Cuando camina por la calle, sube un tramo de escaleras o incluso se sienta a ver su programa de televisión favorito, ¿escucha de vez en cuando un chasquido o un sonido de “estallido” que viene de su rodilla? Esto se denomina “clic con la rodilla”.
El clic de la rodilla tiende a producirse cuando las articulaciones se extienden y, a veces, puede ir acompañada de un dolor intenso. La rodilla comienza a hacer clic porque, en la mayoría de los casos, hay una parte de la rodilla que no está en su posición correcta.
Como resultado, puede haber otras porciones de la pierna que se usen con más frecuencia para compensar para la parte de la rodilla que está fuera de lugar.
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Pero a menudo me preguntan , “¿Por qué experimento un clic en la rodilla? ¿Debería estar preocupado? “
¿Por qué experimentamos hacer clic con la rodilla?
Hay varias razones por las que puede experimentar un clic en la rodilla. A continuación se encuentran algunas de las causas más comunes:
1. Tejido innecesario alrededor de la rodilla: Después de una lesión grave en la rodilla, si no se trata o si no cicatriza adecuadamente, puede desarrollar tejido innecesario o plica alrededor de la rodilla. Cuando esto sucede, el tejido se enreda entre ciertas partes de la articulación, lo que provoca un ruido de clic al extender la articulación.
2. Rodilla del corredor: Puede pensar que correr constantemente es beneficioso para su salud, pero si ejerce una gran presión sobre la tibia, puede desarrollar la rodilla del corredor. Esto ocurre cuando la rótula está fuera de línea y no se desplaza correctamente a lo largo del fémur. La tibia y los huesos inferiores de la pierna protegen la rótula, pero cuando estos huesos no están alineados correctamente, la rodilla hará clic cuando la doble.
3. Daño severo al menisco y al amortiguador: El menisco es un lubricante entre los huesos de su rodilla, y si está dañado y no se cura adecuadamente, el equilibrio de su rodilla se desprende y también puede hacer que la rodilla gire cuando usted ponle fuerza, esto puede causar que la rodilla desarrolle un sonido de clic.
4. Artritis: La artritis en las piernas puede extenderse hasta las rodillas. Las rodillas pueden inflamarse y alinearse de manera diferente, lo que provocará un sonido de clic.
5. Rotura de LCA y rotura de LMC: Ambos desgarros harán que la rodilla haga clic; las lágrimas también pueden llevar a dolor crónico rigidez de la rodilla y sensibilidad.
¿Debería preocuparse por hacer clic en la rodilla?
En algunos casos, el sonido de la rodilla se produce cuando la rodilla se está deshaciendo del exceso de aire que queda atrapado en la articulación. En otros casos, la rodilla en realidad se puede ajustar a su posición adecuada, debido a toda la presión extra y la fricción que está experimentando.
Si no hay dolor junto con el sonido de clic, entonces probablemente no haya ninguna razón preocuparse. El único momento en el que realmente debería preocuparse por el chasquido de su rodilla es si experimenta un dolor intenso junto con él. De cualquier manera, siempre es una buena idea consultar con su médico y programar un examen físico exhaustivo para que se controle.
Consejos para hacer ejercicio con la rodilla
Si desea mantener la rodilla fuerte, debe ejercitar todos los aspectos de su parte inferior del cuerpo:
- Ejercitar su cuádriceps es esencial si desea mantener su rodilla firme y protegida. Ciertos ejercicios que requieren extensiones de las piernas o la contracción estática de los cuádriceps fortalecerán este músculo. Pruebe este ejercicio para fortalecer los cuádriceps. Siéntate alto en el piso y mantén ambas piernas rectas. Coloque una toalla enrollada debajo de su muslo derecho, cerca de la rodilla. Doble la rodilla izquierda; asegúrese de mantener el pie izquierdo sobre el piso y de que no levante el muslo derecho al doblar la rodilla izquierda. Complete cuatro series de 10 repeticiones.
- Lo último que desea es un desequilibrio entre los isquiotibiales y los cuádriceps; esto hará que tu rodilla sea más vulnerable a las lesiones. Desea fortalecer la parte posterior de su tendón de la corva para prevenir este desequilibrio. Un ejercicio que funciona bien es una contracción que fortalece los músculos isquiotibiales. Para realizar esto, deberá acostarse con la espalda apoyada contra el piso y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados. Levante los dedos del piso; presione hacia abajo con las rodillas al hacer esto para que el tendón de la corva se contraiga. Completa cuatro series de 10 repeticiones.
- Un buen accesorio para tener al fortalecer la rodilla es una banda de TI. Proporciona resistencia para la rodilla cuando usa la banda para extenderla. Para usarlo de manera eficiente, estire la banda detrás de la rodilla izquierda y la derecha cuando esté de pie. Ponga la rodilla izquierda mientras mueve las caderas hacia la derecha. Esto intensificará el estiramiento; mantenga la posición durante 30 segundos para obtener resultados máximos.
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