El verano ya está aquí y este es el momento en que la mayoría de las personas que combaten las alergias pueden experimentar los síntomas. Para la mayoría de las personas, la fiebre del heno y las alergias estacionales ocurren cuando los árboles, el césped y las plantas comienzan a producir polen. Los síntomas de alergia más comunes incluyen picazón en los ojos y la garganta, congestión nasal, secreción y sibilancias causadas por la irritación de las vías respiratorias superiores. Si bien puede ser muy difícil evitar por completo estar fuera, después de todo, el verano no es agradable permanecer en el interior todo el tiempo; hay algunas formas nutricionales para controlar sus síntomas. Aquí están los cinco mejores alimentos y nutrientes para ayudarlo a superar esta temporada de alergias.
Grasas Omega-3
La adición de pescado azul a su dieta como el salmón, las sardinas y la caballa puede disminuir la inflamación en su cuerpo. membranas mucosas. Cuando respira polen, los productos químicos se liberan de su sistema inmunológico y causan inflamación. Además, sus células también secretan una sustancia llamada histamina que explica la picazón y el flujo excesivo de moco.
Las grasas de Omega-3 son efectivas para disminuir estos químicos inflamatorios. Recomiendo comer de dos a tres porciones de pescado azul por semana o tomar un suplemento diario que contenga pescado, foca o aceite de krill. La dosis recomendada es de un gramo, tres veces al día con alimentos.
Vitamina C
La vitamina C se considera una vitamina antioxidante, que se encuentra en mayores cantidades en cítricos, bayas, frutas y verduras como los pimientos. La vitamina C es un antihistamínico natural que puede ayudar a prevenir la secreción de histamina de las células especializadas que recubren las membranas mucosas. Este nutriente también tiene varias propiedades antiinflamatorias porque puede absorber radicales libres que pueden irritar los revestimientos de las vías respiratorias superiores.
Recomiendo que consuma más alimentos cítricos fresas, pimientos rojos y frutas tropicales como el mango a diario. Varias porciones por día de los alimentos anteriores o un suplemento que contiene 500 miligramos (mg) de vitamina C se pueden tomar dos veces al día.
Bioflavonoides
Estos importantes productos químicos se encuentran en diversas sustancias, incluido el té verde, pieles de uva o semillas y corteza de pino Se sabe que estos químicos disminuyen la respuesta de histamina y funcionan con vitamina C para disminuir la inflamación y la inflamación de las membranas mucosas. Recomiendo beber de dos a cuatro tazas de té verde por día, o consumir suplementos que contienen 100 mg de extracto de semilla de uva de alta potencia tres veces al día.
Magnesio
Este mineral es extremadamente importante para incluir en esta discusión porque el magnesio influye directamente en las vías respiratorias superiores al afectar el nivel de espasmo bronquial. El magnesio afecta las células del músculo liso que rodean los bronquios al causar relajación, lo que permite un mejor grado de flujo de aire. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen granos enteros, nueces, semillas y legumbres. Los suplementos que contienen 300-400 mg de citrato de magnesio se pueden tomar de dos a tres veces por día para controlar las sibilancias durante la temporada de alergias.
Bayas
Anteriormente informé sobre los efectos que las bayas altamente pigmentadas tienen en humanos salud . Las bayas contienen sustancias químicas llamadas antocianinas que tienen efectos potentes sobre la inflamación asociada a las alergias. Varias bayas como los arándanos, los arándanos, las moras y los arándanos tienen altos niveles de sustancias químicas antocianinas que pueden absorber los radicales libres generados durante el proceso inflamatorio y disminuir la respuesta inflamatoria. Mi recomendación es consumir al menos una taza de bayas diariamente.
