De acuerdo, tus niveles de energía van a pasar por algunas caídas. Habrá momentos en que no querrás salir de la cama o simplemente tendrás que dormir la siesta. Si puedes hacer eso y descansar tu cuerpo, ¡genial! Pero muchas veces cuando parece que no podemos reunir la energía para hacer nada, simplemente no hay una opción para tumbarse a dormir una siesta.
Si recientemente has notado que tus niveles de energía no son lo que habías al igual que ellos, aquí hay cinco consejos que podrían ayudar a aumentar sus niveles de energía de forma natural:
1. Café
La cafeína sigue siendo una excelente manera de obtener un impulso de energía cuando la necesite. Si bien no es una gran solución para el cansancio crónico (que requiere una cantidad adecuada de sueño), el café pone en marcha el sistema de adrenalina cuando el resto de ustedes tiene ganas de dormir. El truco está en guardar esa taza de café para “emergencias” de baja energía, como cuando necesitas sentirte alerta mientras conduces. No es aconsejable tomar café todo el día como una especie de muleta de energía. Demasiado café-más de tres tazas al día-puede tener un efecto adverso en su salud.
2. Coma esas frutas y verduras
Las frutas y verduras son una buena fuente de energía. Coma una ensalada con al menos tres verduras diferentes (la ensalada César es realmente solo lechuga con un montón de aderezo de engorde y crutones). Mejor aún, obtenga algunos vegetales mixtos, espinacas, champiñones, zanahorias y brócoli en una ensalada. Notarás una mejora en tus niveles de energía toda la tarde.
3. Eat Whole Grains
No confíe en los panes y productos horneados hechos con harinas procesadas como su principal fuente de carbohidratos. Es hora de beneficiarse del poder de aumentar la energía del arroz integral, la avena integral, el trigo integral, el centeno, el trigo sarraceno, el mijo o la quinua. Los nutrientes adicionales (sin mencionar la fibra) en los granos integrales mantendrán sus niveles de energía mucho más tiempo que cualquier carbohidrato hecho con harina de trigo procesada. Para aquellos que no consumen gluten, manténgase alejado de los productos hechos totalmente de harina de arroz blanco; son un poco mejores que la harina blanca procesada.
4. Drink Filtered o Spring Water
El agua es uno de los mejores potenciadores de energía naturales que hay. La próxima vez que pierda energía, pruebe este truco: tome un vaso de agua filtrada o de manantial. Tus niveles de energía deberían mejorar inmediatamente. Recuerde beber durante todo el día. La deshidratación es una razón silenciosa pero omnipresente para la fatiga.
5. Ir a caminar
¿Por qué ir a caminar cuando te sientes cansado? Gran parte de la fatiga de hoy en día se debe a largas horas frente al TV, en el escritorio de la computadora o en el automóvil. Eventualmente, el cuerpo y la mente se arrullan a un estado de somnolencia. Agite las cosas y salga al aire libre.
Comience a caminar y se sorprenderá de la rapidez con que su cansancio comienza a desaparecer. No lleve nada pesado y use ropa y zapatos cómodos. Desea poder relajarse, despejar su mente, mover su cuerpo y soltar toda la tensión que ha acumulado en su cuerpo. Su mente disfrutará de una caminata enérgica tanto como su cuerpo. No olvide que su mente juega un papel en lo cansado que se siente su cuerpo.
