Muchas personas sugieren que la meditación les ayuda a disminuir los síntomas del estrés crónico y mejora su nivel de relajación. La meditación se ha utilizado durante siglos para mejorar el enfoque mental y la concentración en las personas que sufren un trauma emocional. La meditación tiene una influencia tranquilizadora sobre las personas que la practican regularmente y se ha demostrado que reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en estudios de investigación.
Una nueva investigación también ha indicado que la meditación también puede ser útil para las personas que sufren de ansiedad, depresión, y dolor. La nueva investigación involucró una revisión sistemática del trabajo publicado previamente y un metanálisis de los hallazgos combinados.
“Creo que las personas deben ser conscientes de que la persona promedio que atraviesa un programa de meditación basada en la atención plena puede esperar reducciones de pequeñas a moderadas múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico, así como del dolor crónico “, dijo uno de los autores del estudio.
Los investigadores revisaron 47 estudios aleatorios con 3.515 participantes y encontraron que la meditación redujo significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor después de realizarse durante ocho semanas y después de tres a seis meses.
Sin embargo, los investigadores no pudieron establecer una relación fuerte o sustancial entre la meditación y la angustia emocional, las mejoras en la calidad de vida, el estado de ánimo, la atención o el abuso de sustancias y la calidad del sueño. Los efectos de la meditación también se compararon con otros métodos de control del estrés como el ejercicio, la terapia cognitiva y la relajación muscular progresiva. No hubo diferencias reales que pudieran demostrarse entre la meditación y estas otras actividades.
Este estudio encontró que no había diferencia entre los efectos de la meditación versus las drogas o el tratamiento activo en el manejo de problemas de salud mental.
El estudio El autor comentó: “Podría ser que los programas de mindfulness enseñen a los individuos a reducir la forma en que reaccionan a las emociones o síntomas negativos, y esto puede disminuir el efecto que esas emociones negativas o síntomas tienen sobre ellos”.
La meditación de atención plena es un proceso mediante el cual la persona desarrolla una conexión mucho mayor consigo misma al enfocarse en la respiración, los sonidos, las sensaciones o las imágenes mentales. La forma de meditación considerada principalmente en este estudio fue la reducción del estrés basada en la atención plena, que se puede enseñar en un curso de ocho semanas. Hay otras formas de meditación que ni siquiera fueron consideradas en esta investigación. Además, los ensayos considerados en este análisis fueron extremadamente cortos y los resultados de estos deben interpretarse con cautela.
Los meditadores experimentados muestran cambios consistentes en su fisiología, que incluyen frecuencias cardíacas más bajas, presión arterial baja, puntajes de estrés mejorados y sentimientos mejorados de bienestar y calidad de vida. Su actividad de ondas cerebrales también es algo diferente y puede atribuirse a los efectos de la práctica de meditación a largo plazo.
Aquellos que estén interesados en la meditación de atención plena deben tomar un curso de un maestro reconocido y experimentado certificado en la práctica de la meditación.
En mi opinión, es una práctica muy valiosa que puede ayudar a mejorar la claridad mental y disminuir la respuesta al estrés.
