Los estadounidenses están con sobrepeso y sobrepeso . ¿Están los dos relacionados? Ellos muy bien podrían ser. Controlar el estrés mediante el ejercicio podría ser una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar el estrés y mejorar la salud.
Los calmantes de estrés vienen en muchas formas y tamaños, y el ejercicio es uno de los más versátiles y personales enfoques. Hay muchos ejercicios para reducir el estrés de manera efectiva.
Al igual que los ejercicios que puedes usar para reducir el estrés, el estrés en sí proviene de una variedad de fuentes. Una escuela de salud pública de NPR / Harvard emitió una encuesta el año pasado, y el 49% de las personas que la tomaron informaron haber experimentado un evento estresante importante en el último año. Las causas del estrés incluyen factores serios como la salud, las finanzas, las noticias, los problemas laborales, las cuestiones familiares, cosas mundanas como recados diarios, entre muchas otras posibilidades.
No parece importar lo que la gente esté haciendo; En resumidas cuentas, se estresan mientras lo hacen. Y si cree que todo este estrés afecta su salud, tiene razón.
Cómo el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés
Hay varias formas en que el ejercicio puede ayudarlo a reducir el estrés. Hay cambios fisiológicos que ocurren en su cuerpo durante y después del ejercicio que combaten el estrés, mientras que también existen beneficios mentales que ocurren antes, durante y después. Es por eso que encontrar un modo de ejercicio que disfrute es primordial; si es algo que desea hacer y esperar, se sentirá bien al hacerlo y los beneficios serán mucho mayores.
Los beneficios fisiológicos del ejercicio para reducir el estrés están relacionados con la liberación de endorfinas que tiene lugar durante un entrenamiento. Las endorfinas son sustancias químicas liberadas por el cerebro que pueden proporcionar una sensación de euforia. Si alguna vez has escuchado sobre “el nivel del corredor”, esto es a lo que se refiere. Es una sensación de positividad, estado de ánimo mejorado y alegría que acompaña al ejercicio. Aunque se ha experimentado en diferentes niveles por diferentes personas, los estudios han demostrado su eficacia en el manejo del estrés, la depresión y la ansiedad.
El ejercicio también puede ayudar a reducir la presión arterial azúcar en la sangre y colesterol; todo lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de un ataque cardíaco que se conoce como provocado por el estrés.
Además de los beneficios fisiológicos que pueden reducir el estrés, el ejercicio también brinda la oportunidad de hacer algo que le gusta. Cuando tiene algo que esperar y participar todos los días, hace dos cosas. En primer lugar, proporciona un tiempo todos los días cuando no tienes que pensar en factores estresantes. Puedes disfrutar el momento y permitir que tu mente se concentre en algo que te haga sentir bien. Incluso puedes usar ese tiempo para dejar que tu mente divague.
Salir a caminar y pensar en lo que disfrutas es una buena forma de olvidarte de tus factores estresantes, incluso si es solo por media hora. El segundo beneficio es que te da algo por lo que esperar. Puede actuar como una luz al final de un túnel, por así decirlo, para ayudarlo a soportar un día difícil. Esto es beneficioso porque sabes que serás recompensado con tu sesión de ejercicio después de que termine tu día duro.
Ejercicios que te pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
Una de las cosas más importantes sobre escoger ejercicio como una forma de reducir el estrés es encontrar algo que le guste y con el que se quede. Ya sea que salga a caminar todos los días, participe en un grupo de ciclismo, entrenamiento con pesas, clases de autodefensa, boxeo o trote, debe experimentar los beneficios. No hay un plan de entrenamiento específico para reducir el estrés, y cualquier modo de ejercicio ayudará a controlarlo. Todo depende de lo que te sientas cómodo y dispuesto a pasar por tu cuerpo. Simplemente no exageres; ya que eso conducirá a problemas que podrían haberse evitado fácilmente. Recuerde que su objetivo final es reducir el estrés. No agregue más empujando demasiado su cuerpo.
