Ahora que la primavera ha llegado oficialmente (incluso si las temperaturas no se han calentado del todo aún), es hora de hacer un poco de limpieza de primavera. Pero no estoy hablando de las tareas domésticas. Estoy hablando de cuatro hábitos alimenticios que necesitas arreglar esta primavera para una dieta más limpia y saludable.
Formar nuevos hábitos alimenticios
A medida que te prepares para todos los eventos, vacaciones y reuniones que se avecinan En el verano, muchas personas tienden a prestar más atención a reunirse con viejos conocidos o las numerosas fotos que seguramente se tomarán y empezamos a tener un poco de peso consciente. Así que tal vez se comprometan a entrenar más o comer una dieta saludable, pero hacer estos cambios no es tan fácil como habías pensado; pronto vuelves a tus viejos hábitos. Pero lo interesante de los hábitos es que abandonar un gran hábito es comer duro y sano, por ejemplo, pero hacer ajustes que te permitan eliminar malos hábitos tiende a ser más fácil. Hay cuatro hábitos principales que he modificado en los últimos años. Como resultado, tengo mucha energía, y he dejado de hacer el mismo objetivo de salud todos los años. Permítanme que les cuente sobre mis cuatro cambios en hábitos alimenticios saludables …
Cuatro hábitos alimentarios saludables para la primavera
Hábito saludable n.º 1: Encuentre reemplazos saludables y deliciosos de gluten y trigo
El gluten recibe una mala reputación, y debería serlo. La gente a menudo reemplaza el pan blanco con panes integrales, multigrano o germinado con semillas de chía o linaza. Sin embargo, ¿debería eliminar el gluten, el trigo e incluso el pan de su dieta? El problema es que los productos de trigo contienen dos proteínas de gluten, gliadina y glutenina, que desencadenan la inflamación en el cuerpo. Muchas personas sin saberlo sufren de sensibilidades ocultas a gluten o trigo. ¿Por qué? Simplemente no conocen los signos. Gas, hinchazón y aumento de peso son síntomas centrales cuando tiene una reacción adversa a un alimento. ¿Cuáles son los buenos reemplazos de gluten y trigo? Considere la sugerencia que le hice a mi padre el otro día: le recomendé pasta de arroz y quinoa para reemplazar su pasta de trigo, y él ni siquiera notó la diferencia. Pequeños cambios como ese pueden realmente ayudar mucho a mejorar su salud. Esta primavera, descubra más granos ricos en nutrientes que no sean gluten, como trigo sarraceno, teff, arroz integral, arroz silvestre y amaranto, y agréguelos a su dieta principal.
Hábito saludable n.º 2: Saltee el pasillo de lácteos
Dairy puede ser el mejor amigo en el que has estado confiando durante años y, sin embargo, has sido secretamente traicionado. El consumo de lácteos es parte de la dieta estadounidense estándar. El MyPlate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda tres tazas de lácteos para cualquier persona mayor de nueve años. Comprensiblemente, la eliminación de productos lácteos puede ser difícil de vender para algunas personas. Los productos lácteos a menudo se promueven por calcio, proteínas y probióticos; sin embargo, los lácteos están lejos de ser saludables. Es un alimento procesado y muchos productos lácteos contienen antibióticos y hormonas de crecimiento. El consumo de lácteos se asocia con inflamación, fracturas óseas, gases, hinchazón y diarrea. Incluso los lácteos crudos y orgánicos pueden causar problemas a las personas con problemas de digestión. Entonces, ¿qué tienes en tu cereal en lugar de leche? La leche de almendras puede ayudarlo en su transición de la leche de vaca. Intenta hacer los tuyos propios y evita los productos químicos no deseados en las variedades procesadas. Otras buenas fuentes de calcio incluyen espinacas, col rizada, semillas de sésamo y hojas de mostaza.
Hábito saludable n. ° 3: Kick Your Sugar Addiction (Finally!)
No es ningún secreto que la adicción al azúcar es un peligro para la salud. De hecho, ¡la persona promedio consume su propio peso en azúcar cada año! Incluso puede ocasionar serios problemas de salud, como aumento de peso, sobrecrecimiento de cándida, ansiedad, depresión, artritis, diabetes y cáncer. Desafortunadamente, acabar con el hábito no es tan simple. Incluso las personas que hacen dieta más bien intencionadas son adictas al azúcar. El azúcar todavía se esconde en galletas bajas en calorías, yogurt saborizado, aguas con vitaminas y frutas secas. Entonces, ¿cómo haces desaparecer tus antojos de azúcar? Estableces hábitos alimentarios sólidos y ricos en nutrientes. Por ejemplo, seguí la dieta anti-candida (un plan de alimentación con poca cantidad de azúcar y nutrientes) durante seis meses el año pasado, y ni siquiera eché de menos el azúcar. Cuando anhelaba algo dulce, usaba polvo de hojas de stevia verde. Es como el anti-azúcar: carece de calorías y puede reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Hábito saludable n.º 4: reemplace su café de la mañana con té de hierbas
Muchas personas no comenzarán el día sin una taza de joe. Según la encuesta en línea de la Asociación Nacional del Café de 2013, alrededor del 83% de los estadounidenses beben casi tres tazas de café al día. Claro, hay muchos estudios que se jactan de los beneficios del café, pero también hay consecuencias negativas. No he tomado un café en probablemente tres años. ¿Por qué? Puede conducir a deficiencias en nutrientes clave como la vitamina C y muchas vitaminas B, que son importantes para la función suprarrenal. La cafeína también enmascara los síntomas de fatiga adrenal, por lo que cree que tiene energía cuando está realmente cansado. También se sabe que se mezcla con el hígado, las hormonas y el sistema digestivo. ¿Qué puede ayudar con su impulso de energía matutino si elimina el café? Sugiero que agreguemos infusiones de hierbas energizantes para reemplazar el café, como el ginkgo biloba, el regaliz, el jengibre o el ginseng.
Conclusión
Cuando corta el gluten, los lácteos, el azúcar y el café de su dieta, tendrá una mayor energía, y en realidad puede ser más fácil perder peso. Simplemente adoptando los nuevos cuatro hábitos de alimentación enumerados anteriormente, su salud puede mejorar drásticamente, y cualquier objetivo que haga será más fácil de obtener como resultado.
