Sabemos comer el desayuno es importante, pero ¿cómo afecta realmente a nuestra salud? Aquí hay cinco problemas de salud que se pueden remediar simplemente desayunando.
Aumento de peso
Cuando se saltea el desayuno, priva a su cuerpo de una fuente de combustible que puede servir para pasar el día. Como resultado, el hambre entrará en acción antes de que comience el almuerzo. Puede que desee una hamburguesa, papas fritas y postre. Evite comer en exceso en el almuerzo y la cena dándole a su cuerpo un comida saludable a primera hora de la mañana. Mantenga su metabolismo funcionando de manera constante, quemando calorías todo el día para usted, comiendo comidas pequeñas frecuentemente durante el día.
Nivel alto de azúcar en la sangre
A Un estudio reciente ha demostrado que cuando saltamos el desayuno, nuestros cuerpos caen en un estado de resistencia a la insulina en el corto plazo. rm. No desea que su cuerpo entre en modo “resistencia a la insulina” incluso temporalmente. Es la insulina la que permite que la glucosa ingrese a sus células para mantener un funcionamiento adecuado. Cuando la glucosa no entra en sus células, no hay suministro de energía. Cuando desayuna, aumentan sus niveles de glucosa, se dispara la producción de insulina y la glucosa puede alcanzar sus células.
Deficiencias vitamínicas y minerales
Los alimentos saludables para el desayuno contienen vitaminas y minerales que pueden ayudar a aumentar su consumo diario de estos. nutrientes importantes. Tómese el tiempo para comer a primera hora de la mañana y obtenga esos arándanos frescos agregados a su yogurt o cereal. Junto con vitaminas y minerales, también recibirá una dosis de antioxidantes. No olvides la harina de avena, ya que contiene fibra, incluido betaglucano, que se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol. ¿Y el yogurt? Agrégalo a tu comida de desayuno y comenzarás el día agregando algunas bacterias amigables a tu sistema digestivo. Y finalmente, esa taza de café matutina también puede ser beneficiosa: se ha demostrado que estabiliza los niveles de azúcar en sangre en estudios recientes.
Problemas de memoria y concentración
Los estudios han demostrado que a los niños les va mejor en la escuela cuando desayunan y esto es lo mismo para adultos Tu mente funciona mejor cuando tienes algo de comer a primera hora de la mañana. Matar de hambre a su cerebro hasta la hora del almuerzo no es el camino a seguir. Cuando a su cuerpo le faltan nutrientes, le tomará lo que le falta para realizar tareas básicas, dejando que su cerebro “se quede sin nada”.
Fatiga
A menudo, la razón por la cual una persona se da por saltarse el desayuno es porque ” “Todavía no estoy despierto”. Conoces el sentimiento: la alarma suena, presionas el botón de repetición varias veces y finalmente te arrastras fuera de la cama y te tiras a la ducha. Tomas una taza de café o té y luego sales por la puerta. Te preocuparás por comer más tarde cuando estés completamente despierto y tu estómago empiece a decirte que tienes hambre.
Si bien esto puede parecer perfectamente bien en ese momento, es mejor comer algo antes de comenzar el día. La verdad es que su cuerpo comenzará a conservar energía cuando se salte el desayuno, ya que no tiene una nueva fuente de combustible desde su última comida la noche anterior. El resultado es que se sentirá inactivo y aún más soñoliento.
Trate de comer al menos un desayuno ligero que consiste en un batido de frutas. Agregue un poco de proteína en forma de leche de soya o yogur, agregue un plátano u otra fruta, y agregue una cucharada de semillas de lino o chía para obtener algunas grasas saludables. Todos los nutrientes en estos alimentos le darán un impulso de energía, aunque la proteína en particular mantendrá sus niveles de energía hasta que tenga tiempo para sentarse a almorzar.