Además, una cosa que es extremadamente importante recordar es que no es demasiado viejo. De hecho, nunca es demasiado viejo para comenzar un programa de ejercicios. Los estadounidenses que envejecen son un grupo grande y poderoso, y muchos centros de ejercicios y grupos de ejercicio lo reconocen. Por ejemplo, es probable que existan clases de box-fit específicas para adultos mayores o grupos ciclistas disponibles cerca de su comunidad. Algunos modos de ejercicio para reducir el estrés que vale la pena considerar son los siguientes:
- Caminar
- Jogging
- Tai-Chi
- Nadar
- Aquafit
- Danza
- Ciclismo
- Jardinería
- Auto defensa
- Boxeo
- Entrenamiento con pesas
- Pilates
Las investigaciones indican que las personas físicamente activas tienden a experimentar tasas más bajas de depresión y ansiedad, mientras que las personas con ansiedad y depresión experimentan menos síntomas cuando incluyen ejercicio como parte de tratamiento Además, una caminata de 10 minutos podría ser tan beneficiosa para aliviar el estrés como un entrenamiento de 45 minutos. Una vez que el cuerpo comienza a moverse y la sangre bombea, ¡suceden cosas buenas!
Algunos de los beneficios del ejercicio que se pasan por alto a menudo sobre el estrés son que mejoran el sueño, la concentración y el estado de alerta, además de combatir la fatiga. Cuando está cansado, es mucho más fácil sentirse agitado y estresado por los inconvenientes diarios. Además, puede experimentar lapsos mentales que conducen a factores estresantes. Los niveles de cortisol (la hormona del estrés) son más altos cuando está privado de sueño. Entonces, cualquier cosa que pueda ayudarlo a dormir un poco cada noche definitivamente puede ayudar a reducir los niveles de estrés. El ejercicio es una excelente manera de mejorar el sueño.
Cómo mantenerse en su rutina de ejercicios para obtener los mayores beneficios
Los factores más importantes al usar el ejercicio para controlar el estrés son los ejercicios que usted elija. De esta forma, puedes establecer metas alcanzables. Si vas a hacer algo en tu tiempo libre, te tiene que gustar. Puede optar por un enfoque variado: boxeo el lunes, ciclismo el miércoles y Aquafit el viernes, o puede apegarse a una actividad. Sea lo que sea, ¡asegúrese de disfrutarlo! Recuerde que esto es algo que está haciendo para eliminar el estrés, no para generar estrés. ¡El factor diversión es primordial!
El ejercicio se vuelve aún más satisfactorio y motivador cuando establece metas realistas y mensurables. Es difícil medir la reducción del estrés; puedes sentir que funciona, pero no puedes mirar nada frente a ti que ofrezca un refuerzo positivo. Esta es la razón por la que otros objetivos son importantes también. Establecer metas para rastrear el progreso y mostrar los resultados, entonces, se convierte en una herramienta útil para mantener y mejorar su programa. Las áreas para establecer metas dependen de su modo de ejercicio, pero algunas más comunes podrían ser la frecuencia (con qué frecuencia se ejercita); tiempo (cuánto tiempo te lleva completar una sesión de ejercicio); factores de salud (presión arterial reducida, composición corporal, colesterol más bajo); y técnica (encontrar modos más desafiantes).
Establecer objetivos a corto y largo plazo es importante, y se recomienda que hable con alguien con experiencia cuando los configure. Si sus objetivos son elevados y poco realistas desde el principio, puede perder interés o estresarse. Por lo tanto, establecer metas pequeñas que pueda alcanzar de forma sostenible a corto plazo es mejor. Las mejoras incrementales son las mejores para la salud a largo plazo.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, se recomienda que hable con su médico de cabecera. Pueden ayudarlo a determinar una frecuencia e intensidad seguras para comenzar, esto es especialmente importante si ha pasado un tiempo desde que ha estado activo regularmente.
El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su calidad de vida. Recuerde que el manejo del estrés es clave para una existencia sana y feliz.
