La rodilla es una de las partes más utilizadas y más importantes de nuestro cuerpo para el funcionamiento diario. Dependemos de nuestras articulaciones de rodilla para caminar, hacer ejercicio e incluso la postura adecuada. Entonces, cuando el dolor obstaculiza nuestra capacidad de funcionar, es hora de actuar. El dolor de rodilla al doblarse puede afectar a cualquier persona a cualquier edad ya que la rodilla es susceptible a enfermedades y lesiones.
Analizaremos la función física de la rodilla, los factores detrás del impedimento y las opciones de tratamiento disponibles, tanto médicos como caseros.
Comprensión de la anatomía de la rodilla
Para comprender por qué la rodilla duele cuando se dobla, primero debemos entender su anatomía y cómo funciona. Los huesos de las piernas inferiores y superiores están conectados por la articulación de la rodilla. Esta articulación consiste en músculos, tendones, ligamentos, cartílagos y huesos que trabajan en conjunto para permitirnos mover, darnos flexibilidad y soportar nuestro peso corporal. El correcto funcionamiento de esta articulación también nos permite pararse, caminar, ponerse en cuclillas, saltar y girar. Examinemos la articulación de la rodilla en detalle.
1. Músculos
Los cuatro músculos cuádriceps se extienden a lo largo de la parte delantera del muslo para enderezar la rodilla, mientras que a lo largo de la parte posterior del muslo, los músculos isquiotibiales nos permiten doblar la rodilla.
2. Tendones
Los músculos cuádriceps enderezan la rodilla con la ayuda del tendón del cuádriceps, que los conecta a la rótula, también llamada rótula.
3. Ligamentos
Cuatro ligamentos conectan los dos huesos de la rodilla del fémur y la tibia. El colateral medial proporciona estabilidad a la rodilla interna, mientras que el ligamento lateral colateral sostiene la parte externa. El ligamento cruzado anterior permite la rotación hacia adelante y limitada de la rodilla desde el centro. También en el centro de la rodilla está el ligamento cruzado posterior, que permite un movimiento hacia atrás limitado.
4. Cartílago
Los extremos de los huesos de la rodilla están protegidos por este tejido elástico conocido como cartílago articular. Promueve movimientos suaves ya que actúa como un amortiguador para reducir la fricción y soporta nuestro peso en la articulación de la rodilla.
5. Huesos
La articulación de la rodilla tiene una cubierta protectora (rótula) que conecta el hueso del muslo del fémur con el hueso de la parte inferior de la pierna conocida como tibia.
Dolor de rodilla cuando se pone en cuclillas o durante cualquier flexión de la rodilla puede literalmente detenernos en nuestras pistas. Es terrible no poder pararse fácilmente desde una posición sentada o caminar unos pocos pasos sin dolor agónico. Echemos un vistazo a lo que puede hacer que suframos dolor de rodilla al doblar la articulación.
Causas del dolor de rodilla al doblar
Todas las partes de la articulación de la rodilla mencionadas anteriormente funcionan juntas para permitirnos doblar o sentadilla, por lo que se requiere un funcionamiento adecuado. Hay varios factores que pueden causar que experimentemos dolor cuando doblamos la rodilla.
1. Postura corporal
Constantemente se nos dice que debemos tener en cuenta nuestra postura al caminar, pararse y sentarse para evitar problemas con nuestros músculos y articulaciones. La postura correcta nos ayuda a evitar aplicar demasiado esfuerzo físico y estrés en los ligamentos y músculos de la articulación de la rodilla. La lesión de la articulación puede provocar dolor en la rodilla cuando se dobla.
2. Desgarro del menisco lateral
Una lesión en el cartílago del menisco puede presentar dolor severo al torcer o realizar movimientos de alto impacto como saltar. Tal rasgadura del cartílago también puede promover la hinchazón de la articulación y, a veces, sonidos de estallido.
3. Lesión del ligamento de la rodilla
Si uno o más de los cuatro ligamentos de la rodilla se dañan o lesionan con ciertos movimientos, puede producirse un dolor extremo. Estos movimientos incluyen giros duros del cuerpo, giros rápidos, impactos en la superficie dura de la rodilla, o incluso el movimiento repetitivo de extender la rodilla. Estas son lesiones comunes con los atletas.
4. Jumper’s Knee
Jumper’s Knee se refiere a una lesión del tendón rotuliano. El dolor intenso se acompaña de rigidez y músculos débiles de la pantorrilla. Es un problema común entre los jugadores de baloncesto y otros atletas ya que el movimiento repetitivo de saltar y aterrizar con fuerza en los pies está relacionado con esta condición.
5. Runner’s Knee
Como su nombre lo indica, esta condición es común entre los corredores y corredores porque es causada por la flexión repetitiva de la rodilla. El dolor puede ir acompañado de un sonido de aplastamiento o chasquido e hinchazón. La rodilla de Runner también puede ser causada por músculos débiles del muslo, síndrome de pies planos o golpear directamente la rótula.
6. Bursitis
Las bolsas de líquido protector dentro de la articulación de la rodilla conocidas como bursas pueden inflamarse y causar hinchazón y dolor. Al arrodillarse y ponerse en cuclillas repetitivamente con el tiempo, esta condición persiste y puede causar una gran incomodidad.
7. Condiciones médicas
Ciertas afecciones médicas que afectan directamente a la anatomía de la rodilla incluyen formas de artritis. La osteoartritis es más común entre los grupos más viejos, pero se puede ver en adultos jóvenes. El daño del cartílago ocurre con el tiempo y puede provocar dolor, hinchazón, rigidez y un rango limitado de movimiento en la rodilla. La artritis reumatoide en la rodilla causa inflamación del tejido y puede causar dolor severo y pérdida de cartílago.
Consejos de tratamiento para el dolor de rodilla cuando se dobla
El tratamiento para una lesión o daño a la rodilla se basa en la causa subyacente. Antes de que la cirugía se convierta en una opción, existen soluciones para el tratamiento del dolor de rodilla.
- Aplique calor o compresas frías en la rodilla afectada
- Use una rodillera o dispositivo de soporte
- Descanse la rodilla por un tiempo limitado
- Realice ejercicios de fortalecimiento para isquiotibiales y cuádriceps
- Use plantillas especiales
- Mantenga la alineación con la rodilla
- Evite aplicar el peso sobre la rodilla afectada
- Use calzado adecuado para actividades
Cómo prevenir el dolor de rodilla al doblar
Antes de comenzar a tener problemas serios con las rodillas, hay consejos de prevención para incorporar en su vida diaria.
- Fortalecer los músculos de la rodilla con ejercicios para los muslos
- Estirar siempre antes y después de un entrenamiento o rutina de ejercicios
- Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda y los músculos abdominales
- Use la postura adecuada cuando realice tareas, sentado, de pie y caminando
- Si está de pie por períodos prolongados, cambie de peso para m un pie al otro o pies alternativos usando un reposapiés
- Evite colocar tensión en las rodillas con flexión o cuclillas usando técnicas apropiadas
- Siga una dieta saludable para mantener la buena salud de los músculos
Que tenga dolor de rodilla cuando la flexión puede limitar sus actividades diarias y puede llevar a complicaciones adicionales. Nuestras rodillas nos permiten movernos de muchas maneras, y dependemos del correcto funcionamiento de los muchos componentes de la rodilla. Una lesión o enfermedad en cualquier parte de la rodilla puede ser debilitante. La buena salud y los ejercicios de fortalecimiento para la articulación de la rodilla y sus compañeros de conexión son clave para mantener el movimiento sin dolor.
