¿Sabía que si usted come al menos tres plátanos por día puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco ? Según investigadores británicos e italianos, consumir un plátano en el desayuno, uno en el almuerzo y uno en la noche proporcionará suficiente potasio para reducir el riesgo de un coágulo de sangre en el cerebro por 21% .
El informe de 2011, publicado en Journal of the American College of Cardiology sugiere que los casos de accidente cerebrovascular pueden prevenirse o incluso reducirse por los niveles de potasio encontrados en ciertos alimentos, incluidos los plátanos, los peces , espinacas y lentejas.
Los investigadores descubrieron que una ingesta diaria de potasio de alrededor de 1,600 mg puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Un banana de tamaño medio contiene aproximadamente 500 mg de potasio -tres al día pueden disminuir la presión arterial y ayudar con la función cerebral y nerviosa.
Nutrientes y beneficios del banano
Los plátanos no solo están repletos de potasio, sino que también son buenas fuentes de vitamina B6, vitamina C, manganeso, biotina y fibra dietética, que pueden ayudar a regular adecuadamente el sistema digestivo. El plátano promedio contiene aproximadamente 108 calorías; contienen poco colesterol, grasa o sodio. (Todo lo cual puede contribuir al aumento de peso). Dado que las bananas son bajas en carbohidratos glucémicos son un delicioso refrigerio para los atletas que buscan un impulso extra de energía . Algunas investigaciones incluso muestran que consumir tres plátanos puede darle suficiente energía para completar un entrenamiento intenso de 90 minutos.
Beneficios adicionales para la salud de comer 3 plátanos al día
Además de reducir significativamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, al consumir tres plátanos por día (equivalentes a 1.500 miligramos de potasio) los beneficios son numerosos:
1. Reduce la depresión: Los plátanos contienen triptófano, un tipo de proteína que el cuerpo convierte en serotonina-serotonina es un compuesto que relaja el cuerpo y ayuda a mejorar el estado de ánimo.
2. Regula la presión arterial: El potasio que se encuentra en los plátanos puede ayudar a regular el funcionamiento del corazón y el equilibrio de líquidos del cuerpo; esto puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial y accidente cerebrovascular.
3. Trata el estreñimiento: Un plátano de tamaño promedio contiene poco más de tres gramos de fibra; si está estreñido, intente incorporar plátanos en su dieta para restaurar sus intestinos, una gran alternativa natural a los laxantes.
4. Cura la resaca: Quizás no sea un problema que todos tengan que enfrentar, pero los licuados de plátano endulzados con miel pueden ayudar a tratar las resacas. Los plátanos ayudarán a calmar el estómago y la miel restaurará los niveles menguantes de azúcar en la sangre.
5. Aumenta la masa ósea: Las investigaciones muestran que el potasio que se encuentra en los plátanos puede ayudar a prevenir la descomposición de los huesos a un ritmo rápido.
6. Combate el estrés: El potasio ayuda a regular los latidos del corazón. Cuando nos sentimos estresados, nuestras tasas metabólicas aumentan y los niveles de potasio disminuyen, el consumo de alimentos ricos en potasio como el banano puede ayudar a reequilibrar los latidos cardíacos.
7. Fumar: Los plátanos contienen vitaminas B12 y B6, junto con potasio y magnesio, que pueden ayudar al cuerpo a recuperarse de los efectos de la abstinencia de la nicotina.
8. PMS: Los plátanos contienen vitamina B6, que ayudará a normalizar los niveles de glucosa del cuerpo, lo que puede afectar positivamente su estado de ánimo.
9. Anemia: Esta es una condición donde su cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos necesarios. Como los plátanos son ricos en hierro, pueden ayudar a producir hemoglobina. (Los bajos niveles de hemoglobina generalmente indican anemia.)
