La hemoglobina generalmente no es una palabra que escucha a diario. Dicho eso, si tiene niveles bajos de hemoglobina es posible que ni siquiera lo sepa.
No es algo que pueda ver, y los síntomas son difíciles de distinguir, ya que pueden estar relacionados con otras causas .
Pero un bajo recuento de hemoglobina puede ser perjudicial para la salud .
¿Qué es la hemoglobina?
La hemoglobina es una molécula de proteína en los glóbulos rojos que es la última responsable de transportar el oxígeno de los pulmones a los diversos músculos y órganos en todo su cuerpo. Es muy importante, porque sus músculos y órganos necesitan oxígeno para funcionar.
Piénselo de esta manera: si no puede respirar, no puede obtener oxígeno, y si no lo hace recibe suficiente oxígeno, puede morir.
Además de transportar moléculas de oxígeno a sus músculos y órganos, la hemoglobina también capta dióxido de carbono (desechos producidos en órganos y músculos) para que pueda exhalarse.
El hierro es extremadamente importante para el transporte de hemoglobina, y por lo tanto oxígeno y dióxido de carbono; sin él, estas moléculas no pueden hacer su trabajo de manera efectiva. Cuando los niveles de hierro en la sangre son bajos, afecta la producción y efectividad de la hemoglobina, creando síntomas como fatiga muscular y mental, debilidad, dificultad para respirar, piel pálida y latidos cardíacos rápidos o irregulares.
¿Qué es la baja hemoglobina?
Los síntomas de la hemoglobina baja en sangre pueden ser difíciles de distinguir, porque son fácilmente atribuibles a otras fuentes. Los sentimientos de fatiga o debilidad, por ejemplo, pueden ser atribuibles al estrés, el exceso de trabajo o incluso el proceso natural de envejecimiento. Pero si se ignoran durante demasiado tiempo, estos problemas aparentemente cotidianos pueden volverse cada vez más graves. Cuando los niveles de hemoglobina disminuyen severamente, corre el riesgo de padecer anemia.
Como se mencionó, es muy difícil determinar si tiene poca hemoglobina. La única manera de saberlo es a través de un análisis de sangre. Pero si ha experimentado alguno de los síntomas anteriores y no puede entender por qué, puede deberse a la baja ingesta de hierro y a la baja concentración de hemoglobina en la sangre.
Tenga en cuenta que la hemoglobina baja es, en su mayor parte, anemia . La anemia es causada por una baja ingesta dietética o condiciones de salud / tratamientos que reducen la producción o la cantidad de glóbulos rojos en su cuerpo. Muchas de estas condiciones están más allá del alcance de este artículo y requieren tratamiento de un profesional médico. Sin embargo, si tiene una salud relativamente buena y no tiene condiciones preexistentes, como cáncer, hipotiroidismo, cirrosis, linfoma de Hodgkin, enfermedad renal crónica, etc., puede aumentar la hemoglobina en sangre al encontrar formas de aumentar la cantidad de hierro en su dieta.
Los requisitos de hemoglobina en la sangre varían según su edad y sexo. Una cantidad ideal de hemoglobina en sangre para un hombre está entre 13.6 y 17.7 gramos por decilitro (g / dl), y se considera baja en 13.5 g / dl o menos . Para las mujeres mayores de 18 años, 1 2.1-15.1 g / dl es un rango saludable, pero 12 g / dl y menos bajo . Los síntomas pueden no ser reconocibles si sus niveles son un poco bajos, pero cuanto más bajos se vuelven y más tiempo permanecen allí, más severa puede ser la situación.
La mejor manera de combatir la baja hemoglobina es asegurarse de obtener suficiente hierro todos los días. Esto es extremadamente importante para las mujeres premenopáusicas porque los niveles de hierro disminuyen considerablemente a través del sangrado menstrual. Debido a esto, la ingesta diaria recomendada de hierro y otras vitaminas B, como ácido fólico y B12 son típicamente más altas para las mujeres que para los hombres.
