Los suplementos nutricionales no podrían ser más populares en estos días, y por una buena razón. Las personas no están seguras de si están obteniendo todo el espectro de vitaminas y minerales en su dieta diaria, por lo que compran suplementos por las dudas. Pero ciertos pedazos de información no se discuten tan a menudo. Para empezar, ¿cómo exactamente se deben tomar suplementos?
Hay ciertas formas de tomar suplementos para que su cuerpo obtenga el máximo beneficio. Y después de todo, usted es el que está pagando el dinero, por lo que quiere asegurarse de que un suplemento sea tan fuerte como sea posible. En ese sentido, ¿por qué no tratamos de despejar el aire y leer lo que equivale a letra pequeña con respecto a las vitaminas? ¿Hay un momento ideal para tomar suplementos? ¿Deberían tomarse con comida?
Esta última es la clave. La razón por la que se extrae una vitamina en medio de una comida es porque sus enzimas digestivas ya están preparadas y preparadas debido a la comida que se dirige al estómago. Por lo tanto, cuando introduzcas una vitamina, irá a digerirla también. (Esta también es una manera útil de recordar tomar un suplemento, si se convierte en un hábito tomarlo durante la cena)
La mayoría de las vitaminas y minerales se deben tomar con alimentos. Se absorben mejor. Esto es especialmente cierto para las vitaminas A y E, la coenzima Q10 y cualquier otro caroteno que esté tomando (el más famoso: el betacaroteno). Esto se debe a que la grasa y la proteína de los alimentos ayudan a su cuerpo a absorber estos. Para las vitaminas “solubles en agua”, no es tan importante tomarlas con comida, pero de todos modos sigue siendo una buena idea. Estos incluyen las vitaminas B y la vitamina C. Si está tomando altas dosis de cualquier nutriente, divídalo en algunas dosis diferentes. Si
toma una dosis grande a la vez, no es probable que se absorba y no obtendrá el máximo valor.
Una excepción a lo anterior es cuando toma enzimas proteolíticas como la bromelina y la proteasa. . Estos
funcionan mejor con el estómago vacío porque juegan un doble papel. Primero, digieren proteínas. En segundo lugar, reducen la inflamación, por lo que se toman para tratar una variedad de afecciones. Si se los traga a la hora de comer, las enzimas se concentrarán en digerir proteínas en los alimentos en lugar de combatir la inflamación.
Otra excepción es el hierro, que se absorbe mejor con el estómago vacío. Si toma un suplemento de hierro para tratar cualquier cosa (con la supervisión de un médico), tómelo entre comidas en lugar de hacerlo durante las mismas. También hay dos vitaminas B que no deben tragarse tomadas con alimentos: B12 y ácido fólico. Otros tres suplementos brindan los beneficios óptimos cuando se toman con el estómago vacío: quercetina, rutina y hesperidina.
