La próxima vez que haga una larga fila en su restaurante de comida rápida favorito, recuerde que las elecciones de alimentos que usted hace ahora juegan un papel esencial en lo saludable que será su corazón en el futuro. Bueno, probablemente no sea lo que quieres escuchar cuando estés a punto de devorar una hamburguesa con grasa y papas fritas, pero es mejor escucharlo ahora que combatir el colesterol alto o la enfermedad cardíaca severa dentro de unos años.
Tipo de enfermedad cardíaca
La enfermedad arterial coronaria (CAD) es el tipo principal de enfermedad cardíaca. Se produce cuando hay un estrechamiento u obstrucción de los vasos sanguíneos que conducen al corazón. Con el tiempo, CAD puede debilitar el músculo cardíaco, lo que provocará insuficiencia cardíaca y arritmias. Es uno de los tipos de enfermedades cardíacas más comunes y es la principal causa de muerte y ataques cardíacos en los EE. UU.
Enfermedad cardíaca: hechos no mentales
Aproximadamente 610,000 personas mueren cada año en los EE. UU. de la enfermedad cardíaca, ¡una de cada cuatro muertes! La enfermedad de la arteria coronaria representó 370,000 de esas muertes. En 2009, más de la mitad de las muertes causadas por enfermedades cardíacas fueron hombres.
Señales de advertencia de un ataque al corazón
¿Sabía que casi el 50% de las muertes cardíacas repentinas ocurren fuera del hospital? Esto ilustra el hecho de que la mayoría de las personas desconocen por completo los signos y síntomas de los ataques cardíacos y no actúan cuando los experimentan. Echemos un vistazo a algunas de las principales señales de advertencia y síntomas de ataques cardíacos:
- Dolor o malestar en el pecho
- Dolor en la parte superior del cuerpo o molestia en los brazos, espalda, cuello, mandíbula
- Falta de aliento
- Náuseas, aturdimiento o sudores fríos
Las personas que tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco son las que tienen presión arterial alta y / o colesterol alto y los fumadores. Casi la mitad de la población estadounidense probablemente tenga en cuenta al menos uno de estos factores de riesgo. Además, hay varias otras condiciones médicas y estilos de vida que también pueden poner a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardíaca:
- Diabetes
- Obesidad o sobrepeso
- Dieta deficiente
- Inactividad física
- Alcohol excesivo use
¡Mantenga su corazón con alimentos saludables!
De acuerdo, ¡ahora está listo para comer bien y cuidar bien su corazón! Si está un poco confundido acerca de qué tipo de alimentos consumir, aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo debería ser su dieta y qué debe comer diariamente.
Use esas calorías:
- Lo primero que debe saber es la cantidad de calorías que debe comer y beber para mantener su peso; hable con su médico sobre esto
- Nunca coma más calorías de las que sabe que puede quemar cada día
- Si desea consumir más calorías, necesita aumentar la intensidad de sus actividades físicas para que coincida con las calorías que está consumiendo
- Haga alguna forma de ejercicio durante al menos 30 minutos por día; el ejercicio lo ayudará a mantener o perder peso y a alcanzar sus objetivos de ejercicio cardiovascular
Comer alimentos nutritivos:
Es extremadamente beneficioso consumir alimentos ricos en nutrientes que contengan minerales, vitaminas y otros nutrientes que le ayudará a controlar su peso, su colesterol y su presión arterial. Siga un patrón dietético que se centrará en lo siguiente:
- Frutas y verduras
- Granos integrales
- Productos lácteos bajos en grasa
- Aves, pescado y nueces
- Limitación de la carne roja, alimentos azucarados y azucarados bebidas
Base su patrón de alimentación en estas recomendaciones:
- Coma pescado al menos dos veces por semana. La investigación ha demostrado que comer pescado graso que contiene ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad arterial coronaria
- Reducir la grasa saturada a aproximadamente cinco por ciento de sus calorías totales para reducir el colesterol
- Evite las bebidas y alimentos con azúcares
Alimentos que son saludables para su corazón:
1. Salmón salvaje: Puedes comerlo a la parrilla, al horno o a la parrilla; está repleto de ácidos grasos omega-3 que mejorarán los marcadores metabólicos de la enfermedad cardíaca. Tiene niveles ricos de selenio, que es un antioxidante que aumentará la protección cardiovascular.
2. Sardinas: También lleno de ácidos grasos omega-3 en forma de aceite de pescado; aumentará sus niveles positivos de colesterol y reducirá el riesgo de un ataque cardíaco repentino para las personas que han tenido ataques al corazón en el pasado.
3. Hígado: Su corazón necesita algunas grasas para el corazón, el hígado contiene esas grasas.
4. Nueces: Estas contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, vitamina F, ácido fólico y folato, todos promueven corazones sanos.
5. Almendras: Al igual que las nueces, estas están repletas de ácidos grasos omega-3 y proporcionan una buena alternativa para las personas que no les gustan las nueces.
6. Harina de avena: Si siempre está luchando para decidir qué comer para el desayuno, la harina de avena podría ser la mejor solución; es conocido por reducir el colesterol.
7. Arándanos: Estas bayas están repletas de resveratrol y flavonoides, que pueden ayudar a prevenir la enfermedad coronaria. De hecho, puede ponerlos en su avena para obtener aún más nutrientes.
8. Té verde: A todos nos gusta tomar esa dosis de cafeína, pero ¿por qué no intentar beber algo que es incluso más saludable para su cuerpo? El té verde está lleno de flavonoides, antioxidantes que ayudarán a reducir los coágulos de sangre.
9. Leche de soja: Este contiene el compuesto orgánico isoflavona, que se sabe que reduce el colesterol. Es bajo en grasas y, a diferencia de la leche animal, contiene cero por ciento de colesterol.
10. Pasas: Si desea bajar su presión arterial, tome algunas pasas. La razón por la que disminuyen la presión arterial es porque contienen potasio, que ayuda a reducir la hipertensión y aumenta los antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico.
