La pizza de plato hondo y el helado de chocolate que devoraste la otra noche pueden haber probado deliciosos, pero ¿sabías que cada vez que consumes grandes cantidades de azúcar y grasa agregada estás comprometiendo tu digestivo? ¿tracto?
La falta de ejercicio y el consumo de calorías excesivas pueden hacer que te sientas hinchado, cansado y perezoso; definitivamente, no es la mejor manera de empezar cualquier día.
Comer alimentos ricos en prebióticos regularmente es una buena forma de volver a poner el sistema en funcionamiento.
¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos son carbohidratos que el cuerpo humano no puede digerir. Proporcionan un flujo constante de “alimentos” para los probióticos, que son las bacterias buenas que promueven un sistema digestivo saludable. Este proceso protege nuestro cuerpo contra varias toxinas, ayuda a nutrir el crecimiento de buenas bacterias en el cuerpo y promueve un tracto digestivo fuerte.
Alimentos ricos en prebióticos
Los prebióticos se pueden encontrar en la inulina de fibra dietética, que está presente en una amplia variedad de vegetales y frutas. Los prebióticos también se agregan a muchos panes, cereales, bebidas deportivas y yogures. Las siguientes son excelentes fuentes de prebióticos: 1. Plátanos: Una de las principales razones por las que el sistema digestivo se desacelera es porque hay una acumulación en el intestino. Afortunadamente, los plátanos relajan el intestino y las fibras naturales que contienen ayudan a a promover el crecimiento positivo de bacterias . Para obtener el efecto completo de la fibra, asegúrese de elegir plátanos maduros, ya que son más fáciles de digerir. 2. Repollo: El repollo contiene prebióticos naturales y es una adición perfecta a un guiso, sopa, salteado, envoltura o ensalada. Contiene altos volúmenes de vitamina B, minerales alcalinizantes, y también ofrece altas cantidades de vitamina C.
3. Leguminosas: Los garbanzos y los guisantes verdes, por ejemplo, son ricos en proteínas, hierro y vitamina B. Para complementar esos nutrientes, las legumbres también proporcionan buenas cantidades de fibra y azúcares naturales que le darán a su intestino el impulso necesario que necesita para crear buenas bacterias.
4. Alcachofas: Están cargadas con fibra y son bajas en carbohidratos, lo que puede ayudar a reducir y mantener tus niveles de azúcar en la sangre.
5. Manzanas: La fibra de pectina natural que se encuentra en las manzanas las hace beneficiosas para el intestino. Las buenas bacterias que se pueden encontrar en el intestino continuarán creciendo, porque la pectina realmente alimenta a las bacterias buenas. Como una ventaja adicional, los antioxidantes que contienen las manzanas son excelentes para el corazón y el cerebro.
Los beneficios de un batido prebiótico
Si no tienes tiempo para crear una comida rica en prebióticos, siempre puedes hazte un buen batido saludable. Lo mejor es combinar los probióticos y los prebióticos en el batido. Para obtener los mejores resultados, prepare el batido con yogur o kéfir; ambos están cargados de probióticos y el sabor irá muy bien con la fruta dulce que le agregue. ¡Recuerde, cuando agrega uno o más tipos de prebióticos a su batido ayudarán a los probióticos a crecer!
Algunos buenos alimentos prebióticos para agregar a sus batidos incluyen:
• Plátanos: son ricos en fibra y tienen un sabor fantástico.
• Sidra de manzana: Agregue solo una pizca de ella, porque no desea que el batido tenga un sabor demasiado dulce.
• Miel : La miel pura no pasteurizada está repleta de prebióticos naturales y proporcionará su batido con gran sabor.
Como una ventaja adicional, esta es una receta saludable para su batido prebiótico:
Ingredientes :
• 1 taza de yogur natural o kéfir
• 1/2 banana madura
• 1/2 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 a 2 cucharaditas de miel
• 1 cucharadita de goma de acacia
• 1/4 de mango dulce y maduro
• 4 fresas pequeñas
• 4 a 6 cucharadas de naranja j uice
