Los pequeños cambios marcan una gran diferencia en su salud general. Aquí hay cinco consejos fáciles que puede comenzar a hacer en este momento.
1. Coma más frutas y verduras todos los días
Las frutas y verduras están llenas del combustible que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Desea comer frutas y vegetales en su forma natural porque cuanto más ricos son, más nutrientes obtiene. Los defensores de la dieta de alimentos crudos creen que se pierde del 70 al 80% de los nutrientes cuando se cocinan frutas y verduras.
Hay una prueba simple que puedes hacer mientras los estás cocinando: mira el color. Cuanto más incoloros obtienen, más nutrientes se pierden.
Para agregar frutas y verduras a su dieta, intente estas ideas:
- Agregue verduras a los huevos y tortillas, como tomates, pimientos, espinacas, zanahorias y cebollas
- Agregue fruta fresca al yogurt natural, o encima de cereales y avena
- Tome un vaso de tomate, vegetales o jugo de frutas con el desayuno
- Tenga frutas en el lado con tostadas
- Comience el almuerzo con un lado ensalada, o una ensalada más grande en el almuerzo
- Agregue un bocadillo al almuerzo, como una fruta, o zanahorias pequeñas o apio
- Agregue vegetales a sus sandwiches como pepinos, tomates, espinacas, lechuga dorada, y más
- En lugar de dulces para un refrigerio, busque rebanadas de naranja, fresas, arándanos, etc.
- En lugar de sándwiches, opte por sopas abundantes llenas de vegetales
2. Coma carnes y pescados frescos
¡Esto tampoco significa agarrar una hamburguesa de drive-thru! De hecho, ¿sabías que a la hamburguesa líder en hamburguesas de comida rápida se le permite usar un porcentaje de aserrín como relleno? Como ser humano, ¿diría usted que su dieta debe incluir aserrín? ¡Por supuesto que no!
No te asustes de la carne por las preocupaciones sobre si es demasiado gorda o no. Su cuerpo realmente necesita una cierta cantidad de ingesta de grasa para funcionar correctamente. Simplemente no es bueno ir al extremo y no consumir más que carnes grasas. Coma carnes con moderación y cambie su dieta regularmente, y obtendrá la proporción adecuada de lo que necesita, incluidas las grasas saludables.
Tenga cuidado al preparar las carnes. La carne de carbón en realidad crea carcinógenos que luego consumes. Un buen restaurante dorará el exterior de la carne para darle un poco de color, pero luego la terminará en el horno, que cocina el interior.
Asegúrate de agregar pescado a tu dieta. Los peces tienen ácidos grasos que usa nuestro cuerpo, junto con los minerales. Ir por pescado que no ha sido empanizado y frito. Hoy en día, puedes encontrar salmón, atún, mahi mahi, trucha, carbón ártico y otros maravillosos en las tiendas de abarrotes y restaurantes.
3. Coma granos integrales, granos no refinados
Los alimentos procesados utilizan mucha harina blanca, ya que permite una vida útil más larga, y les puede dar a los productos horneados una sensación más suave. Algunos de los productos en los que se encuentra incluyen cereal para el desayuno, pan, pasteles, pasteles y galletas saladas. Desafortunadamente, el proceso utilizado para hacer harina blanca elimina efectivamente los nutrientes. De hecho, su color blanco como la nieve proviene del hecho de que ha sido blanqueado. También es la razón por la que ciertos panes se ven tan bonitos y blancos. Ojo atractivo? Tal vez. ¿Bien por usted? En realidad no.
Los granos integrales en cambio lo ayudarán a obtener los nutrientes que necesita. Estos incluyen el arroz integral, el trigo, el centeno, la avena, la cebada y los productos elaborados a partir de ellos.
4. Coma más legumbres
Estos son los frijoles y las semillas que están repletos de proteínas, vitaminas, fibra y minerales esenciales, como cobre, zinc y hierro. Este grupo incluye garbanzos, lentejas, frijoles, soya, judías verdes y guisantes.
Las lentejas son una gran opción para los vegetarianos, ya que contienen la mayoría de los minerales que normalmente obtendrías al comer carne y aves de corral. Además, son baratos de comprar y son bajos en grasas saturadas, colesterol y calorías. Como dijo tu madre … ¡come tus guisantes!
5. Coma con variedad:
¿Qué significa eso? ¡Agita tu dieta! No coma las mismas cosas todo el tiempo. Mezclarlo siempre que sea posible. Esto asegurará que su cuerpo obtenga un flujo constante de todos los diferentes tipos de nutrientes. También evitará que te aburras con tu dieta. No tengas miedo de probar nuevas comidas, tampoco. Es posible que se sorprenda de algunos alimentos que nunca pensó comer antes en términos de sabores y qué tan buenos te hacen sentir. ¡Sea aventurero!
