Es la temporada de vacaciones y la mayoría de ustedes puede no tener salud o estado físico en sus mentes, pero puede ser una muy buena idea comenzar su búsqueda de una mejor salud ahora en lugar de esperar hasta la Nueva Año. ¿Por qué esperar hasta la primera o segunda semana de enero para realizar cambios significativos en su estilo de vida? ¡Solo piense qué tan avanzado estará cuando llegue el Año Nuevo y cuán seguro le resultará esto!
Estos son algunos consejos que puede usar para comenzar:
1. Escriba sus objetivos de salud y estado físico en una hoja de papel de mayor a menor importancia.
2. Escriba en el mismo papel, en orden de prioridad, los pasos que deberá seguir para alcanzar estos objetivos.
3. Date un tiempo razonable para alcanzar cada objetivo y anótalo junto a cada objetivo.
Ahora, haz un inventario de alimentos de tu cocina. Mire en su refrigerador, alacena y alacenas, ¿qué tipo de alimentos hay? Luego pregúntese qué tipo de alimentos debería estar allí. La nueva lista de compras debe incorporar alimentos saludables para ayudarlo a tener éxito.
Algunos de estos podrían incluir granos integrales como arroz integral, avena, legumbres, nueces, semillas, vegetales frescos, frutas enteras, pescado, pechuga de pollo, yogur, batatas, agua de manantial, aceite de oliva virgen extra y aguacate.
Para comenzar su programa de ejercicios, comience con 10-15 minutos de ejercicio cardiovascular por la mañana antes del trabajo. Esto se puede hacer en una cinta de andar, una bicicleta estacionaria o dando un paseo rápido afuera. Recuerde caminar todo lo que pueda durante el día y si tiene que sentarse en el trabajo por períodos prolongados, tomar descansos frecuentes y dar un pequeño paseo por la oficina.
Cuando llegue a casa, realice otros 30 minutos de intensidad moderada. ejercicio cardiovascular de su elección. Debe intentar seguir esta rutina a diario.
Cada dos días, intente incorporar algún ejercicio de resistencia de circuito en su rutina mediante el uso de bandas elásticas o pesas pequeñas en una rutina de circuito. Esta rutina debe incluir al menos de seis a ocho ejercicios que enfaticen una parte diferente del cuerpo, realizada al menos 12-15 veces.
Después del circuito, intente algunos ejercicios de estiramiento hechos con su música favorita. Si prefiere quedarse en casa, hay varios CDs de entrenamiento de circuitos muy buenos que puede comprar. Después de algunas semanas, intente realizar dos circuitos con una sesión de estiramiento de cinco minutos en el medio.
Cuando ingrese a esta nueva rutina de ejercicios y programa de alimentación, no solo tendrá una ventaja para desarrollar una vida más saludable, sino usted también puede tener una temporada de vacaciones libre de culpa. Recuerde, la consistencia es la clave del éxito, así que trabaje con su nuevo plan y nunca se rinda.
¡No espere hasta el Año Nuevo, hágalo ahora!