En lo que respecta al hierro, los hombres mayores de 19 años requieren 8 mg por día. Las mujeres entre las edades de 19-50 necesitan más del doble que, a 18 mg por día. A los 51 años y más, los requisitos para las mujeres bajan a 8 mg por día.
Niveles normales de hemoglobina
La siguiente tabla puede ayudarlo a determinar si tiene la hemoglobina sanguínea adecuada. Compáralo con los resultados de un análisis de sangre para ver dónde encajas. Los valores para niños también se proporcionan.
| Edad | Sexo | Baja | Rango normal | Media |
|---|---|---|---|---|
| Recién nacido | N / A | 13.4 g / dl o menos | 13.5 – 24 g / dl | 16.5 g / dl |
| Menos de 1 mes | N / A | 9.9 g / dl o menos | 10 – 20 g / dl | 13.9 g / dl |
| 1-2 meses | N / A | 9.9 g / dl o menos | 10 – 18 g / dl | 11.2 g / dl |
| 3-6 meses | N /A | 9.4 g / dl o menos | 9.5 – 14 g / dl | 12.6 g / dl |
| 7 meses – 2 años | N / A | 10.4 g / dl o menos | 10.5 – 13.5 g / dl | 12 g / dl |
| 3-6 años | N / A | 11.4 g / dl o menos | 11.5 – 13.5 g / dl | 12.5 g / dl |
| 7-11 años | N / A | 11.4 g / dl o menos | 11.5 – 15.5 g / dl | 13.5 g / dl |
| 12-18 años [19659025] Mujer | 11.9 g / dl o menos | 12 – 16 g / dl | 14 g / dl | |
| 19 y más | Fema le | 12 g / dl o menos | 12.1 – 15.1 g / dl | 14 g / dl |
| 12-18 años | Hombre | 12.9 g / dl o menos | 13 – 16 g / dl | 14.5 g / dl |
| 19 y más | Macho | 13.5 g / dl o menos | 13.6 – 17.7 g / dl | 15.5 g / dl |
Alimentos que debe comer si tiene baja concentración de hemoglobina
Si sus niveles de hemoglobina son bajos y no tiene condiciones de salud preexistentes, puede tratar de restablecerlos consumiendo más alimentos con hierro, ácido fólico y vitamina B12.
Cabe señalar que muchos de los alimentos que contienen estos nutrientes vitales provienen de animales, por lo que se insta a los vegetarianos a que complementen con vitaminas y suplementos dietéticos para alcanzar niveles adecuados de estos nutrientes.
El volumen de plantas se basa ¡los alimentos que tendrías que comer para absorber cantidades adecuadas de cada uno probablemente excederían tu apetito!
1. Alimentos ricos en hierro
- Carne roja
- Cerdo
- Aves
- Mariscos
- Frijoles
- Verdes de hoja verde como espinacas y col rizada
- Pasas y albaricoques secos
- Guisantes
2. Alimentos ricos en vitamina C (necesarios para la absorción de hierro)
- Brócoli
- Pomelo
- Kiwi
- Naranjas
- Melones
- Pimientos
- Verduras de hoja
3. Alimentos ricos en ácido fólico
- Habas de soja
- Quingombó
- Edamame
- Espinaca
- Alcachofa
- Brócoli
- Remolacha
- Nabo
- Collard greens
- Espárragos
- Arándano rojo
- Frijoles
- Lentejas
- Guisantes (garbanzos, guisantes de ojo negro, pinto, mung, azul marino, negro, rosa, etc.)
- Hígado
4. Alimentos ricos en vitamina B12
- Carne roja
- Cerdo
- Pollo
- Huevos
- Pavo
- Pato
Come tu camino de vuelta a la salud
Si no se controla, la baja concentración de hemoglobina (anemia) puede provocar algunos problemas de salud graves y peligrosos. Siga una dieta equilibrada para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita para mantener alta la concentración de hemoglobina y difundir el oxígeno que tanto necesita a sus músculos y órganos.
