La ansiedad es un trastorno psiquiátrico común en el que una persona a menudo teme estar en situaciones sociales. Los tratamientos como los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad pueden provocar efectos secundarios como agitación, irritabilidad, agresividad y más ansiedad.
Como resultado, los pacientes pueden recurrir a un tratamiento alternativo, incluidos remedios a base de hierbas para el trastorno de ansiedad generalizada. Los remedios herbales para la ansiedad a menudo incluyen la manzanilla romana, la valeriana, la pasionaria y la bacopa, solo por nombrar algunas.
Los ataques de ansiedad a veces ocurren debido a la presión intensa o la preocupación constante que interfiere con la vida cotidiana, como las obligaciones en el trabajo o en el hogar.
Es posible que tenga un trastorno de ansiedad cuando los sentimientos de ansiedad duran más de seis meses. Los trastornos de ansiedad comunes incluyen fobias, trastornos de pánico y trastorno de ansiedad generalizada.
En este artículo analizaremos más a fondo las hierbas para la ansiedad y aprenderemos por qué debería usarlas en su tratamiento. Empecemos…
Los mejores remedios herbales para la ansiedad
¿Qué remedios herbales son buenos para la ansiedad? Hay ciertas hierbas con fitoquímicos que ayudan a tratar los síntomas de ansiedad, como ataques de pánico, insomnio, cansancio o dolores en el pecho. Los remedios herbales para la ansiedad a menudo vienen en forma de extracto, cápsula, tintura o té.
Los siguientes son nueve de los mejores remedios herbales para la ansiedad:
1. Manzanilla (Chamaemelum nobile)
La manzanilla puede provenir de la manzanilla romana (Chamaemelum nobile) o de la manzanilla alemana (Matricaria chamomilla). Es una de las mejores hierbas para promover la relajación y combatir el estrés.
Los suaves efectos sedantes de la manzanilla ayudan a calmar los nervios y reducir la ansiedad, ya que sus vapores viajan directamente a los receptores olfativos del cerebro.
En un estudio de ocho semanas, la manzanilla había reducido significativamente los síntomas de ansiedad en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderada.
La dosis promedio es de 350 mg a 500 mg diarios.
2. Valeriana (Valeriana officinalis)
La valeriana contiene compuestos sedantes que ayudan a la hierba a tratar el insomnio, el estrés y la ansiedad. La investigación muestra que la raíz de valeriana aumenta la cantidad de ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro.
Se sabe que el GABA calma la ansiedad y regula las células nerviosas de manera similar a los medicamentos contra la ansiedad, diazepam (“Valium”) y alprazolam (“Xanax”). Se sabe que el valerenol y el ácido valerénico en el extracto de raíz de valeriana tienen propiedades contra la ansiedad.
La dosis media es de unos 500 mg diarios.
3. Pasionaria (Passiflora incarnata)
Passionflower ha sido durante mucho tiempo útil para la ansiedad. Passionflower aumenta el GABA, y esto te hace sentir más relajado y disminuye la actividad de ciertas células cerebrales que pueden causar ansiedad.
La investigación descubrió que la pasiflora era tan efectiva como los medicamentos contra la ansiedad convencionales midazolam, oxazepam y sertralina. En un estudio publicado en el Iranian Journal of Psychiatry en 2016, se descubrió que la pasiflora complementa la sertralina, también conocida como “Zoloft”, en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.
La dosis media es de unos 500 mg por día.
4. Bálsamo de limón (Melissa officinalis)
El bálsamo de limón tiene un suave efecto sedante, y se usa a menudo para tratar el insomnio y la ansiedad. En un estudio de 2004, los investigadores encontraron que los extractos de bálsamo de limón creaban más calma y atención entre los participantes que un placebo.
Sin embargo, la dosis correcta es importante ya que demasiado bálsamo de limón puede aumentar la ansiedad. Alrededor de 500 mg es la dosis promedio de suplementos de bálsamo de limón al día.
5. Kava Kava (Piper methysticum)
La kava kava, o raíz de kava, se usa a menudo para tratar el insomnio y para calmar el estrés, la inquietud y la ansiedad. Un estudio publicado en la revista PLOS One en 2016 encontró que kava kava se enfoca en los receptores GABA que controlan los síntomas de ansiedad.
Una revisión sistemática de 22 ensayos doble ciego, controlados con placebo y aleatorios determinó que el extracto de kava puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad.
La dosis promedio de kava kava es de aproximadamente 250 mg al día, y solo debe usarse por hasta cuatro semanas a la vez.
6. Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
La hierba de San Juan es una hierba conocida para la depresión, pero también es útil para el insomnio, el cansancio y la ansiedad. Una revisión sistemática de la hierba de San Juan muestra que esta hierba es muy adecuada para la ansiedad relacionada con la depresión.
La dosis promedio de la hierba de San Juan es de unos 300 mg al día. Sin embargo, no debe tomarlo con medicamentos contra la ansiedad; por lo tanto, es mejor consultar a su médico antes de agregar la hierba de San Juan a su plan de tratamiento.
7. Rhodiola (Rhodiola Rosea)
Rhodiola se ha utilizado para reducir el estrés y calmar los nervios durante cientos de años. Como una popular hierba adaptógena, la rhodiola puede mejorar la función cerebral, combatir la depresión y reducir la ansiedad.
Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2008 encontró que la rhodiola mejoró significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
La dosis promedio de rodiola es de unos 500 mg diarios.
8. Bacopa (Bacopa monnieri)
La bacopa también se llama brahmi. Se sabe que trata una amplia gama de problemas de salud relacionados con la mente, incluida la depresión y la ansiedad, y tiene menos efectos secundarios que los psicotrópicos.
Los efectos positivos de la bacopa en el sistema nervioso se han atribuido a los neurotransmisores serotonina, acetilcolina y GABA.
Un estudio de 2013 publicado en la revista Phytotherapy Research también encontró que la bacopa puede disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol. Se sabe que las altas cantidades de cortisol empeoran los síntomas de ansiedad.
Puede tomar un promedio de 500 mg de bacopa diariamente.
9. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha es un remedio herbal importante en la medicina ayurvédica que a menudo se usa para aliviar el estrés y la ansiedad. Un estudio publicado en la revista PLOS One en 2009 encontró que ashwagandha es comparable a los medicamentos comunes que se usan para la depresión y la ansiedad, como la imipramina y el lorazepam.
Dicho esto, ashwagandha tuvo efectos adversos mínimos, mientras que los medicamentos pueden causar insomnio, somnolencia, aumento del apetito y más. Una revisión sistemática de 2014 también concluyó que ashwagandha mejoró significativamente la ansiedad y el estrés mejor que el placebo.
Hasta 900 mg diarios de ashwagandha es la dosis promedio en forma de suplemento.
Reflexiones finales sobre remedios herbales para la ansiedad
La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo durante situaciones estresantes. La medicina herbaria se usa a menudo para combatir los sentimientos de ansiedad o estrés.
En este artículo mencionamos varios remedios herbales útiles para la ansiedad, entre los que se encuentran la manzanilla, la valeriana, la pasionaria, el bálsamo de limón, la kava kava, la hierba de San Juan, la rhodiola, la bacopa y la ashwagandha.
Muchos suplementos herbales contendrán una combinación de estas hierbas para la ansiedad. Como resultado, la hierba puede funcionar mejor cuando se combina que sola.
Dicho esto, es mejor seguir siempre las instrucciones de la etiqueta de cerca. Además, consulte a su médico antes de intentar un nuevo tratamiento a base de hierbas. Podrán discutir los posibles efectos secundarios e interacciones con medicamentos u otros suplementos.
