Estados Unidos es un país privado de sueño. Los problemas del sueño afectan a entre 50 y 70 millones de estadounidenses en cualquier momento dado y tienen consecuencias. Se suma al estrés que ya tienes, al tiempo que te hace cansado, gruñón e incapaz de realizar tareas de rutina. El sueño inadecuado verdaderamente limita su capacidad de disfrutar de una alta calidad de vida. Y la falta de sueño no solo lo hace sentir cansado, sino que puede tener un impacto fisiológico que debilita su sistema inmunológico y lo hace más propenso a enfermedades y enfermedades crónicas.
No hay duda de que la falta de sueño afecta su vida diaria de manera negativa. Te hace sentir ansioso, lento e improductivo en el trabajo, al tiempo que elimina tu capacidad de concentración. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) también informan que uno de cada 24 adultos se duerme mientras conduce.
Pero el impacto del sueño insuficiente va más allá de lo que sentimos todos los días y el peligro inmediato que representa. Cuando no duerme lo suficiente, su sistema inmunitario se vuelve gravado, lo que lo hace más débil para combatir las infecciones. Simplemente no tiene la energía para atacar a los intrusos y efectivamente matarlos. Los médicos no están exactamente seguros de por qué en este punto, pero puede ser porque cuando no duerme lo suficiente, su sistema inmunitario se activa de otras maneras.
Las investigaciones muestran que se desencadena una respuesta inflamatoria cuando una persona no recibe suficiente sueño. Esto es peligroso porque la inflamación es un factor que contribuye a la presión arterial alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y una serie de condiciones cardiovasculares peligrosas. Esto debilita el sistema inmune poniéndolo a trabajar y esencialmente poniéndolo en sobremarcha. Después de todo, la inflamación es una respuesta inmune, lo que significa que las capacidades del sistema inmune son limitadas si tiene que encargarse de otros problemas. Esto es extremadamente problemático si la inflamación es crónica. La inflamación crónica es un signo revelador de diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Esta es precisamente la razón por la cual las investigaciones recientes han relacionado estas dos condiciones con el sueño inadecuado.
Cuanto más tiempo pasa una persona sin dormir lo suficiente, mayor es el riesgo de enfermedades crónicas. La inflamación hace que sea más difícil para la sangre viajar a través del cuerpo, sobrecargar el corazón y potencialmente causar un daño significativo.
Entonces, ¿qué puedes hacer? Comience apagando su teléfono inteligente y su televisor. Yo recomendaría no consultar el correo electrónico una vez que esté en casa y no utilizar la función “no molestar” de su teléfono inteligente. Normalmente me hago inaccesible por teléfono y por texto unas dos horas antes de irme a dormir. También se recomienda que no vea la televisión en la cama o al menos una hora antes, porque las luces brillantes estimulan su cerebro y le dificultan conciliar el sueño.
También recomiendo tomar una breve siesta de 20 a 30 minutos durante el sueño. día. Esto es bastante útil y es una gran manera de recuperar el sueño perdido. Pero no duerma demasiado, o se meterá con su sueño nocturno. Si su ritmo circadiano permite aproximadamente siete horas de sueño cada 24 horas, ¡está alcanzando el objetivo!
