¿Sabía que hay muchos conceptos erróneos sobre el ejercicio que pueden provocar lesiones, resultados limitados y menos placer en las sesiones de gimnasio?
Ya sea que recién haya empezado a ir al gimnasio o eres una “rata de gimnasia” experimentada, probablemente haya cosas que estás haciendo mal. Los entrenamientos seguros y efectivos aumentan la motivación reduciendo el riesgo de lesiones y proporcionando resultados tangibles.
Estos son mis cinco consejos principales para mejorar sus entrenamientos:
1. Calentamiento
El calentamiento es algo que veo a muchas personas dejando de hacer ejercicio, y hacerlo puede ser muy peligroso. Dedique unos cinco o diez minutos a calentarse antes de hacer ejercicio y notará una diferencia significativa en el rendimiento. Un calentamiento general aflojará los principales grupos musculares, y generalmente consiste en cualquier cosa que aumente la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la temperatura muscular (es decir, trotar). También puede hacer calentamientos específicos basados en el grupo muscular en el que se centrará durante el resto de su entrenamiento. Un calentamiento adecuado aumenta el flujo de sangre a los músculos, lubrica las articulaciones y prepara al cuerpo para participar en la actividad. Si no está sudando después de cinco minutos, mantenga el calentamiento hasta que esté.
2. Realice los ejercicios correctamente
La técnica es muy importante cuando se trata de prevención de lesiones y resultados. Intente y evite mirar lo que otros están haciendo, porque la mayoría de la gente en un gimnasio está realizando ejercicios incorrectamente. Recomiendo hablar con un entrenador en tu gimnasio local para mostrarte cómo realizar ejercicios de manera segura y efectiva para obtener resultados óptimos. Mejor aún, reserve sesiones regulares para que puedan verificar sus técnicas y asegurarse de que esté trabajando en forma segura.
3. Tenga un plan
Los entrenamientos difieren según sus objetivos. Por ejemplo, la forma en que haga ejercicio para obtener fuerza diferirá de cómo se ejercitará para la estética o la resistencia. Cada objetivo tiene su propio método de entrenamiento, por lo que utilizar el plan correcto para alcanzar tus objetivos es esencial para mantenerte motivado y encaminado. Además, los ejercicios que elija deben ser específicos para sus intereses, objetivos y capacidad. Si no está seguro por dónde empezar, reservar una consulta con un entrenador experimentado puede ayudarlo a determinar sus objetivos y a establecer un plan.
4. Fuel Yourself
Lo que haces fuera del gimnasio es tan importante para determinar tu rendimiento y los resultados que obtienes en el gimnasio. Asegúrese de consumir suficientes calorías saludables, beber mucha agua y dormir lo suficiente. Esos tres elementos son realmente la parte más importante de cualquier rutina de ejercicios. Recuerde, probablemente solo pase una hora en el gimnasio, por lo que las otras 23 horas son de vital importancia. Sin suficiente combustible y descanso, le resultará mucho más difícil alcanzar sus objetivos.
5. Estiramiento
Después de cada entrenamiento, tómese de 5 a 10 minutos para estirar los músculos. Esto puede detener el desarrollo del dolor muscular y ayudar a iniciar el proceso de recuperación.
