación, el yoga, el tai chi y el qigong. Los ejercicios aeróbicos, la jardinería, caminar o correr también pueden ayudar a combatir la aterosclerosis.

Síntomas de arterias obstruidas

Los síntomas de arterias obstruidas probablemente dependen del tipo de arterias afectadas.

• Arterias carótidas: Cuando tiene arterias obstruidas en el cerebro, se trata de una enfermedad llamada arteria carótida. enfermedad. La placa bloqueará o estrechará las arterias carótidas y puede haber signos de un derrame cerebral. Los síntomas incluyen problemas respiratorios, debilidad repentina, confusión, dolores de cabeza severos, pérdida del conocimiento, visión borrosa, problemas del habla, parálisis, dificultad para caminar, mareos, caídas inexplicables y pérdida de la coordinación o el equilibrio.
• Arterias coronarias: Cuando las arterias del corazón están obstruidas, se llama enfermedad coronaria o cardiopatía coronaria. En este caso, la placa bloqueará o estrechará las arterias coronarias cuando el músculo cardíaco no obtenga suficiente sangre. Como resultado, se producirá dolor en el pecho, conocido como angina. Se siente como presión presionando su pecho, pero también puede sentirlo en su mandíbula, cuello, brazos, hombros o espalda. La angina también a veces se siente como una indigestión. El estrés emocional también a menudo desencadenará angina. Otros síntomas de la CHD incluyen problemas del latido cardíaco y dificultad para respirar.
• Arterias renales: Se desarrollará una enfermedad renal crónica a partir de las arterias renales obstruidas en los riñones. Con el tiempo, la enfermedad renal crónica puede afectar lentamente la función renal. No hay síntomas temprano en la enfermedad renal; sin embargo, a medida que empeora la afección, puede provocar pérdida de apetito, náuseas, cansancio, problemas de concentración, entumecimiento o picazón e hinchazón en los pies o las manos. Otros síntomas incluyen insuficiencia renal y presión arterial alta.
• Arterias periféricas: La enfermedad arterial periférica se debe a la acumulación de placa en los brazos, las piernas y la pelvis. Estas arterias se conocen como arterias periféricas, y si se bloquean o se estrechan, puede experimentar dolor o entumecimiento. En ocasiones, también hay infecciones peligrosas.

¿Qué causa que sus arterias se bloqueen?

La aterosclerosis a menudo se conoce como endurecimiento, engrosamiento y estrechamiento de las arterias. Una capa delgada de células endoteliales que ayudan a mantener el interior de las arterias liso y líneas de tonos de las arterias. Este proceso permite que su sangre siga fluyendo.

Sin embargo, varios factores dañarán las células endoteliales, incluidas las células plaquetarias, los niveles de homocisteína y los radicales libres de toxinas y la deficiencia de antioxidantes. Además, la deficiencia de vitamina C y la homocisteína dañarán las arterias por la degradación de una sustancia parecida a un gel llamada sustancia fundamental. Se encuentra entre las células y ayuda a mantener la integridad de la barrera de las células epiteliales.

La placa se acumulará cuando varias sustancias no puedan migrar fuera de la lesión aterosclerótica. Estas sustancias incluyen grasa, calcio, metales tóxicos, desechos celulares y colesterol, como el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). Un material involucrado en la coagulación de la sangre llamado fibrina también se acumula cuando las arterias están obstruidas.

Si bien la causa exacta de las arterias obstruidas es un misterio, la evidencia muestra que la aterosclerosis es una condición compleja y lenta que puede comenzar en la infancia y desarrollarse a medida mayor. Ciertos factores pueden dañar las capas internas de sus arterias, incluyendo fumar, presión arterial alta, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.

Otros factores que contribuyen a la aterosclerosis incluyen falta de ejercicio, sobrepeso, personalidad tipo A , exposición a metales pesados, triglicéridos elevados e inflamación crónica a causa de enfermedades, infecciones, lupus o artritis. El colesterol alto y las grasas en la sangre también son posibles causas de la aterosclerosis. En raras ocasiones, la genética también puede jugar un papel con la producción elevada de colesterol asociado con la aterosclerosis.

La aterosclerosis también puede ser causada por el estrés oxidativo a través del agotamiento de la vitamina C u otros antioxidantes. Las deficiencias o desequilibrios de nutrientes también pueden conducir a la aterosclerosis. Pueden incluir magnesio, potasio, fibra, antioxidantes y donadores de metilo. Los factores dietéticos también incluyen una dieta alta en azúcar, almidones procesados ​​y grasas dañadas por aceites sobrecalentados.