Ayer, mencioné que marzo es el Mes Nacional de la Nutrición, pero ese no es el único tema de salud que los estadounidenses deberían abordar este mes. Como descubrí recientemente, marzo también es el Mes Nacional del Riñón. La salud del riñón es un aspecto importante de su salud en general, pero parece que rara vez se habla de ella. Puede que ya casi haya pasado el mes de marzo, pero quería aprovechar esta oportunidad para concienciar a estos órganos vitales.
La salud del riñón: Prevención de la enfermedad renal
La enfermedad del riñón es una condición que podría estar colándose cuando lea esto , por lo que tomar medidas de inmediato es muy recomendable. Sus riñones pueden parecer pequeños, pero son uno de los órganos más importantes en su cuerpo; son responsables de una serie de procesos esenciales.
Pero, ¿sabe cómo puede mantener sus riñones sanos y cuán perjudicial puede ser la función renal deficiente? Mantener los riñones funcionando bien es extremadamente importante para su salud en general, por lo que debe estar consciente de los pasos que puede seguir para ayudar a que sus riñones salgan e impulsar su salud física total.
La enfermedad renal es un problema creciente. Más de 20 millones de estadounidenses ya lo tienen, y muchos más están en riesgo. Debido a que avanza lentamente con el tiempo, la enfermedad renal a menudo no produce ningún síntoma hasta que se encuentra en etapas avanzadas. Literalmente puede tomar décadas para tener pleno efecto.
La enfermedad renal es causada predominantemente por la presión arterial alta y la diabetes. Por lo tanto, las elecciones de estilo de vida que haga juegan un papel importante en si lo desarrollará o no.
¿Qué hacen exactamente sus riñones y cómo los afecta la enfermedad renal? Sus riñones son responsables de filtrar y eliminar los desechos de su cuerpo a través de la orina. También ayudan con la liberación y producción de hormonas, así como también controlan la presión arterial. Cuando sus riñones dejan de funcionar de manera eficiente -llamada enfermedad renal- los desechos se acumulan en su cuerpo y conducen a más problemas de salud.
4 maneras de mejorar su salud renal
Cuidar sus riñones debe ser una prioridad. Aquí hay algunas cosas que puede hacer este mes y más allá para proteger la salud de estos órganos vitales:
1. Mantenga un nivel de presión arterial saludable
Mantener la presión arterial por debajo de 140/90 mm Hg es un buen lugar para comenzar. Cuando su presión arterial es más baja, su sangre puede atravesar los riñones para filtrarse mucho más fácilmente.
2. Mantenga los niveles de glucosa en sangre bajo control
Esto es especialmente cierto si tiene diabetes. Debido a que la diabetes aumenta en gran medida su riesgo de enfermedad renal, tratar de controlar su nivel de azúcar en la sangre es extremadamente importante. Si no es diabético, es inteligente administrar el azúcar en la sangre reduciendo la cantidad de alimentos refinados y procesados en su dieta. ¡Limita el consumo de azúcar y tus riñones lo apreciarán!
3. Mantenga el colesterol en un rango saludable
El colesterol LDL (colesterol “malo”) puede causar estragos en la presión arterial. Este tipo de colesterol se puede acumular en las arterias, dificultando el paso de la sangre. Reduzca su colesterol LDL tomando mejores decisiones alimenticias y aumentando el consumo de fibra.
4. Elija alimentos saludables para el corazón
Comer frutas, verduras, lácteos bajos en grasa y cereales integrales puede ayudar a prevenir la insuficiencia renal. Estos alimentos son ricos en fibra, no contienen azúcares refinados y ayudan a reducir el colesterol, la presión arterial y el peso. Todas estas cosas son esenciales para reducir su riesgo de enfermedad renal. También se recomienda que limite su consumo de sodio.
Además de estas cuatro medidas, intente hacer algunos ejercicios diarios; Hágalo un hábito ir a nadar en el centro comunitario local, por ejemplo. Tener un peso saludable y vivir un estilo de vida activo puede ayudar a mejorar la presión arterial y la salud cardíaca, permitiendo que los riñones funcionen más eficientemente.
